Numere importante pentru slăbit - ar trebui să știți asta
Astăzi vă prezentăm 4 numere importante pentru slăbit. Este important să știți și să știți despre ele. Pe de o parte, dorim să clarificăm orice dezinformare și, pe de altă parte, să transmitem cunoștințe utile pentru pierderea în greutate.
Aproximativ, de câte kilocalorii aveți nevoie pentru a economisi sau arde suplimentar prin exerciții pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală. Deci, dacă economisiți în jur de 375 kilocalorii în fiecare zi, veți fi pierdut 1 kilogram de grăsime corporală după 20 de zile.
Pe de altă parte, trebuie să consumi atât de multe calorii în plus pentru a stoca 1 kg de grăsime. Deci, chiar dacă mâncați mult de Crăciun, cel mai probabil nu veți obține peste 7500 de calorii și, prin urmare, veți câștiga puțin.
Cele mai recente dovezi științifice sugerează că mușchii nu ard semnificativ mai multe calorii decât grăsimea corporală. 1 kg de grăsime corporală arde aproximativ 4-5 kcal pe zi și 1 kg de mușchi arde aproximativ 13-20 kcal pe zi în stare de repaus. Deci diferența nu este atât de mare pe cât se presupunea anterior. (1, 2, 3)
Mulți oameni care doresc să slăbească știu că mușchii sunt mai grei decât grăsimile. Dar cu cât sunt mai grele exact? Tu ce crezi? De două ori mai dificil? Sau chiar de 4 ori mai greu? În realitate, mușchii sunt cu aproximativ 15% mai grei decât grăsimea. Puteți afla mai multe aici: Care este mai greu: mușchi sau grăsime? Deci diferența nu este atât de mare pe cât ne așteptam. Deci, chiar dacă construiți mușchi, nu veți fi nesemnificativ mai grei. În plus, în mod natural puteți câștiga doar câteva kilograme de masă musculară pe an.
Aceasta este realitatea. Doar 1 din 20 de persoane slăbesc cu succes și își mențin greutatea. Gândește-te o clipă la asta. 19 persoane eșuează în timp ce o singură persoană reușește.
Motivele eșecului celorlalte 19 persoane sunt variate. În rezumatul nostru, ne vom ocupa de cauzele eșecului atâtor proiecte de slăbire și vă vom oferi sfaturi și soluții, astfel încât să nu vă simțiți la fel și să puteți pierde în greutate cu succes.
Dovezi individuale
1: Dr. Cedric X. Bryant (șef șef al Consiliului american pentru exerciții fizice): „[M] țesuturile musculare s-au observat că arde aproximativ șapte până la 10 calorii pe kilogram pe zi, comparativ cu două până la trei calorii pe kilogram pe zi pentru grăsimi. Prin urmare, dacă înlocuiți un kilogram de grăsime cu un kilogram de mușchi, vă puteți aștepta să ardeți doar aproximativ încă patru până la șase calorii pe zi. Având în vedere faptul că persoana medie care se antrenează cu forța câștigă de obicei aproximativ 3 până la 5 kilograme de masă musculară pe o perioadă de trei până la patru luni, efectul caloric net al unui astfel de regim de antrenament este foarte modest - doar 15 până la 30 de calorii pe zi ( echivalentul a câteva chipsuri de cartofi). "
2: Claude Bouchard (Pennington Biomedical Research Centre, Baton Rouge, Los Angeles) - articol din Los Angeles Times
3: Wang Z, Ying Z, Bosy-Westphal A, Zhang J, Heller M, Later W, Heymsfield SB, Müller MJ (2011): Evaluarea ratelor metabolice specifice ale organelor și țesuturilor majore: comparație între bărbați și femei. În: American Journal of Human Biology 23, nr. 3: pp. 333-338. doi: 10.1002/ajhb.21137. PMID 21484913. PMC 3139779