Numărul de calorii rata metabolică bazală etc

Discutați despre numărarea caloriilor + rata metabolică bazală etc. im Numărarea caloriilor Forum în domeniul dietelor; Bună. Potrivit aplicației mele fatsecret, pot calcula 1300 de calorii după calcul pentru a slăbi. De asemenea, păstrez aceste calorii mai mult sau mai puțin constante. Acum

Numărarea caloriilor + rata metabolică bazală etc.

Bună. Potrivit aplicației mele fatsecret, pot calcula 1300 de calorii după calcul pentru a slăbi. De asemenea, păstrez aceste calorii mai mult sau mai puțin constante. Acum am găsit calculatorul, de exemplu.

numărul

cine spune că pot mânca doar 1200 de calorii. Un alt calculator spune că pot mânca 1600 de calorii pentru a slăbi.

Da ce acum? Ma poate ajuta cineva?

160 cm
64 de kilograme
37 de ani
Job de birou
fără sport
Mișcarea constă doar în mers sau pe jos cu copiii și gospodăria
Dormi 6-7 ore

Câte calorii pot mânca pentru a rămâne peste rata metabolică bazală, dar sub rata metabolică totală?

Totul depinde de modul în care funcționează metabolismul tău. Calculatoarele oferă doar orientări aproximative.

Aș experimenta doar dacă aș fi tu. În cazul meu, de exemplu, computerul ar scuipa 2000 kcal. Dar asta e prea mult, cu el slăbesc doar 1 kg pe lună. Am bâjbâit până la 1500 kcal și trebuie să spun că funcționează! Fără foame, continuă să slăbești.

Dar vă recomand să începeți ceva. Orice sport. Mai ales că ești la birou de la locul de muncă, exercițiul nu ar strica. Ce zici de jogging? 20 de minute sunt suficiente pentru a termina lucrul.

Și nu uitați să mâncați sub rata metabolică bazală. Cel mai bine este să uitați complet de rata metabolică bazală. Are doar valoare academică. Ceea ce vă interesează este consumul total. Și trebuie să te întinzi sub asta. Cu cât te culci mai mult, cu atât pierzi mai mult în greutate.

Desigur, iată sfatul obișnuit de a acorda atenție macro și micronutrienților.

Bună zână dolofană,
Voi descrie modul în care este calculată necesitatea dvs. de energie aici:

Mai întâi avem nevoie de IMC, care este în prezent 25
Folosind IMC și vârsta, puteți determina așa-numitul factor BMR pentru a calcula rata metabolică bazală.
Datele dvs. au un factor BMR de 19,2.
Acest lucru este acum înmulțit cu greutatea dvs., ceea ce duce la rata metabolică bazală: 19,2 x 64 = 1,228,8 kcal
Deoarece vă deplasați foarte puțin și aveți o slujbă de birou, eu folosesc cel mai mic factor pentru a calcula vânzările totale: 1.228,8 kcal x 1,5 = 1.843,2 kcal.

Necesarul dvs. total de energie este de 1.843 kcal, pentru a pierde în greutate, este recomandat să coborâți cu aproximativ 500 kcal. Pentru dvs. asta înseamnă: 1.343 kcal pe zi. Desigur, acest lucru trebuie considerat doar ca un ghid, deoarece fiecare organism și fiecare metabolism funcționează diferit.

Sper că am putut să vă ajut și să transmit totul într-un mod rezonabil de înțeles!

Vă mulțumim pentru răspunsuri. Ei bine, cu 1300 de Kalos pe zi calculat de fatsecret, sunt pe mâini bune. Singura întrebare este de ce nu slăbesc ca să mor. Cred că e groaznic. Omule, am avut momente în care nu am mâncat nimic timp de o săptămână și am avut 5 kilograme mai puțin, au fost momente când am mâncat doar un măr pe zi săptămâni întregi, am fost foarte subțire și mi-a fost foamea și corpul într-adevăr sub control. Fără mișcare și fără vărsături. Si acum? Frustrant. Doar pentru că STIU că POT să o fac foarte bine, nu voi renunța.

Mi-ai stricat metabolismul, mi se pare.

Aș ignora anunțul metabolismului deteriorat, deoarece probabil că sunteți încă departe de a muri de foame. Numărați caloriile, faceți mișcare și pierdeți în greutate.
De parcă ți-ai putea ruina metabolismul.

Și când slăbiți 5 kg pe săptămână, era apă și nu grăsime. 5 kg de grăsime într-o săptămână este aproape imposibil din punct de vedere fizic, deoarece ar trebui să economisiți 36.000 kcal pentru aceasta. Dacă ai avea o cerință totală de aproximativ 1900 kcal (adică 13300 kcal pe săptămână), ar fi trebuit să consumi 22700 kcal într-o săptămână prin exerciții (cu o dietă absolut zero)! Și pierderea a 3000 kcal prin exerciții poate fi realizată într-o cursă de maraton, dar 7 dintre acestea se execută într-o săptămână?

Spuneți că metabolismul dvs. este bine, ca o femeie mică, inactivă, care nu este prea supraponderală. Cu aportul de 1300 kcal de alimente, pierzi aproximativ o jumătate de kilogram pe săptămână. Acest lucru poate fi invizibil datorită fluctuațiilor de apă (care pot fi de câteva kilograme, mai ales la femei ceea ce puteți auzi). Cântărește-te zilnic, apoi ai sentimentul pentru asta și apoi vezi că primești puțin peste 50g de proteine. Și încearcă să încorporezi ceva sport în viața ta de zi cu zi, atunci va fi puțin mai rapid.

Dragă zână dolofană,
că nu te simți bine în corpul tău nu este bineînțeles frumos și că, deși te afli în intervalul normal (IMC 24.8).
Cu toate acestea, nu trebuie să reduceți prea mult aportul zilnic de calorii pentru a nu vă face rău.
Poate că veți încerca sportul până la urmă? Antrenamentul cu greutăți, în special, vă poate ajuta să vă definiți și să vă tonificați corpul.

@ Rike27 Și din nou aici. De ce ar trebui să vă răniți corpul cu un aport scăzut de calorii? Dacă ai fi spus că ar trebui să aibă grijă să nu deznutrețească, voi merge cu tine. Dar furnizarea organismului cu cele mai importante vitamine, minerale și proteine ​​este posibilă chiar și cu un aport foarte scăzut de calorii.
În principal pentru că vârful vine apoi pentru a face sport, ceea ce crește deficitul de calorii, dar asta nu distruge corpul.

Dacă organismul este alimentat cu substanțele nutritive necesare și încă mai are rezerve adecvate de grăsime, nu există de fapt probleme, decât dacă aveți o boală specială

@ Rike27 Și din nou aici. De ce ar trebui să vă răniți corpul cu un aport scăzut de calorii? Dacă ai fi spus că ar trebui să aibă grijă să nu deznutrețească, voi merge cu tine. Dar furnizarea organismului cu cele mai importante vitamine, minerale și proteine ​​este posibilă chiar și cu un aport foarte scăzut de calorii.
În principal pentru că vârful vine apoi să faci sport, ceea ce mărește deficitul de calorii, dar asta nu distruge corpul.

Dacă organismul este alimentat cu substanțele nutritive necesare și încă mai are rezerve adecvate de grăsime, de fapt nu există probleme, cu excepția cazului în care aveți o boală specială

. Dar este atât de nebun cât de ilogice sunt aceste argumente. Nu ar trebui să mănânci prea puțin - dar să mănânci mai mult și să consumi mult prin sport nu este deloc o problemă. hm, aș fi interesat de modul în care cuvântul „echilibru caloric” este înțeles aici

Pummelfee37, în interesul tău ar trebui să afli ceva despre nutriție. Nu până la ultimul detaliu, dar cel puțin cele mai importante truisme. Consider că frustrarea ta, care acum sună, este cea mai proastă motivație posibilă pentru a pierde serios câteva kilograme (asta e totul despre tine). Așa că într-adevăr PIERDE GREUTATE și nu așa de prostii ca „Am avut momente când nu am mâncat nimic timp de o săptămână și am avut cu 5 kilograme mai puțin”.

În cazul unei scăderi reale, aceasta ar reprezenta un deficit de Pi de 5000 kcal pe zi. Acesta ar fi comparativ un muncitor greu pe dietă zero - dar apoi ar avea alte probleme destul de repede și nu ar mai reuși să treacă deloc săptămâna asta. Să sperăm că înțelegeți că voi (și nimeni altcineva aici, pe forum) ați reuși așa.

Dar dacă sunteți preocupat de autoamăgirea pe cântar, atunci mergeți la saună în fiecare zi timp de o săptămână timp de 3 ore și veți gestiona din nou cele 5 kil.

În ceea ce privește informațiile despre calorii: nu contează dacă obțineți 1200 sau 1300 aritmetic, deoarece acestea sunt toate doar formule aproximative (chiar dacă sunt rezonabil întemeiate) care oferă valori orientative, nu rezultate exacte. De asemenea, nu vă puteți determina niciodată atât de precis consumul zilnic de calorii (prin exerciții fizice).

Pentru mine, o analiză BIA cu o greutate corporală de 138 kg a arătat o rată metabolică bazală de 1770 kcal, câteva săptămâni mai târziu, cu 111 kg aproximativ 1650 kcal. Rezultatele sunt consistente între ele, dar nici măcar nu cred valoarea specifică - este doar un ghid. Formulele de calcul și, de asemenea, propriile scale de analiză corporală au ca rezultat valori destul de similare de aproximativ 1940-2130 kcal/zi ca rata metabolică bazală. Sună atât de minunat de exact, dar totul este doar o aproximare!

Dacă nu doriți să vă alăturați rândurilor celor de aici de pe forum care încearcă complet la întâmplare o „dietă” după cealaltă și (așa cum a arătat corect @ amerika2) își lasă metabolismul să o ia razna, atunci rămâneți la un echilibrat, așa-numitul „ dietă sănătoasă "combinată cu mai mult exercițiu zilnic. Nu veți obține rezultate impresionante în câteva zile, dar cu siguranță veți ajunge la o greutate mai mică într-o perioadă mai lungă de timp. Lucrul drăguț despre asta: atunci este un mod de viață pe care îl poți implementa pe termen lung. Asta aduce mai mult de o săptămână să mănânci 1 măr și să-l percepi ca pe o dietă.

Schimbat de PeterOЦ (23.05.2017 la 12:20) Motiv: a fost corectat дrgtsen tpipfehle:)