Nutriția, bazele esențiale ale sportivului

Distribuiți postarea „Nutriția, bazele esențiale ale sportivului”

Care sunt nevoile nutriționale de bază ale unui ciclist ?

Chips, bere, chipolatas ... Nu, acestea nu sunt cele mai sănătoase și mai complete alimente! Consumul unei diete echilibrate stă la baza oricărei diete, indiferent dacă sunteți atletic sau nu, nutriția ciclistului este foarte simplă dacă respectați câteva elemente esențiale.

Corpul nostru are nevoie 3 categorii de nutrienți pentru a furniza energie organismului și să mențină o sănătate bună, grăsimi, carbohidrați și proteine. Alte 3 categorii de nutrienți, vitamine, minerale și apă, nu furnizează energie, dar sunt în mod evident necesare organismului și își joacă rolul în furnizarea de energie.
La bicicliști, se estimează că distribuirea acestor 3 substanțe nutritive energie directă la 45 - 60% grăsimi, 20 - 30% carbohidrați și 10 - 30% proteine.

Glucidele (numit și carbohidrați) sunt sursă primară de combustibil zilnic pentru o activitate sportivă dar și pentru creier care necesită un aport zilnic minim de 130 de grame. Pentru sporturile de anduranță precum ciclismul, aportul necesar variază în funcție de greutatea sportivului și de sarcina de antrenament. De aceea, se recomandă 6 până la 10 g pe kilogram (din greutatea individului). Dacă există băuturi, geluri și bare care conțin carbohidrați, multe alimente care pot compune o masă întreagă pot acoperi aceste nevoi și ar trebui să servească drept bază naturală pentru aportul de carbohidrați, produsele procesate destinate sportivilor să fie consumate ocazional (în special rasa doar de exemplu ).
Ce alimente sunt bogate în carbohidrați ? În primul rând, legumele și fructele care trebuie să fie o prioritate alimentară, dar și cerealele integrale precum orezul, quinoa, derivații pe bază de ovăz (făină, fulgi) sau porumbul. etc. la fel ca cartofii.

---