Nutrienții pentru dieta sarcinii de care aveți nevoie

  • Legate de
  • Cursuri de naștere: lamaze, Bradley, Alexander și alte tipuri
  • Durere după avortul spontan al gemenilor
  • Al treilea trimestru: a doua vizită prenatală
  • Examen vaginal pentru naștere prematură
  • Visele vii ale femeilor însărcinate
  • Sarcina după 35 de ani: vârstă, fertilitate și la ce să ne așteptăm
  • Sângerarea cu gemeni
  • Test ADN fetal fără celule
  • Articole de lucru și livrare
  • Test de screening al transparenței gâtului

Probabil ați auzit de importanța obținerii unor cantități suficiente de proteine, fier, calciu și acid folic în timpul sarcinii. Dar lista nu se termină aici - aveți nevoie și de alți nutrienți importanți. Consultați această listă și asigurați-vă că obțineți suficient din acești nutrienți în dieta dvs.

pentru

Colina funcționează cu acid folic pentru a vă proteja bebelușul de defectele tubului neural. Acestea sunt defecte congenitale comune, dar grave. Unele studii arată, de asemenea, că a obține suficientă colină în timp ce sunteți gravidă poate îmbunătăți dezvoltarea creierului bebelușului.

Consumul de alimente recomandate în timpul sarcinii (ADR): 450 de miligrame. Nu luați mai mult de 3.500 de miligrame pe zi.

Cele mai bune surse alimentare: ouă întregi, carne, pește și cereale integrale.

Acid docosahexaenoic (DHA)

DHA este un tip de acid gras omega-3. În unele studii, DHA a redus riscul de naștere prematură, iar DHA vă poate ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea prin reducerea riscului de boli de inimă.

Sarcina ADR: 200-300 miligrame

Cele mai bune surse alimentare: Pești, în special somon, ton ușor, hering, sardine și păstrăv. Dacă nu începeți ca peștele, căutați alimente îmbogățite cu DHA sau întrebați-vă medicul despre administrarea suplimentelor. Unele vitamine prenatale conțin și DHA.

Avertizare: Evitați peștii cu un conținut ridicat de mercur în timpul sarcinii, inclusiv pește-spadă, rechin, pește cu gresie și macrou; adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o listă detaliată de fructe de mare pentru a evita prea mult mercur care poate afecta sistemul nervos central al bebelușului.

A obține suficient potasiu în fiecare zi vă poate ajuta să vă mențineți fluidele echilibrate și tensiunea arterială normală. Potasiul poate preveni, de asemenea, pietrele la rinichi și pierderea osoasă pe măsură ce îmbătrânești. Nu ați găsit potasiu în suplimentele prenatale, așa că trebuie să vă atingeți cota cu alimente. Majoritatea oamenilor primesc doar aproximativ jumătate din cantitatea zilnică recomandată.

Sarcina ADR: 4.700 miligrame. Nu există o limită superioară recomandată pentru potasiu.

Cele mai bune surse alimentare: Fructe și legume, în special banane, melan, cartofi, prune, stafide, dovlecei de ghindă, spanac, suc de portocale și suc de roșii.

Riboflavina este, de asemenea, cunoscută sub numele de vitamina B2. Tu și copilul dumneavoastră aveți nevoie de el pentru a vă dezvolta celulele sanguine, pielea și mucoasa digestivă. De asemenea, vă poate ajuta să reduceți riscul de preeclampsie.

Sarcina ADR: 1,4 miligrame. Nu există o limită superioară recomandată pentru riboflavină, dar dozele mari pot face ca urina să aibă o culoare portocalie.

Cele mai bune surse alimentare: O mare varietate de alimente conține riboflavină, inclusiv cereale fortificate, lapte degresat, ouă, migdale, spanac, broccoli, pui, somon și carne de vită.

Menținerea vitaminei B6 în timpul sarcinii este importantă pentru dezvoltarea și funcția imunitară a bebelușului. Unele cercetări sugerează că vitamina B6 poate ajuta la reducerea greaței și vărsăturilor în timpul sarcinii.

Sarcina ADR: 1,9 miligrame. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie vitamina B6, nu luați mai mult de 100 de miligrame pe zi.

Cele mai bune surse alimentare: Boabe, banane, cartofi, pui, somon, spanac, alune și suc de legume.

Corpul tău are nevoie de vitamina B12 pentru ca celulele sanguine și celulele nervoase să funcționeze corect. Vitamina B12 ajută, de asemenea, la prevenirea anemiei megaloblastice, care vă poate face să vă simțiți slabi și obosiți.

Sarcina ADR: 2,6 micrograme. Nu există o limită superioară recomandată pentru vitamina B12.

Cele mai bune surse alimentare: Sursele bune de vitamina B12 includ scoici, midii, crabi, somon, lapte degresat, carne de vită, pui și curcan. Se adaugă și la unele cereale pentru micul dejun.

Vitamina C ajută la creșterea cantității de fier pe care corpul o absoarbe din alimentele vegetale, ajută la vindecarea rănilor și vă crește imunitatea. De asemenea, funcționează ca un antioxidant, ajutându-vă să vă protejați celulele de daune.

Sarcina ADR: 85 miligrame. Nu luați mai mult de 2.000 de miligrame pe zi.

Cele mai bune surse alimentare: Fructele și legumele sunt cele mai bune surse de vitamina C. Unele alegeri bune includ citrice și citrice, ardei dulci, ardei grași, kiwi, căpșuni, melon, roșii și broccoli.

Vitamina D vă ajută să absorbiți calciul din alimente și să construiți oase puternice. De asemenea, vă ajută mușchii, nervii și sistemul imunitar să funcționeze corect.

Sarcina ADR: 600 de unități internaționale (UI) sau 15 micrograme. Nu luați mai mult de 4.000 UI pe zi.

Cele mai bune surse alimentare: Corpul dumneavoastră produce vitamina D din expunerea la soare. Dar nu toată lumea primește suficientă vitamină D în acest fel, deci este importantă și obținerea vitaminei D din alimente. Unele surse bune sunt somonul; Ton; Ficat de vita; Brânză; Ouă; Ciuperci; Și alimente îmbogățite, cum ar fi cerealele, laptele și unele sucuri de fructe și soia.

Corpul tău are nevoie de mineralul zinc pentru a-ți ajuta copilul să se dezvolte corect. Zincul ajută, de asemenea, la vindecarea rănilor și crește sistemul imunitar.

Sarcina ADR: 11 miligrame. Nu luați mai mult de 40 de miligrame pe zi.

Cele mai bune surse alimentare: Stridiile sunt cea mai bună sursă de zinc, dar nu ar trebui să mâncați stridii crude în timp ce sunteți gravidă. Crabul, carnea de vită, carnea de porc, curcanul, nautul, fasolea, nucile și laptele sunt alte surse bune.