Nu trebuie ca vegetarienii să se îngrijoreze de efectul jojo (sănătate și medicină, nutriție, medicină)
Cineva care mănâncă aproape exclusiv alimente pe bază de plante ar trebui să consume foarte puține calorii. Apoi răspunde. Efect Jojo?
10 răspunsuri
De asemenea, puteți consuma prea multe calorii cu o dietă vegetariană sau vegană;) Nucile au o mulțime de calorii și cel puțin pot mânca cu ușurință 500g din ele pe zi (ceea ce ar depăși cu mult necesarul meu zilnic de calorii FĂRĂ mine ce altceva ar fi mâncat). La fel, multe dulciuri și băuturi răcoritoare sunt vegetariene/vegane și au o mulțime de calorii. Deci nimic cu consumul automat de mai puține calorii doar pentru că lăsați afară carne/pește/gelatină/cheag (posibil și lapte/produse lactate/ouă/miere).
Sunt vegan de o săptămână și nu primesc peste 1000 de calorii.
Asta este mult prea puțin. Asta nici măcar nu acoperă rata metabolică bazală
Există suficiente alimente vegetale bogate în calorii.
Începând cu nuci, semințe și clasica banană, avocado îl are și în ceea ce privește caloriile.
Ciocolata este făcută în mod corespunzător fără animale, adică vegetariene și are 500 de kilograme la 100 de grame. Zaharul se face din plante precum trestia de zahăr sau sfecla de zahăr.
Mai ales că vegetarianul nu exclude subproduse de origine animală precum ouă, lapte, brânză, miere.
Cu efectul yo-yo, nu contează de unde provin caloriile.
Însă, ca vegan, cu siguranță nu iei atât de mulți.
Sunt vegan de o săptămână și nu am peste 1000.
Ca vegan, ar trebui să consumi la fel de multe calorii pe cât o faci ca un restaurant mixt. Altfel faci ceva greșit. Cele mai importante surse de calorii într-o dietă vegană sunt leguminoasele, produsele din cereale și cartofii. Se adaugă și nuci și semințe. Pe de altă parte, fructele și legumele joacă cu greu un rol în îndeplinirea cerinței de calorii.
Nu. Există destule alimente bogate în calorii, chiar și fără carne.
De ce ar trebui să mănânci mai puține calorii cu o dietă pe bază de plante (care ar fi vegană, nu vegetariană, apropo)?
Nici eu nu prea înțeleg, mănânc mai ales vegetarian (prima carne din lună) și nu am probleme cu asta
întrebări similare
Așadar, am vrut să încep cu postul intermitent (16: 8), dar acum, desigur, apar câteva întrebări, pentru că, desigur, nu vreau să apară un efect yo-yo.
1. Când oprești postul intermitent, există un efect yo-yo dacă mănânci la fel de multe calorii pe care le-ai făcut în timpul postului intermitent?
2. Dacă slăbești prin post intermitent (bineînțeles combinat cu o dietă sănătoasă), la fel ca efect secundar?
3. Care sunt experiențele dvs. cu postul intermitent (dacă aveți;))?
Multumesc anticipat pentru raspunsuri:)
Am 15 ani, femeie, am 172 cm înălțime și cântăresc 62 kg. Ei spun da, pentru a slăbi trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pur și simplu nu prea înțeleg. Necesarul meu de calorii este de aproximativ 2000 de calorii, iar rata metabolică bazală este de 1500 de calorii. Aș fi foarte fericit dacă cineva ar putea folosi acest exemplu pentru a-mi explica ce înseamnă pentru mine dacă vreau să iau cu 400 de calorii mai puțin pe zi (la urma urmei, efectul yo-yo nu ar trebui să apară!
Multe mulțumiri pentru explicații utile:)!
Personal, cred că totul este o minciună.
Te îngrași numai atunci când consumi mai multe calorii decât folosești. Deci, dacă ați slăbit rapid și apoi nu consumați mai multe calorii decât aveți nevoie după dietă, nu vă îngrașiți. Efectul yo-yo apare numai dacă vă recăpătați în vechile obiceiuri alimentare după dietă.
Deci, câte calorii ar trebui să mănânci măcar pentru a nu obține un efect yo-yo? Deci, dacă mănânci prea puțin și apoi din nou prea mult, asta este contraproductiv. De aceea am vrut să știu dacă există un mijloc de aur în care slăbești și rămâne așa.
(De asemenea, mergeți la jogging timp de o jumătate de oră de câteva ori pe săptămână, dacă este relevant)
Câte calorii ar trebui să mănânc într-o dietă fără ca corpul meu să intre în modul foame? Înălțimea de 179 și greutatea de 61,2 kg. Vreau doar să cobor până la 60 kg, astfel încât să puteți vedea mai bine contururile mușchilor.
Deci, câte calorii ar trebui să mănânc fără să mă simt rău și fără să obțin un efect yo-yo?
Am 1,50 înălțime și cântăresc 42 kg (16 ani)
Fac antrenament divizat la fiecare 2 zile și întotdeauna fac jogging după aceea. În plus, am un deficit caloric de 800 de calorii. Acum, desigur, activitățile sportive înseamnă că economisesc și mai multe calorii pe zi.
Pot să intru într-un efect yo-yo ca rezultat?
Dacă îmi schimb dieta, astfel încât să mănânc cu 200kcal mai puțin pe zi decât de obicei, am obținut efectul jojo după aceea, pentru că fac prea mult exercițiu și am ars mult kcal? Trebuie să luați din nou kcal dacă vă antrenați mult pentru a evita efectul jojo sau nu are legătură cu antrenamentul ?
În prezent urmez o dietă (fitness) și mănânc în jur de 2300 Kcal și 170-180g de proteine în fiecare zi. Dacă fac asta în fiecare zi, atunci nu trebuie să-mi fac griji cu privire la un efect de yo-yo sau?
7000 de calorii sunt un kilogram, dar dacă mănânci doar 500 de grame, nu poți câștiga mai mult de atât.
Hei, vreau să slăbesc.
Fac un antrenament care arde 300 kcal în fiecare zi și cu pași ard încă 200 kcal.
Am 1,69 și cântăresc 80 kg
Câte calorii ar trebui să mănânc, astfel încât să pierd aproximativ 750g-1kg pe săptămână, dar să nu cad în efectul yo-yo
Fă o dietă ketogenică și înainte am mâncat mai puține calorii decât consum, dar toată lumea vorbește despre efectul jojo că mă îngraș din nou, dar nimic nu mă cântărește în fiecare dimineață și rămâne întotdeauna la fel sau mai puțin
Am o dietă „cu conținut scăzut de carbohidrați” de ceva timp. Și carbohidrații săraci funcționează destul de bine Dar mă tem de efectul yo-yo. Pentru că de obicei mănânc doar 500 - 700 de calorii pe zi, dar sunt întotdeauna plin. Acum am vrut să încerc să mănânc cel puțin 1000 de calorii pe zi pentru a evita efectul de yo-yo. De cele mai multe ori, însă, am atins deja limita de 100 de carbohidrați. De aceea am nevoie de alimente sărace în carbohidrați, dar bogate în calorii. Aș aprecia recomandările.
Vă mulțumesc pentru toate răspunsurile în avans:)
De exemplu, o persoană cântărește 150 kg, dar pierde 80 kg prea repede și cum poate fi prevenit efectul yo-yo. Poți face asta deloc? Apropo, cântărești atât de mult mai devreme sau mai târziu? Apropo, doar că eu nu sunt supraponderal