Numărarea caloriilor și scăderea în greutate - monitor alimentar
De ani de zile s-a zvonit că numărarea caloriilor este o modalitate excelentă de a pierde în greutate. Deși numărul de calorii ingerate este legat de greutate, mult mai mulți factori joacă un rol în acest context. Deci, oricine dorește să piardă în greutate nu ar trebui să se concentreze doar pe numărarea caloriilor, ci ar trebui, de asemenea, să analizeze caloriile în detaliu.
Iată câteva lucruri de luat în considerare atunci când vine vorba de calorii și greutatea corporală.
Nu toate caloriile sunt create egale
Declarația de calorii, care a fost mult timp o cerință pentru toate alimentele, duce la interpretări incorecte. Caloriile nu sunt echivalente, depind de tipul de mâncare. De exemplu, o anumită cantitate de calorii consumate din produsele procesate nu poate fi comparată cu același număr consumat din fructe și legume crude. Deci, depinde mai mult de alimentele consumate decât de numărul de calorii pe care le conține.
Prea puține calorii sunt dăunătoare pentru sănătatea ta
Cei care numără calorii și, pentru a pierde în greutate, mănâncă mai puțin decât necesită metabolismul zilnic, își pun în pericol sănătatea. Rata metabolică zilnică este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul uman pentru a lucra. Poate fi ușor estimat cu diferite calculatoare și depinde în primul rând de vârstă, sex, înălțime și greutate corporală. Dacă nu vă îndepliniți în mod regulat cerințele, riscați ca metabolismul să încetinească și corpul să folosească mușchii și nu rezervele de grăsime pentru a furniza energie.
Nevoia depinde de activitatea zilnică
Pe lângă vârstă, sex, înălțime și greutate corporală, activitatea zilnică este factorul decisiv. De exemplu, cineva care exercită în mod regulat în timpul liber are o cerință semnificativ mai mare de calorii decât cineva care nu exercită. Aceasta include și tipul de muncă pe care o faceți, deoarece cineva care este activ fizic în timpul locului de muncă arde mai multe calorii decât cineva care stă la birou toată ziua.
Ca exemplu extrem, ia în considerare nevoile unui înotător olimpic. În timpul fazei de antrenament, nu este neobișnuit ca un jucător să consume 10.000 de calorii, de peste trei ori mai mult decât un fotbalist profesionist. Din cauza cererii ridicate, înotătorii sunt încă printre cei mai slabi și mai potriviți sportivi la Jocurile Olimpice.
Puține calorii nu înseamnă sănătos
Pe lângă numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi, există și alte lucruri de luat în considerare. De asemenea, depinde ce proporții de carbohidrați, grăsimi și zahăr sunt furnizate. În plus, există oligoelemente, vitamine și alte substanțe care sunt foarte importante pentru organism și ar putea fi rapid neglijate din cauza numărării caloriilor.
Concluzie: Ar trebui să evitați să încercați să pierdeți în greutate numărând caloriile. Numărul este complet absurd, deoarece depinde mai mult de tipul de mâncare pe care îl consumi decât de cantitate. Desigur, puteți trăi mai sănătos, acordând atenție cantității de calorii pe care le consumați, dar o dietă echilibrată este esențială, astfel încât organismul să nu sufere în timpul unei diete și greutatea să fie redusă în mod durabil și sănătos.