Nu-mi plac genunchii, ce să fac

1/Refin zona cu exerciții vizate

Pentru a rafina genunchii ... este necesar mușchile coapselor și vițeilor a face vizual genunchii „mai subțiri”. „Prin amestecarea eforturilor dinamice și statice” explică Aymeric Orial, consilier sportiv pentru L’Appart Fitness Paris 18. Astfel, dacă starea dumneavoastră fizică o permite, sugerează antrenorul pentru a alterna lunges (un picior în fața celuilalt, îndoiți genunchii, faceți bustul înainte, privind fix la orizont) și genuflexiuni (picioarele paralele, picioarele în linie cu pelvisul, îndoiți genunchii ca și cum ați fi așezat, poziția piciorului la 90 °) pentru a întări coapsele și vițeii. Singura măsură de precauție: tine spatele drept, abdominale contractate. Faceți patru seturi de 15 exerciții cu un minut de recuperare între fiecare set, în mod ideal o dată la două zile.

În static, privilegiu exercițiul de scaun: înapoi la perete, privirea dreaptă, picioarele îndoite pe un scaun imaginar. Țineți cincisprezece secunde la început și țintiți cele două minute treptat.

În cele din urmă, profitați de sezon pentru a practica efortul maxim în apă pentru a-ți tonifica picioarele și masează țesuturile (și astfel îndepărtează celulita). Înotul desigur, dar și alergarea în apă sau pur și simplu mersul în apă sunt activitățile perfecte !

Citește și:

---