Numărul de calorii este dezordonat ZHENA
Afirmația generală, subiectivă și analitică a Anei cu privire la numărul de calorii, rezultatul evenimentului rar al bulei de fitness, este că teoria și practica, precum și interacțiunea dinamică a factorilor psihologici și fiziologici sunt gândite împreună.
Dacă ieșiți deja din mașină, sunteți binevenit (ă) să folosiți fotografiile mele Gurki Booty Pics. Pentru asta sunt acolo ...
Numărarea caloriilor este instrumentul instrumentului de fitness laifstail, în special sfântul graal al scenei bazate pe dovezi. Toți clienții mei au acest lucru în spate. Toată lumea a trebuit să se oprească mai devreme sau mai târziu, deoarece a început să-i declanșeze din ce în ce mai mult.
Deci, caloriile numără drumul către o tulburare de alimentație? Cum se poate explica acest lucru?
Încerc să răspund subiectiv analitic la întrebare. Exemplul ilustrează foarte bine de ce consider că discuția teoretică pur nediferențiată este problematică atunci când protagoniștii nu sunt capabili să vadă teoria într-un mod dinamic și dependent de context. Pur și simplu să spui cuiva căruia i se aplică punctele menționate mai târziu: „Nu urmăriți corect” poate avea consecințe fatale.
Întrebarea trebuie mai întâi pusă cu precizie, deoarece răspunsul depinde de ea:
🔹️ Dacă întrebarea este „Numărarea caloriilor este dezordonată?”, Răspunsul este destul de clar fără context și din punct de vedere static:
Nu, numărarea caloriilor în sine este un mijloc obiectiv de control al aportului de calorii, nimic mai mult.
🔹️ Dacă întrebarea este „Numărul de calorii poate duce la o tulburare alimentară?” Răspunsul este: Depinde ....
Fotografie de Charles PH
Depinde de cine și de ce și în ce condiții cineva începe să numere calorii. Câțiva factori se pot uni cumulativ care ar putea duce la o problemă:
Putem presupune destul de sigur că majoritatea femeilor încep să facă acest lucru pentru că vor să slăbească. Vor să slăbească deoarece sunt nemulțumiți de corpul lor. Intenția urmăririi devine implicit „Odată ce sunt slabă, mă simt mai bine”. Dacă gândirea atunci este întotdeauna problematică, deoarece există un mecanism de compensare în spatele ei. După cum am explicat deja în posturile „Cum să treci peste rahat”, satisfacția nu se produce niciodată printr-un mecanism de compensare, deoarece problema reală din cap nu este rezolvată, și anume că propria valoare depinde de corp și de confirmarea din exterior se face. În acest caz, starea de spirit și starea emoțională sunt întotdeauna jocul propriei percepții a corpului.
Urmărirea merge bine pentru o vreme, iar femeia scade după dorință. O „urmărire ⇒ control ⇒ succes ⇒ satisfacție” este apoi imprimată în creier. Din nou, dopamina joacă un rol de hormon al învățării, deoarece, așa cum s-a spus deja, ajută la arderea unor modele de comportament eficiente în creier.
Dacă avem acum o femeie care își leagă satisfacția exclusiv de corpul ei și care alunecă în acest mod „urmărire ⇒ control ⇒ succes ⇒ satisfacție”, avem cele mai bune condiții prealabile pentru a sări în cercul vicios restricționat de binge care duce adesea la Vizioneaza. Cu TOATE anchetele de coaching din ultimii ani, acest lucru a fost dat, chiar și atunci când nu vorbisem încă public despre munca mea în special în ceea ce privește consumul excesiv. Deci, trebuie să fie mai mult decât propriul meu prejudecată de selecție.
Continuă cu luarea în considerare a factorilor din interacțiunea dinamică a unor femei care pot duce la faptul că numărarea caloriilor degenerează într-un control obligatoriu și poate acționa ca un fel de amplificator al cercului vicios cu restricție excesivă.
1️⃣ Pe măsură ce dieta progresează, corpul luptă împotriva unei scăderi suplimentare și tiparele de comportament nevrotic cresc. Pur și simplu, cu cât ești mai slab, cu atât este mai greu să slăbești. Deoarece deseori nu este suficient niciodată pentru aceste femei, își trec capul prin perete și alimentează din ce în ce mai tare. Acest lucru crește adaptarea metabolică cu atât mai mult. Aceasta înseamnă că organismul se luptă din ce în ce mai mult să renunțe la rezervele sale de fier și să pună din ce în ce mai multe mecanisme în mișcare pentru a-i determina să mănânce (de exemplu, concentrarea alimentelor, poftele, starea de spirit proastă, tulburările de somn, concentrarea slabă, iritabilitatea, slăbiciunea ...) Riscul de a „pierde controlul” din cauza poftei de mâncare crește.
Acest tip de „nevroză dietetică” poate fi recunoscut prin modul în care aceste femei reacționează atunci când trebuie să mănânce mai mult decât și-au permis să mănânce. Numai caloriile de întreținere pot declanșa atacuri de panică.
2️⃣ Urmărirea (sau, în general, standardele dietetice externe) poate distorsiona din ce în ce mai mult semnalele de foame și de sațietate ale corpului, deoarece accentul se pune pe orientările externe, adesea pur cantitative. Exemplu: Dacă 1800 kcal este ținta, veți mânca suficient doar până la atingerea acestei ținte. În continuare foamea este suprimată. Dacă sunteți încă sub 1800, dar sunteți deja plini, ceva va fi umplut în voi pentru a umple 1800. PERCEPȚIA semnalelor interne este deci din ce în ce mai slabă. Teoria mea personală este că acest mecanism oferă o explicație esențială pentru motivul pentru care noi, în scena fitnessului, observăm foarte des afirmații precum „Nu mă mai simt plin” și modele alimentare extreme. Acest lucru se aplică, de asemenea, nu numai pentru urmărire, ci și pentru orice formă de religie nutrițională compulsivă, deoarece normele externe sunt plasate deasupra indicilor interni și a gândirii binare la „corect vs. greșit ”,„ bine vs. malefic "," control vs. Pierderea controlului ”este intensificată.
Spun în mod conștient percepția, deoarece am constatat în mod repetat în coaching că clienții își pot percepe sentimentele interne de foame și sațietate din prima zi, doar că esența problemei este ceea ce se întâmplă după aceea. Așa că pot acționa sau nu. Aceasta este partea dificilă a antrenamentului, dar cea crucială. Este mult mai puțin despre ce este cea mai bună dietă și mai multe despre cum să schimbați tiparele de comportament, astfel încât acestea să conducă la acțiuni optime, care sunt o condiție prealabilă pentru implementarea unei diete sau a unui stil de viață sănătos.
3️⃣În plus, este foarte mare probabilitatea ca aceste femei să fi trecut deja prin cariera clasică în dietă cu niște diete de rahat înainte de a începe urmărirea. Urmărirea vine de obicei la sfârșitul mai multor diete nereușite și foarte restrictive. Deoarece aceste diete nu au avut succes, femeile au continuat să caute soluția optimă timp de ani de zile. În acest timp, o întreagă bibliotecă de reguli dietetice s-a ars în creierul tău, care nu doar dispare. Dacă citesc „Trebuie să numărați caloriile corect” peste tot în scena bazată pe dovezi și dacă nu pierdeți în greutate, faceți ceva greșit, atunci urmărirea devine Sfântul Graal pentru toate și poate duce la adevărata problemă să nu fie recunoscută, În schimb, aceste femei continuă să-și bată capul de perete, deoarece consideră că urmărirea este cea mai bună. Deci, este vorba și despre CUM are loc comunicarea în scena bazată pe dovezi. Teoria este bine, dar dacă te comporti ca un elefant într-un magazin de porțelan, știința nu face nimic și este mai mult un factor de descurajare.
4️⃣ Fiecărei forme de pierdere a controlului i s-a acordat un rating emoțional subiectiv în cursul carierei de dietă, deoarece mecanismul „urmărire = control = succes = satisfacție” a fost acum cu adevărat ars și satisfacția cuiva depinde în continuare de confirmarea externă („Dacă o dată Sunt slabă, voi fi mai frumoasă și mai fericită ”). Acest lucru crește nevoia de control și gândire alb-negru, deoarece:
Control ⇒ Succes ⇒ „Sunt bun” ⇒ Soluția nemulțumirii mele
Pierderea controlului ⇒ eșec ⇒ „Nu voi reuși niciodată” ⇒ presiune ⇒ obligare la control
Adică dacă cerințele de calorii nu au fost îndeplinite sau controlul caloriilor nu este posibil din cauza circumstanțelor externe, de exemplu din cauza evenimentelor sociale, intră în joc gândirea clasică „acum nu contează”. Urmărirea este doar un simptom al constrângerii subiacente de control.
Acest lucru se confirmă mai ales când văd că această constrângere de control se reflectă în multe domenii ale vieții acestor femei. La locul de muncă, formare, relații sociale, dacă ceva nu merge conform planului, totul explodează. Aceasta închide cercul cu răspunsul la întrebarea dacă urmărirea poate duce la o tulburare de alimentație. Urmărirea poate întări anumite tipare de comportament care pot fi observate și la unele femei, independent de urmărire. Dacă nu ar fi urmărit ca instrument de control, ar fi altceva. Deci, necesitatea controlului este problema. Urmărirea nu este o idee bună pentru acești oameni.
Dacă nu sunteți sigur dacă relația dvs. cu numărarea caloriilor este încă „sănătoasă”, puteți pur și simplu să faceți un autotest pentru a vedea ce se întâmplă mental când pierdeți controlul. Dacă poți merge și opri cu ușurință fără să te sperie, mergi după el. Dacă te sperie pentru că nu ți-ai lovit macro-urile sau nu ai control asupra mâncării tale, este timpul să te trezești.
Deci, vedeți cât de complex este întregul lucru și că mulți factori se reunesc aici. Urmărirea în sine este doar o metodă. Cu toate acestea, dacă această metodă este utilizată de oameni care nu sunt în măsură să reflecteze asupra problemei lor reale, ea poate deveni într-adevăr un amestec exploziv.