Numărarea caloriilor poate fi și distractivă - medicamente pentru sănătate
Cel mai târziu, când sezonul de scăldat este chiar după colț, subiectul obositor al figurii începe pentru majoritatea oamenilor. Pentru că atunci când temperaturile cresc, învelișurile scad și unde țesăturile acopereau anterior cu grație una sau cealaltă rolă de grăsime, acum adevărul gol iese la lumină. Bun pentru cei care pot controla kilogramele în plus rapid și fiabil.
Consumul de bază este crucial
O metodă pe scară largă de a pierde kilograme în plus este aceasta Numărați caloriile. Desigur, nu pierzi din vedere faptul că determini pur și simplu cantitatea totală de calorii consumate, ci mai degrabă că controlezi puterea calorică adăugată astfel încât să fie sub consumul tău zilnic. Deoarece dacă furnizați mai puțină energie decât are nevoie corpul dvs., atunci acesta trebuie să meargă în rezervele proprii ale corpului, adică grăsimea corporală stocată, pentru a acoperi necesarul de energie și, astfel, să o descompună.
Cum se calculează rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală este o valoare individuală care depinde de mai mulți factori. Acestea sunt sexul, vârsta, procentul de masă musculară, greutatea corporală actuală și înălțimea ta. Corpul tău consumă această rată metabolică bazală în repaus complet. Cu toate acestea, oricare dintre mișcările pe care le faceți pe parcursul zilei va crește consumul de calorii al corpului.
Puteți calcula această valoare de bază pentru dvs. calculând o kcal pe oră și kilogram de greutate corporală; pentru femei, valoarea este cu aproximativ 10% mai mică datorită conținutului mai ridicat de grăsime din corp. Aceasta înseamnă că un bărbat de 75 kg are o rată metabolică bazală de 75 kg x 1 kcal x 24 h = 1800 Kcal. O femeie de aceeași greutate 1620 kcal. În funcție de cât de mult vă deplasați, se adaugă între 300 și 500 kcal pentru cifra de afaceri zilnică.
Doar nu exagerați atunci când numărați calorii
Când numărați calorii, nu ar trebui să exagerați, fie cu numărul în sine, fie cu limitarea. Dacă vrei să slăbești eficient și, mai presus de toate, permanent, nu ar trebui să cobori sub aproximativ 500 de calorii sub valoarea pe care ai ars-o pe zi. Mai important, atunci când vă alegeți alimentele, asigurați-vă că obțineți o mulțime de substanțe nutritive.
Deoarece 1500 kcal care provin din fast-food sunt mai puțin potrivite pentru a pierde în greutate sau pentru a rămâne sănătoși decât același număr de calorii provenite din legume.
"Qui sanat vincit" (Cel care vindecă are dreptate!)
Exclusiv, cunoștințe medicale din interior, precum și probabil cele mai mari tratate medicale din zona de limbă germană și din întreaga lume cu privire la subiectele de boală ale societății noastre.
Ascuns și adesea studii sabotate, precum reținut Succesele terapiei de către profesori și medici care sunt independenți de produsele farmaceutice din întreaga lume cu referințe.
Pentru că dacă alegi mâncarea potrivită, 100 de calorii sunt mai mult sau mai puțin irelevante. Oricum vei slăbi. Cu toate acestea, câștigi un grad ridicat de poftă de viață și energie dacă faci exerciții fizice mai mari și mănânci alimente de calitate mai bună.