Numai mușchii dureroși duc la construirea mușchilor - adevăr sau mit Foodspring Magazine - SUA

Probabil că v-ați întrebat deja dacă mușchii dureroși sunt necesari pentru construirea eficientă a mușchilor sau dacă antrenamentul fără mușchi ulteriori ulteriori a făcut cu adevărat ceva?

Experții noștri explică modul în care se dezvoltă mușchii dureroși și dacă funcționează o construcție musculară eficientă fără mușchi dureroși.

Mitul hiperacidității

Dovezile științifice anterioare sugerează că durerea musculară este cauzată de produsul secundar al aprovizionării cu energie anaerobă, numit lactat. Este adevărat că atunci când mușchii sunt tensionați, se produce mai mult acid lactic ca subprodus metabolic. Cu toate acestea, acidificarea mușchiului se datorează unei acumulări crescute de lactat nu cauza apariției durerilor de mușchi.

Lactatul are un timp de înjumătățire de 20 de minute. Durerea musculară se dezvoltă doar la 12-48 de ore de la efort. Prin urmare, pe baza cunoștințelor actuale, este puțin probabil ca durerea musculară să fie cauzată de acidoză.

Cu toate acestea, prea mult lactat în mușchi împiedică buna desfășurare a muncii musculare, deoarece scăderea valorii pH-ului în mușchi inhibă enzimele responsabile de contracția musculară. Rezultatul este performanța redusă, care se manifestă prin slăbiciunea mușchilor.

Sfatul nostru pentru o recuperare rapidă

Dacă mușchii vă ard după antrenament, vă recomandăm pe ai noștri Aminos de recuperare. Deoarece succesul dvs. de antrenament nu se termină pe banca de greutate. Aminoacizii noștri perfect echilibrați redă-ți mușchii înapoi energia, pe care l-au făcut în timpul antrenamentului.

Cum se dezvoltă mușchii dureroși

Când mușchii lucrează din greu, se dezvoltă lacrimi fine în cele mai mici fibre musculare, care, în funcție de mărimea lor, se pot extinde în mușchii dureroși. În unele zone se vorbește chiar despre o reacție inflamatorie a mușchiului.

Cauza durerii musculare nu este pe deplin înțeleasă. Cu toate acestea, știm care influențe favorizează dezvoltarea mușchilor dureroși:

mișcări necunoscute
sarcini intense
mișcare musculară (excentrică) negativă
inversare sacadată a mișcării
Deficitul de minerale și vitamine

Durerea musculară este resimțită, de exemplu, de cei care efectuează o execuție intensivă a mișcărilor necunoscute, așa cum se întâmplă adesea în noile planuri de antrenament sau exerciții necunoscute.

Secvențele de mișcare necontrolate și schimbările bruște în direcția mișcării în cadrul unui exercițiu pot duce, de asemenea, la mușchii dureroși.

Sensibilitatea la mușchii dureroși este direct legată de nivelul de performanță respectiv. La început, începătorii care se antrenează au tendința de a face față mușchilor dureroși din cauza tulpinii neobișnuite. Acest Problema dispare din ce în ce mai mult odată cu adaptarea corpului la tiparele de mișcare și la construirea mușchilor. Mușchii devin mai puternici și timpul de regenerare este scurtat.

La Evitarea durerii musculare Experții noștri vă sfătuiesc să păstrați faza de încălzire și să efectuați secvențe de mișcare într-un mod conștient și concentrat. De asemenea, pot fi utilizate saune, masaje regulate și consumabile adecvate magneziu și Vitamine zilnice Preveniți durerea musculară.

Mai ales a noastră Complex zinc-magneziu sprijină Regenerarea după antrenament și, de asemenea, previne tulburările de concentrare și simptomele oboselii. Cele mai bune condiții pentru a vă încheia antrenamentul fără mușchi dureroși.

Construcția musculară eficientă funcționează chiar și fără mușchi dureroși?

Raspunsul este da! Chiar și exercițiile intense care nu provoacă dureri musculare pot oferi suficient stimul pentru creșterea musculară. Deci, mușchii dureroși nu au nicio semnificație dacă semnalul pentru „construirea mușchilor” a fost declanșat sau nu.

Cu toate acestea, nu există o metodă reală de a determina dacă un stres a fost suficient de puternic pentru a stimula creșterea. Durerea mușchilor este o indicație foarte bună în acest sens. Gradul de durere a mușchilor dureroși oferă, de asemenea, o idee despre cât de puternică sau slabă a fost tensiunea musculară.

Antrenament pentru construirea musculaturii cu mușchi dureroși

Este în regulă să simți durerea mușchilor după exerciții. Intrarea într-un antrenament cu mușchii puțin dureroși nu este o problemă. Cu toate acestea, mușchii dureroși ar fi trebuit să scadă complet înainte de un antrenament intens.

Vă întrebați dacă mușchii dureroși sunt încă prea dureroși pentru următorul antrenament? Imaginați-vă o scară de durere de la 1-10, unde 10 reprezintă o durere musculară chinuitoare și 1 pentru mușchii fără durere. Recomandarea noastră este să începem din nou antrenament ușor la 4 sau chiar mai bine la 2 sau 3.

„Fără îndoială, mușchii dureroși sunt o indicație a noilor stimuli de creștere musculară în timpul antrenamentului, dar acest lucru nu trebuie să fie legat de construirea musculară eficientă”.

Marco, expert în fitness și nutriție la foodpring

Prin urmare, rănile musculare sunt doar un mijloc pentru atingerea unui scop. Dieta, precum și antrenamentul cu creșterea progresivă în greutate sunt asta cei mai importanți factori de succes pentru construirea musculaturii. Echilibrul energetic pozitiv oferă corpului baza necesară pentru a construi substanță nouă sub formă de mușchi.

Pe măsură ce vă creșteți greutatea, creați mici lacrimi în mușchi, pe care corpul le repară și le întărește cu mușchi noi în acest moment. În consecință, următorii factori sunt în principal responsabili pentru construirea musculară eficientă:

creșterea progresivă în greutate la antrenament
echilibru energetic total pozitiv (exces de calorii zilnic)

Ce experiențe ați avut cu mușchii dureroși și construirea mușchilor? Care sunt leacurile tale minune și ce exerciții ai mușchii dureroși cel mai des? Am fi bucuroși să primim comentariile dvs.

Bacsis: Pentru momente foarte speciale de succes în antrenamentul tău pentru construirea mușchilor, poartă și ale noastre verificare gratuită a corpului de. Calculați-vă IMC-ul, definiți-vă obiectivele și primiți sfaturi de formare și nutriție personalizate.