Numărarea caloriilor în timpul dietei ketogenice
Câte calorii ar trebui să mănânc în timp ce urmez dieta ketogenică?
Din păcate, această întrebare este argumentată din nou și din nou, din acest motiv vă voi explica aici experiența și părerea mea despre acest subiect. (Aș dori să clarific de la început că nu sunt medic, nu am studiat medicina sau îngrijirea sănătății și raportez doar despre părerea mea personală)
Când am început o dietă ketogenică cu puțin peste un an în urmă, nu eram atentă la aportul meu de calorii, trebuie să spun, de asemenea, că nu era cu adevărat importantă la acea vreme. Am reușit să citesc greutatea maximă pe cântar și chiar dacă nu trăiam cu adevărat nesănătos (toate informațiile despre povestea mea pot fi citite în categoria Despre mine), știam că sunt mult peste vârf din cauza cantității de grăsime pe care ar trebui să o consum. cantitatea de calorii ar ieși ca cantitatea pe care o consumam în acest moment. Pe atunci eram atât de „disperat” încât 2-3 kilograme nu m-ar mai fi deranjat (poza inserată îmi arată cu peste 80 de kilograme la începutul dietei ketogene) și așa am mâncat o dietă sănătoasă ori de câte ori îmi era foame și ceto prietenos cu ajutorul grăsimilor. În primele câteva zile, am observat rapid că simțeam mai puțină foame în fiecare zi și, după aproximativ o săptămână, aproape că nu mai aveam foame. Am consultat Google și am constatat că acesta este probabil foarte mult și că acest lucru ar putea fi un indiciu că corpul meu era în cetoză.
Am căutat pe Internet un magazin care să ofere Ketostixs și am mers direct la universitate pentru a le lua. În acest moment, citisem, de asemenea, că Ketostixs nu sunt cu adevărat exacte, dar alternativa de a cumpăra un tensiometru era pur și simplu prea scumpă pentru mine la momentul respectiv. De fapt, după doar câteva zile, eram complet în cetoză și stix-urile arătau un violet închis/violet.
După ce am aflat pe Google a trebuit să mănânc și să încerc să-mi „lovesc” macro-urile. M-am forțat să mă țin de mesele mele pentru a doua săptămână și am observat rapid că, în ciuda tuturor grăsimilor, kilogramele mele se vărsau. Am făcut totul pentru vreo 8-9 luni. Am slăbit 50 de kilograme și nici măcar nu îmi numărasem caloriile în timp ce făceam această dietă ketogenă până atunci. Desigur, am avut o imagine de ansamblu asupra a ceea ce am mâncat pentru că am notat-o și am știut și cam câte calorii consumam, dar asta s-a datorat anilor de experiență și diverselor diete pentru a-mi controla sănătatea.
După cele 9 luni menționate, îmi lipseau încă 3 kilograme de greutatea dorită, dar cântarul s-a blocat și oricât de mult am făcut sport, nimic nu s-a schimbat. Am început să îmi recalculez macro-urile, am mâncat grăsimi suplimentare, dar nu s-a întâmplat nimic în următoarele 2 luni. Eram frustrat, dar încă sănătos și nu eram pregătit să-mi schimb dieta sau modul de viață în acest moment. Când m-am întors pe cântar la sfârșitul săptămânii, mă îngrășasem și asta a continuat câteva săptămâni. Rapid nu mi-au lipsit doar 3, ci 5-6 kilograme pentru greutatea dorită. Mi-am spus că nu poate continua așa și am început să-mi număr caloriile. Desigur, a fost mai mult efort, dar încet, dar sigur, greutatea mea a scăzut din nou. Am rămas cu această metodă, îmi număr caloriile în fiecare zi, chiar dacă doar aproximativ, astfel încât să știu de ce mă îngraș dacă este cazul și, dacă este necesar, să schimb ceva dacă asta mă deranjează.
Vă rog să vă spuneți că balanțele sunt ultimul lucru pe care ar trebui să îl ascultați, chiar dacă sună extrem de mult chiar acum!
Puteți cântări ceva diferit în fiecare zi și, uneori, chiar și câteva kilograme între ele. Acest lucru se datorează retenției de apă, distribuției testului dvs. de greutate atunci când călcați pe cântar și multe alte motive pe care vi le voi explica într-o altă postare. Dacă „trebuie” să vă cântăriți o dată pe săptămână, de preferință întotdeauna în același timp, după ce vă ridicați și purtați aceleași haine.
Este mult mai eficient decât să te uiți constant la cântar dacă îți măsori corpul cu o măsurătoare cu bandă, astfel încât să poți vedea când dimensiunea corpului tău devine mai mică. În acest sens, nu contează ce spun cântarele 🙂
Pentru a rezuma concluzia mea cu privire la acest subiect, sunt de părere că numărarea caloriilor poate fi foarte importantă și că acest lucru depinde de circumstanțele personale ale corpului. Calculați câte calorii trebuie să consumați, există o mulțime de calculatoare pe Internet și asigurați-vă că consumați suficiente calorii pentru a evita efectele secundare, cum ar fi oboseala, durerile de cap și lipsa de concentrare. De asemenea, este foarte important să beți 2-3 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi pentru a menține corpul hidratat.