Numărarea caloriilor Ce vorbește pro și contra

Caloriile sunt în mare parte numărate de cei care se gândesc la dietă și doresc să slăbească. În articol clarificăm dacă acest lucru are sens sau nu, la fel și beneficiile acestei activități pentru anumite boli.

Numărarea caloriilor - Cum funcționează

Kilocaloriile sunt definite ca unitatea de măsură a energiei. Dacă consumați o kilocalorie de alimente, aceasta vă oferă exact energia de care aveți nevoie pentru a încălzi un gram de apă cu exact un grad. În mod colocvial, abrevierea calorie s-a strecurat. În sens real, totuși, se referă întotdeauna la kilocalorii.

Cu cât consumați mai multe calorii pe care le consumați, cu atât vă oferă mai multă energie. O singură kilocalorie cuantifică puterea calorică a alimentelor ingerate.
În același mod, energia pe care o furnizați corpului ca glucoză și pe care o depozitați în țesutul adipos poate fi măsurată în kilocalorii. Consumați glucoză sub formă de carbohidrați. Acestea se găsesc în numeroase alimente și sunt transformate în glucoză în prima secțiune a intestinului și distribuite în organism prin sânge.
Pentru a afla câte calorii consumați, aveți opțiunea de a număra caloriile pe care le-ați consumat împreună cu alimentele respective. Fiecare aliment are un anumit număr de calorii în compoziția sa.
Puteți utiliza tabele cu valori nutriționale sau tabele de calorii, astfel încât să nu trebuie să cântăriți fiecare mușcătură și să adăugați caloriile individuale. Acest lucru facilitează adăugarea. Există acum și aplicații speciale pentru acest lucru, acestea facilitează procesul.
Tabelele și aplicațiile calculează întotdeauna cele mai frecvente alimente în 100 de grame pe baza conținutului lor caloric. Puteți găsi, de asemenea, informații nutriționale pe etichetă sau în prospectul produselor achiziționate.
Dacă doriți să numărați caloriile pe care le-ați consumat, trebuie mai întâi să determinați greutatea alimentelor care urmează să fie folosite. Apoi puteți utiliza tabelele pentru a determina conținutul corect de calorii sau să îl calculați folosind aplicația.

Avantajele numărării caloriilor

Numărarea caloriilor este utilă numai dacă puteți determina conținutul caloric al tuturor alimentelor pe care le-ați consumat în 24 de ore. Nu trebuie să uitați nimic, nici măcar băuturile și bomboanele din mijloc.

Numărând caloriile, vă puteți determina echilibrul energetic personal în 24 de ore. Obțineți echilibrul atunci când comparați caloriile totale cu consumul de energie calculat.
Acest lucru vă oferă o imagine de ansamblu dacă doriți să vă mențineți greutatea corporală, doriți să slăbiți sau sunteți îngrijorat de pierderea bruscă în greutate.
Dacă înveți să înțelegi caloriile ca energie și să le echilibrezi, le poți folosi pentru a scăpa de grăsimea corporală. Acest lucru te va face sau rămâne subțire. S-a dovedit că prea multă grăsime corporală crește riscul de îmbolnăvire.
Dacă doriți să pierdeți grăsime și/sau să câștigați mușchi, ar trebui să ardeți mai multe calorii decât obțineți din alimente. Cu toate acestea, pentru a face acest lucru, trebuie să știți câte calorii consumați și să le adăugați.
Numărarea caloriilor are sens atunci când știi exact care este obiectivul tău. Pentru a face acest lucru, calculați necesarul zilnic de calorii. Aceasta este cantitatea totală de energie de care are nevoie corpul sau pe care o folosește în 24 de ore.

Dezavantajul metodei

Mulți oameni consideră că numărarea caloriilor este extrem de greoaie, motiv pentru care nu durează mult. Ar trebui să vă trageți în mod constant prin viața de zi cu zi cu tabelele dvs. de calorii și cu un cântar, care este posibil doar într-o măsură limitată.

Există, de asemenea, oameni care nu au niciun sentiment pentru orice valori nutriționale. Fie le lipsește o înțelegere a caloriilor, a grăsimilor bune și rele, a proteinelor și a carbohidraților, fie sunt complet dezinteresați.
Nutriționiștii se abțin adesea de la numărarea caloriilor ca parte a unei diete. Justificările frecvente sunt că fiecare corp procesează și arde individual mâncarea pe care o consumă. Unitățile de exerciții sunt, de asemenea, evaluate diferit.
De asemenea, multe alimente și activități fizice oferă doar medii pentru arderea caloriilor, astfel încât numărarea caloriilor nu are prea mult sens.
Cu toate acestea, sfaturile nutriționale consideră, de asemenea, că are sens să numeri caloriile pentru o vreme pentru a te orienta mai bine în lumea alimentelor. Astfel se poate evalua conținutul energetic al alimentelor. Puteți utiliza asta pentru a le putea compara mai bine.

Determinarea necesității de calorii pentru diabetici

Diabetul zaharat cronic se caracterizează printr-un nivel crescut de zahăr din sânge și un metabolism perturbat asociat. Terapia se bazează fundamental pe componenta nutrițională.