NUTRIMUSCLE - Aviz cu privire la administrarea carbohidraților înainte de ședință, videoclipuri, studii
de nono999 »2 Dec 2014 17:30
după ce navigați pe forum și pe alte site-uri
referitoare la aportul de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință
Rămân amestecat când să le iau cu adevărat
pentru o eficiență mai bună și mai ales pentru a preveni acest lucru, rezultând în depozitarea sub formă de grăsime
momentan amestec dextroză + peptopro în timpul sesiunii
apoi protimuscul singur (care oricum conține puțin carbohidrați) imediat după ședință urmat de cardio apoi micul dejun constând în special din șuncă/piept de pui/ou fiert tare
lecturile forumului arată că opiniile diverg asupra acestui subiect
este mai relevant:
1) luați-l în timpul sesiunii ?
=> vor mai folosi mușchii rezerve locale de glicogen?
în timp ce organismul are grijă să le hrănească în continuare cu glucidele rapide care sosesc ?
și, prin urmare, promovează fluxul de proteine către mușchi ?
=> sau corpul va tasta doar carbohidrații repezi pe drum ?
și nu introduceți în depozitele locale de glicogen
și, prin urmare, nu promovează calea proteinelor către mușchi ?
=> dacă rezervele de glicogen sunt deja „pline”, nu există riscul ca zaharurile rapide să fie stocate ca grăsimi? ?
2) luați-l imediat după sesiune ?
=> rezervele de glicogen fiind golite mai mult sau mai puțin parțial
zaharurile rapide vor merge direct pentru a umple aceste rezerve și pentru a promova fluxul de proteine către mușchi ?
3) în timpul și după sesiune ?
=> nu există riscul ca zaharurile după sesiune să fie depozitate ca grăsime
dacă s-a menținut nivelul rezervelor de glicogen ?
Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință
de Nutrimuscle-Sfaturi »2 Dec 2014 19:06
Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință
de Flo »2 Dec 2014 22:26
Mă interesează această întrebare
În raport cu obiectivele, îmi imaginez că, dacă vrei să câștigi cât mai mult mușchi posibil fără să-ți faci griji cu privire la creșterea grăsimii, trebuie să iei carbohidrați înainte/în timpul/după, dar dacă vrei să rămâi cât mai curat posibil (ia minimum de grăsime) pentru a continua să câștigăm mușchi și că suntem în jur de 12-14% cu tendința de a obține grăsime, ce să facem ?
Întotdeauna am dilema să-mi spun că dacă iau carbohidrați în timpul antrenamentului nu voi arde calorii și, prin urmare, voi îngrășa prea mult. Așa că pentru moment sunt la 5gr de bcca + 10gr pepto + 15gr de maltodextrină, dar numai în sesiuni intense și măresc încet această cantitate pentru a găsi doza potrivită de carbohidrați pentru că atunci când eram la 50gr pe sesiune făceam grăsime.
Ceea ce mă deranjează și pe mine este că nu simt nicio diferență de energie între antrenamentul cu carbohidrați sau fără chiar și atunci când eram cu 50gr pe sesiune. Fără îndoială cu privire la recuperare, dar greu de spus, totuși mă antrenez 1h30/2H, așa că ar trebui să am o scădere a energiei fără aport de carbohidrați. Mai ales că nu o iau până toată ziua !
Re: Aviz cu privire la administrarea de carbohidrați înainte/în timpul/după ședință
de nono999 »2 Dec 2014 22:45
Măsoară 1,69m pentru 58 kg cu 15% din masa de grăsime
Scopul meu actual ar fi să câștig 3-4 kg de masă musculară
fără a câștiga grăsime inutilă
ceea ce vreau în mod special să știu
acesta este principalul avantaj al consumului rapid de zahăr în timpul sesiunii ?
=> 1) mușchii vor mai atinge rezervele locale de glicogen care în // sunt reumplute fără pierderi de timp din cauza acestei luări ?