Nutriția culturismului 4 reguli de bază simple pentru construirea musculară masivă

nutriția

Un corp sexy cu dieta culturismului

Cel mai important factor de succes în culturism este dieta. Aproape nici o sub-zonă nu este subestimată la fel de des ca aceasta.

Fără a exagera, se poate spune că nutriția în culturism reprezintă aproximativ 60-80% din succes. Dar nutriția nu este doar decisivă în culturism; pentru fiecare persoană și în toate domeniile vieții, nutriția are o influență pozitivă, dar și o influență negativă asupra performanței.

Aproape toată lumea cunoaște senzația de rău, amețeli sau dureri de cap. Toate aceste lucruri sunt semne în corpul nostru de deficiențe și nutriție deficitară.

În culturism, alimentația este extrem de importantă.

Acest lucru poate fi ilustrat cu un exemplu:

Imaginați-vă corpul nostru este o mașină și benzina este dieta noastră. Toată lumea știe că nu puteți conduce o mașină fără benzină. Este posibil să o împingeți, dar această metodă va dura doar foarte, foarte scurt, pentru că la un moment dat ajunge la un impas complet și o epuizare completă.

Antrenamentul de culturism și construcția musculară care o însoțesc transformă micuța noastră mașină într-un Ferrari. Cu toate acestea, puteți utiliza întregul dvs. potențial numai atunci când ați umplut cu Super Plus, adică corpul nostru primește nutriția potrivită pentru culturism.

Bazele unei nutriții eficiente pentru culturism

Am arătat acum că dieta corectă este extrem de importantă în culturism, exact cum arată?

Deoarece nu vreau să-ți rețin punctele esențiale, aș dori să-ți arăt câteva elemente de bază importante pentru o dietă eficientă de culturism:

Baza numărul 1: apă

Ar trebui să beți cel puțin 1 L pe oră de antrenament și 1 L pe 20 kg de greutate corporală pe zi. Cel mai bine este apă sau ceai.

Asta înseamnă pentru o persoană care se antrenează 1 oră pe zi și care cântărește 80 kg, asta înseamnă 5L de lichid, de preferință apă.

Corpul nostru este format din aproximativ 70% apă. O pierdere de câteva procente poate avea un impact imens asupra performanței generale.

Fundația numărul 2: mese

Ar trebui să aveți mai multe mese mici distribuite uniform pe tot parcursul zilei. În funcție de cât timp sunteți treaz și de ce ritm zilnic urmați, următoarea regulă este foarte eficientă: ar trebui să luați o masă mică la fiecare 3-4 ore.

Acest lucru menține metabolismul în plină desfășurare și corpul primește în mod constant nutrienți.

Ultimul punct, în special, este important pentru a accelera construirea musculară. Deoarece mușchii sunt un lux pentru corp, lipsa de substanțe nutritive poate fi deja un semn de avertizare pentru organismul de a direcționa toate resursele spre supraviețuire, mai degrabă decât spre construirea mușchilor.

Baza numărul 3: energie

Compoziția alimentară și aportul de calorii sunt de o importanță vitală în dieta culturismului.

Aprovizionarea cu energie decide pierderea de grăsime/creșterea grăsimii și pierderea musculară/creșterea musculară.

Există următoarea regulă de bază pentru construirea mușchilor: Trebuie să mănânci mai mult, cu alte cuvinte, să ai mai multe calorii decât consumă corpul tău.

Acest lucru asigură că există întotdeauna suficient nutrienți și calorii disponibile. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în ghidul meu nutrițional.

Prin nutrienți vreau să spun:

  • glucide
  • proteină
  • gras

Fiecare nutrient are o anumită cantitate de energie care se adaugă la caloriile totale (Kcal) pe zi.

Distribuția corectă a nutrienților pentru o dietă eficientă de culturism ar putea arăta astfel:

  • 4g de carbohidrați pe kg de greutate corporală
  • 2,5g proteine ​​per kg greutate corporală
  • 1g grăsime pe kg de greutate corporală

Exemplu pentru un culturist de 80 kg:

  • 320g carbohidrați pe zi
  • 200g proteine ​​pe zi
  • 80g de grăsime pe zi

Acest calcul este foarte general. De exemplu, m-a ajutat să construiesc o masă musculară solidă. Datorită simplității sale, acest calcul este foarte ușor de implementat în viața de zi cu zi. Nu trebuie să faceți altceva decât să vă aduceți nutrienții respectivi.

Dacă doriți să o faceți exact, atunci am un articol interesant pentru dvs. despre nutriția pentru construirea mușchilor. În plus, ar trebui să vă cunoașteți cu siguranță necesarul de energie pe zi pentru a determina distribuția optimă a nutrienților pe baza acestui număr.

Regula de bază numărul 4: mâncare

Alegerea alimentelor potrivite este foarte importantă deoarece alimentele vă determină nutrienții și, prin urmare, caloriile.

  • Carbohidrații dvs. ar trebui să conțină în principal carbohidrați cu lanț lung, cum ar fi paste, orez, fulgi de ovăz sau cartofi.
  • Ca sursă de proteine, ar trebui să alegeți pește, carne, brânză de vaci, brânză, ouă și shake-uri proteice. Iată o listă cu 100 de alimente care conțin proteine.
  • Grăsimea este importantă! Mai presus de toate, ar trebui să mâncați grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi nucile, uleiul de in și uleiul de măsline.

Trebuie avut în vedere:

Cu cât dieta de culturism este mai înaltă și cu cât se controlează mai mult asupra acesteia, cu atât funcționează mai bine construirea mușchilor (fără a pune grăsimi).

Dacă înțelegeți un pic de engleză, vă recomand seminarul despre nutriția culturismului de la fostul profesionist IFBB în culturism Milos Sarcev.

Sper că ți-a plăcut această imagine de ansamblu a nutriției culturismului!? Pentru a nu depăși sfera articolului, m-am concentrat asupra elementelor cu adevărat simple.

Vă doresc mult succes în implementarea acestuia 🙂

P.S.: Ți-a plăcut articolul? Apoi dă-mi un „Apreciază” sau distribuie-l prietenilor tăi. De asemenea, sunt fericit să citesc un comentariu de la dvs. Scrie-mi doar în câmpul Feld de mai jos

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic