Nutrienții cheie mănâncă mișcare
Sarcina este un moment special în care este important să ai grijă de dieta ta. O dietă echilibrată oferă toți nutrienții de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Cu toate acestea, poate fi necesar să vă suplimentați dieta cu suplimente medicinale, dar numai pe bază de rețetă de la medicul sau moașa. Iată o prezentare rapidă a nutrienților esențiali pentru o sarcină de succes.
Folat (numit și vitamina B9)
Folatul joacă un rol important în dezvoltarea corectă a sistemului nervos embrionar, inclusiv închiderea tubului neural. Deci, pe tot parcursul sarcinii, luați în considerare favorizarea alimentelor care sunt surse de acid folic.
Calciu
Calciul contribuie la o creștere sănătoasă și la oase și dinți puternici. În timpul sarcinii, necesarul de calciu crește considerabil pentru a acoperi atât copilul, cât și pe al tău: dieta ta ar trebui să-ți ofere aproximativ 1000 mg de calciu pe zi.
Același lucru este valabil și în timpul alăptării, dacă aceasta este opțiunea pe care ați ales-o. Nu ezitați să faceți bilanț cu medicul sau moașa pentru a vă evalua aportul zilnic de calciu, deoarece 1000 mg/zi poate fi dificil de realizat doar prin dietă.
Unde să găsești calciu ?
Principalele surse de calciu sunt laptele și produsele lactate. Nutriționiștii recomandă consumul a 3 până la 4 produse lactate pe zi (lapte, brânză, iaurt, brânză de vaci). Dacă nu vă plac produsele lactate, vă puteți completa dieta cu ape minerale bogate în calciu. Uitați-vă la etichete pentru a alege apa potrivită: conținutul său de calciu trebuie să fie mai mare de 150 mg/litru de apă.
Anumite fructe oleaginoase, cum ar fi migdalele și alunele, furnizează în mod natural calciu. De ce să nu strecori o pungă mică din ele în poșetă și să le mănânci pentru ceaiul de după-amiază ?
Vitamina D
Vitamina D ne ajută corpul să absoarbă mai bine calciul, deci este esențială pentru sănătatea oaselor. Este implicat în construcția scheletului bebelușului. În timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, bebelușul dvs. se va baza pe magazinele dvs. de vitamina D pentru a-și construi propria cantitate. Acesta este motivul pentru care este important să aveți un aport ridicat de vitamina D.
Corpul nostru este capabil să producă vitamina D prin acțiunea razelor solare asupra pielii. Nu este nevoie să vă expuneți prea mult timp: 10 până la 15 minute pe zi sunt suficiente pentru brațe și picioare.
Vă puteți baza, de asemenea, pe dieta dvs. pentru a vă completa nevoile de vitamina D. Apoi alegeți pește gras (somon, macrou, hering etc.) și lapte integral sau produse lactate îmbogățite cu vitamina D. (din ce în ce mai multe produse). calciu și vitamina D).