Nutrienții potriviți pentru revista de sănătate pentru arderea grăsimilor

Anumiți nutrienți găsiți în fructe, legume, cereale integrale, produse lactate. promovează descompunerea grăsimilor. Aflați care sunt datorită nutriționistului Muriel Bonneau.

nutrienții

Fibrele, calciul, magneziul și mulți alți nutrienți vă pot ajuta să ardeți grăsimi și să vă mențineți stomacul plat zilnic.

Fibra captează grăsimea și zahărul

Le găsești în fructe, legume, leguminoase, cereale integrale și ar trebui să consumi 25g pe zi. Fibra este un compus care nu este defalcat de tractul digestiv.

    " fibra solubila sunt în centrul plantelor, explică dr. Bonneau, nutriționist-diabetolog. Acestea favorizează alunecarea reziduurilor și reduc absorbția digestivă a grăsimilor și zahărului din intestin. "

  • " fibre insolubile sunt prezente în plicul plantelor, specifică nutriționistul. Acestea măresc volumul bolusului alimentar, promovează un tranzit bun și satisfac senzația de foame. "

    • Pentru a limita riscul de balonare, gaze, diaree, mâncați alimente care conțin de preferință fierte, gătitul înmoaie fibrele și le face mai digerabile.

    „De asemenea, este necesar să-i integrezi încetul cu încetul în mesele tale, sfătuiește nutriționistul. Mai întâi la una din patru sau cinci mese, apoi două mese și serviți-le cu amidon. "

    În ce alimente se găsesc fibrele ?

    cele mai bune surse de fibre la 100 g sunt după cum urmează:

    • prune uscate și migdale (15 g);
    • caise uscate (13 g);
    • fulgi de ovăz (10 g);
    • anghinare (9 g);
    • linte (7 g);
    • pâine integrală (7 g);
    • zmeură, stafide, mure, nuci (6 g);
    • avocado, mazăre (5 g);
    • spanac, fasole verde, fenicul, pastarnac (3 g).

    Citește și: Virtutile fibrelor

    Calciul reduce acumularea de grăsimi

    Nevoile zilnice de calciu sunt cuprinse între 900 mg și 1200 mg, în funcție de vârsta ta.

    „A ajunge la 1200 mg după menopauză nu este întotdeauna ușor”, spune nutriționistul.

    Pentru informații, aveți 300 mg de calciu în:

    • 2 iaurturi;
    • 250 ml lapte;
    • 30 g brânză tare de tip emmental;
    • 60 g de brânză moale, cum ar fi Camembert;
    • o varză întreagă;
    • 1 kg de portocale;
    • 600 ml apă Hepar;
    • 750 ml Contrex;
    • 1,5 l de Vittel.

    „Consumul de produse bogate în calciu la fiecare masă favorizează pierderea în greutate, deoarece acționează ca un colector de grăsimi și crește timpul de sațietate prin încetinirea golirii gastrice, spune dr. Bonneau. În schimb, dacă îți lipsește calciul, corpul tinde să stocheze grăsime. "

    În ce alimente se găsește calciu ?

    Alimentele cele mai bogate în calciu, la 100 g, sunt:

    • emmental (1200 mg);
    • cantal 1022 mg);
    • județ (952 mg);
    • edam (819 mg);
    • Roquefort;
    • livarot (620 mg);
    • Fourme D'Ambert (490 mg);
    • munster (480 mg);
    • maroilles;
    • brie (350 mg);
    • ricotta (300 mg).