Cum se ameliorează durerea musculară în mod natural 10 sfaturi

Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate

Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.

În acest articol voi detalia cele mai bune 10 sfaturi pentru a vă ameliora durerile musculare în mod natural.

Fie că aveți dureri de coapse, viței, picioare, spate, glute, abdomen sau brațe, aceste soluții vă vor ajuta să scăpați de ele.

Dar, deoarece durerile corespund micro-leziunilor musculare, nu faceți nimic și urmați tratamentul potrivit.

Rezumatul articolului:

Cum se ameliorează durerea musculară ?

Pentru a vă ameliora durerile corpului, este important să urmați recomandările corecte, deoarece riscați să vă răniți dacă nu faceți lucrurile corecte.

De fapt, rigiditatea musculară corespunde microtraumei fibrelor musculare, care trebuie reparate de către corpul dumneavoastră.

Fii sigur, suferi de dureri musculare atunci când faci mișcare frecventă.

Acest lucru se întâmplă în special atunci când vă întoarceți la sport și în principal la activități care induc mișcări excentrice, cum ar fi alergarea sau antrenamentul cu greutăți.

Iată tot ce trebuie să faceți pentru a vă ameliora durerea musculară.

1) Odihnește-te pentru a lăsa corpul să se recupereze

Cel mai adesea, durerile apar după o noapte de somn și durere din ce în ce mai mult timp de 3 zile.

În această perioadă, este important să nu vă forțați durerile corpului, pentru a nu risca să vă răniți.

Într-adevăr, dacă durerea este atât de intensă, este pentru a vă împiedica să vă strângeți, astfel încât corpul dumneavoastră să poată repara daunele.

Prin urmare, trebuie să vă acordați suficient timp pentru a vă recupera.

Deci, atâta timp cât aveți dureri musculare, timp de 3 până la 5 zile, odihniți-vă și nu faceți antrenament greu.

În această perioadă, trebuie să dormi suficient (7 până la 9 ore pe noapte). În timpul somnului, corpul tău face cea mai mare parte a muncii pentru a-și reveni.

2) Nu luați medicamente antiinflamatoare

Contracția mușchilor excentrici provoacă o reacție inflamatorie, cu durere maximă la 24 până la 48 de ore după exercițiu.

Această inflamație este o parte esențială a procesului de recuperare. Prin urmare, nu trebuie oprit sau deranjat.

De acum înainte, nu este recomandat să luați niciun medicament sau cremă antiinflamatoare (AINS) pentru ameliorarea rigidității musculare sau a oricărei alte leziuni musculare.

Tratamentul antiinflamator poate întârzia recuperarea după durerea musculară. În plus, nu au furnizat suficiente dovezi ale efectelor lor asupra reducerii durerii.

În cele din urmă, acestea produc efecte secundare, în special asupra sistemului digestiv și asupra florei intestinale, care nu vă ajută corpul să funcționeze mai bine.

Evitați să luați medicamente antiinflamatorii

3) Adoptați o dietă sănătoasă și echilibrată

Consumul unei diete sănătoase și echilibrate poate reduce efectiv durerea musculară după exerciții și poate ajuta un sportiv să revină mai rapid la un exercițiu sau la un program de antrenament.

Când vine vorba de ameliorarea durerii musculare, nu există un aliment miraculos. Este deosebit de important să consumați în mod echilibrat următoarele alimente antiinflamatoare:

• Pești grași: somon, macrou, sardine.

• Legume proaspete variate: rucola, varza, broccoli, varza, morcovi, dovlecei, ardei, usturoi ...

• Fructe proaspete întregi (nu în suc): afine, mure, zmeură.

• Semințe oleaginoase și semințe: nuci, migdale, alune, in, susan, dovlecei.

• Cereale integrale: orez integral, orez negru, quinoa, hrișcă, ovăz.

• Ouă, tofu, pui, curcan.

• Grăsimi bune: măsline, rapiță, nucă, nucă de cocos, ulei de avocado.

• Condimente: turmeric, piper negru, ghimbir, piper Cayenne.