Nutriția în timpul alăptării - asta ar trebui să știe mamele
scris la 3 februarie 2020
Acest articol corespunde statutului științific actual, precum și ghidurilor noastre jurnalistice și a fost verificat de experți sau moașe.
În acest articol
Dieta în timpul alăptării trebuie să fie întotdeauna variată și echilibrată. Pentru că tu și bebelușul tău acum ai absolut nevoie de suficienți nutrienți și energie. Este vorba, de asemenea, de evitarea flatulenței la bebeluș și de ameliorarea intestinului copilului cât mai mult posibil. Lucrurile pe care le consumați vor avea o influență decisivă asupra compoziției și, astfel, asupra calității laptelui matern.
Aici puteți afla la ce trebuie să fiți atenți atunci când mâncați în timpul alăptării.
Dieta ideală în timpul alăptării este diversă și variată
De altfel, vă puteți răsfăța cu cât doriți din fructele și legumele preferate. Un „prea mult” de paste sau cartofi, pe de altă parte, ar putea duce la o greutate corporală mai mare. O dietă vegană nu este recomandată în special în timpul sarcinii și mai ales în timpul alăptării.
Brânza cu conținut scăzut de grăsimi, peștele, carnea slabă și cârnații cu conținut scăzut de grăsimi sunt binevenite să ajungă ocazional în farfurie. Cu condiția să utilizați produse cu adevărat de înaltă calitate provenite din agricultură ecologică prietenoasă animalelor.
De asemenea, este bine pentru corpul tău dacă ai din când în când câteva ouă, lapte, iaurt și quark. Aceste alimente sunt răcoritoare, hrănitoare și, prin urmare, elementare pentru sănătatea copilului dumneavoastră.
Dacă aveți chef, o bucată de ciocolată este permisă din când în când. Vă puteți bucura, de asemenea, de gustări sau chipsuri sărate, deși cu măsură. Deși aceste tipuri de ciocăneli nu sunt necesare pentru o dietă sănătoasă, uneori sunt doar bune pentru dvs. și uneori sunt chiar o mică bucată de „bunăstare pentru suflet”.
Ce trebuie să fac fără?
Dacă doriți să vă mențineți dieta cât mai sănătoasă posibil în timpul alăptării, ar trebui - pe cât de paradoxal pare - să vă descurcați cât mai puține lucruri. Multe mame încetează să se răsfețe cu anumite alimente, deși sunt de obicei prea fericite să le mănânce.
Din considerație și în vederea evitării riscurilor alergice pentru bebeluși, așa-numitele alimente flatulente sunt adesea tabu pentru mămicile proaspăt coapte. Gazele care provoacă gaze includ leguminoasele precum fasolea, mazărea și linte.
Legumele de varză, precum și laptele și produsele lactate aparțin, de asemenea, în această categorie. Pâinea proaspăt coaptă, germenii de grâu și produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, alimente flatulente care sunt scoase riguros din multe meniuri datorită acestei proprietăți.
Cu o dietă sănătoasă în timp ce alăptați, nu trebuie să mergeți fără nimic
Medicii sunt de acord că nicio femeie însărcinată sau mamă care alăptează nu trebuie să se descurce fără alimente familiare în ceea ce privește nutriția în timpul alăptării. Fidel devizei: „Ce este bun pentru mamă nu poate fi rău pentru copil”, vă recomandăm să vă faceți meniul cât mai variat și mai colorat posibil.
Avantajul aici este, pe de o parte, furnizarea completă de vitamine esențiale, minerale, oligoelemente și co. Pe de altă parte, chiar și papilele gustative ale micuților dragi sunt sensibilizate în cursul acestui lucru. Chiar și cei mai tineri adoră varietatea și, prin urmare, sunt recunoscători pentru fiecare inovație pe care le oferiți în timpul dietei de alăptare.
Important:
Nu trebuie să renunțați la anumite alimente ca parte a dietei în timpul alăptării, de exemplu pentru a evita gazele la bebeluș sau pentru a împiedica copilul să dezvolte o alergie.
Experiența arată că majoritatea mămicilor pot mânca de fapt aproape orice își doresc fără ca micuța lor dragă să se simtă rănită sau să reacționeze sensibil în orice alt mod. Totuși, invers, îi poți face mai mult rău copilului tău făcând fără sau printr-o dietă relativ dezechilibrată decât îi faci ceva bun.
Dacă dieta este prea unilaterală, este dificil să îi oferi copilului exact nutrienții de care are nevoie cu adevărat prin laptele matern. În plus, descendenților tăi le va plăcea să cunoască aromele în schimbare prin laptele matern. Deoarece adevărul este că tot ceea ce mănânci poate fi găsit în cantități mici în lapte.
Se întâmplă să te aștepte vremuri tulburi cu nou-născutul tău. În ciuda tuturor, nu uitați să mâncați regulat și să beți multă apă. Cel mai bun lucru de făcut este să programați ore fixe pentru aceasta în fiecare zi și să creați în mod conștient „libertate” pentru aceasta.
Doar dacă mănânci cel puțin trei mese echilibrate în fiecare zi, vei beneficia de o sursă de energie „solidă” - și vei putea astfel să stăpânești provocările vieții de zi cu zi. Și asta atât ziua cât și noaptea.
Alimentație adecvată în timpul alăptării - cele mai importante alimente
Pentru a vă putea acoperi în mod adecvat necesarul ridicat de calorii în timpul alăptării și pentru a oferi copilului dvs. cele mai bune substanțe nutritive posibile, ar trebui să vă faceți dieta zilnică cât mai echilibrată și astfel bogată în vitamine și minerale.
Multe mame sunt de părere că trebuie să respecte o dietă în timpul alăptării pentru a proteja copilul de boli. Opusul este cazul. Ajungeți la orez, cereale, fulgi de ovăz, precum și fructe și legume și îmbogățiți felurile de mâncare preferate cu cuscus, paste și cartofi.
Alimentele cu amidon literalmente vă fac pe dumneavoastră și copilul dvs. „mai puternici”. De fapt, acestea sunt o sursă valoroasă de energie, care este o parte esențială a unei diete sănătoase în timpul alăptării.
Aceste alimente sunt importante
- Surse bogate de proteine, cum ar fi ouă, pui, leguminoase (cum ar fi fasole, naut, linte)
- Grăsimi sănătoase din avocado, macrou, somon și ulei de măsline
- Pește și carne de vită slabă
- tofu
- Lactate
- Semințe de susan, nuci
- Legume cu frunze verzi
- Glucidele, de exemplu din bulgur sau făină de grâu, orez integral, cartofi, legume proaspete
Presupunând că mâncați alimente bogate în alergii, cum ar fi nuci, arahide sau ghimbir, probabilitatea ca micuțul dvs. să fie alergic la acestea sau să dezvolte hipersensibilitate la acestea este extrem de scăzută.
Consumând astfel de alimente, efectiv faceți ceva bun pentru bebeluș, deoarece îi faceți corpul mic „familiar” cu ingredientele într-un stadiu incipient. Deoarece ceea ce conține alimentele menționate este transmis copilului dumneavoastră în cantități mici prin laptele matern.
Necesarul de calorii este relativ ridicat în timpul alăptării. Pentru a acoperi în mod adecvat această cerință crescută de calorii, mamele care alăptează au nevoie de aproximativ 500 până la 600 de calorii mai mult pe zi decât femeile care nu alăptează.
Necesarul de calorii depinde de vârsta copilului, de mărimea acestuia și, desigur, de cât de mult pofta de mâncare are micuțul tău. În plus, constituția fizică sau IMC-ul (indicele de masă corporală) și stilul tău de viață joacă, de asemenea, un rol important.
Deci, dacă sunteți unul dintre cei mai activi, necesarul de calorii este mai mare decât dacă preferați să petreceți timpul cu bebelușul pe canapea în liniște. Desigur, având în vedere necesarul de calorii, depinde și dacă alăptați un copil, dacă alăptați gemeni sau chiar multipli.
O bucată de brânză sau mozzarella de umplutură în timpul sarcinii?
Brânza este cunoscută pentru efectul său ridicat de sațietate. Cu toate acestea, brânzeturile moi, cum ar fi mozzarella în timpul sarcinii, ar putea provoca probleme digestive la copil. Mozzarella, în special, este o sursă valoroasă de proteine și calciu, deoarece poate ajuta la dezvoltarea oaselor puternice.
Din acest motiv, mulți medici și nutriționiști recomandă mozzarella atunci când sunteți gravidă.
Mozzarella nu este doar mozzarella
Dacă mozzarella este fabricată din lapte de bivolă, există un risc ridicat de dezvoltare a listeriozei infecției bacteriene. Acest lucru este extrem de periculos, în special pentru bebelușii nenăscuți și nou-născuți.
Mozzarella în timpul sarcinii, care este fabricată din lapte de vacă, s-a dovedit a fi complet inofensivă. Deoarece, ca parte a procesului de fabricație, microorganismele și germenii periculoși sunt ucisi succesiv prin pasteurizare. Nimic nu stă în calea bucurării brânzei preferate ca parte a dietei în timpul alăptării.
Flatulența la bebeluși - așa o puteți preveni
După cum s-a menționat mai sus, nu trebuie să vă lipsiți de gazul flatulent ca parte a dietei în timpul alăptării. Meteorismul sau flatulența la bebeluși este de obicei cauzată de prea mult aer din intestine.
Mai ales în prima fază a vieții celor mici dragi, ei trebuie deseori să se lupte cu ea. Flatulența la bebeluși apare în principal imediat după hrănire. Aerul este creat de gaze care, datorită proceselor de degradare, sunt în cantități relativ mari în tractul gastro-intestinal.
În plus, este de conceput că se acumulează prea mult aer din cauza băuturilor incorecte - aici vorbim despre așa-numita aerofagie. O floră intestinală încă nu pe deplin dezvoltată poate fi, de asemenea, de vină.
Sprijină-ți bebelușul cu drag și blândețe
Adesea, micuțul înghite prea mult aer când suge sânul mamei, care doar puțin mai târziu se instalează în tractul gastro-intestinal. Dacă corpul copilului dumneavoastră nu poate transfera în mod adecvat aceste acumulări de gaze, aerul din abdomen se va acumula.
Un arzător sau un fart mic poate ajuta deja copilul să egalizeze presiunea din interior. Dacă nu reușește, durerea sau colicele asemănătoare crampelor sunt rezultatul - iar bebelușul reacționează țipând cu voce tare. Dar acest lucru permite, de asemenea, să pătrundă mai mult aer în corpul bebelușului, iar gazul se poate agrava.
Simptomele tipice ale balonării la copii sunt:
- Țipete persistente frecvente
- Vărsături după hrănire
- Pierderea poftei de mâncare
- Indigestie sau constipație sau diaree
- Poziția înfundată a piciorului sau a corpului
- Peretele abdominal întărit
- Stomac umflat
Notă:
Flatulența la bebeluși nu trebuie confundată cu temutele colici de trei luni. Aceasta din urmă este o așa-numită tulburare de reglare pe care bebelușul încearcă să o compenseze plângând timp de trei ore trei zile pe săptămână.
Puteți atenua gazul la bebelușii cu tampoane calde sau o baie caldă, precum și prin plasarea unei perne din piatră de cireș. Un masaj delicat al stomacului, precum și împingerea lentă a picioarelor spre stomac are adesea un efect calmant și de ameliorare a presiunii.
Ceaiurile de anason, fenicul sau chimion se caracterizează prin proprietățile lor digestive, care pot fi utile în cazul flatulenței la bebeluși.
Zeama este sănătoasă - pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră
Practic „fiecare copil” știe că zeama este sănătoasă. Tocmai faptul că conține proteine de înaltă calitate și calciu vital, zeama este atât de sănătoasă. Și nu doar ca bebelușul tău să amelioreze gazul și gazul copilului.
Este, de asemenea, dieta ideală pentru dumneavoastră în timpul alăptării. Experiența arată că multe femei însărcinate și care alăptează suferă de probleme dentare. Fie prin schimbarea hormonală, fie prin vărsături frecvente în prima fază a sarcinii sau prin schimbarea obiceiurilor alimentare.
Zeama este un adevărat „stimulator al dinților” și întărește dinții din interior spre exterior. De asemenea, oferă numeroase vitamine și face mama și copilul în general mai puternice și mai rezistente. Zeama este, prin urmare, sănătoasă și nu ar trebui să lipsească în programul dvs. zilnic de nutriție.
Concluzie
Dieta ideală în timpul alăptării ar trebui, printre altele, să acopere necesarul crescut de calorii. Această cerință de calorii nu rezultă doar din faptul că acum, când copilul tău a văzut lumina zilei, ești acolo pentru ei aproape 24 de ore din 24.
Mai degrabă, necesarul ridicat de calorii rezultă din faptul că copilul tău practic „îți bea” energia în timpul alăptării. În acest sens, dieta dumneavoastră în timpul alăptării trebuie să fie bogată în calorii și de înaltă calitate. Cu toate acestea, dieta nu trebuie să conțină prea multe calorii în timpul alăptării, astfel încât să nu câștigi prea multe kilograme.
Soi plăcut
Ca parte a dietei în timpul alăptării, concentrați-vă pe asigurarea consumului de alimente bune, echilibrate, bogate și obișnuite. Nu puteți preveni complet gazul la bebeluș evitând gazul care provoacă gaze.
Dar vă puteți menține necesarul de calorii sau nivelul de energie al descendenților dvs. printr-o dietă bine gândită în timpul alăptării. Drept urmare, sunteți în general mai relaxat și veți putea reacționa mai relaxat, chiar și atunci când lucrurile devin turbulente.
Pentru a ameliora gazele și vântul la copii, este adesea suficient să masezi burta și să te bucuri de o dietă completă în timpul alăptării.
umfla
Articolele noastre despre Elternkompass tratează subiecte importante și sensibile. De aceea, pe lângă multă pasiune, depunem multă muncă și în cercetarea și scrierea articolelor noastre.
Suntem o mică editură din Kassel - fără un mare grup media în spatele nostru - și așteptăm cu nerăbdare sprijinul dvs., astfel încât să vă putem sprijini în continuare pe subiectele de a avea copii, sarcină și creștere.
Compania din spatele Elternkompass se numește Pixelwerker GmbH, acolo unde merge donația dvs.
Vă mulțumim pentru ajutor, echipa editorială Elternkompass
Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.
Acum avem nevoie de tine.
Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.
Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea.
Facem tot posibilul să vă oferim articole utile pe tema părinților.
Acum avem nevoie de tine.
Acum apăsați butonul de donație și dați-ne o cafea prin PayPal. Contribuția dvs. este importantă și ajută la menținerea acestui site în viață.
Mulțumesc - și acum suntem fericiți de cafea
Cele mai bune produse pentru tine și bebelușul tău.
Cu un monitor pentru bebeluși îți poți folosi timpul flexibil, dormi calm noaptea și știi tot timpul că bebelușul tău este bine.
O pernă bună care alăptează are o serie de avantaje, deoarece nu numai că te ajută să alăptezi, dar te ajută și să adormi și este potrivit și ca cuib.
O geantă pentru scutece vă oferă o mulțime de spațiu de depozitare, astfel încât să aveți cu voi tot ce aveți nevoie pentru bebeluș când sunteți afară - de la covorașul de schimb la sticlă.
O învelitoare oferă copilului tău senzația de siguranță, la fel ca în pântece, și sprijină un somn liniștit și odihnitor.
Remorcile pentru biciclete pot fi utilizate în combinație cu un scaun pentru bebeluși la scurt timp după naștere. Acestea sunt nu numai mai sigure decât scaunele pentru copii, ci și mai confortabile.
Un parc de joacă poate fi foarte practic în viața de zi cu zi! Puteți afla ce model este potrivit pentru nevoile dvs. în ghidul meu.
Primul pat îți însoțește copilul de ani de zile. Din fericire, există paturi care pot crește odată cu copilul tău. Am început să caut cele mai bune 5 paturi pentru copii pentru tine.
Un cărucior este o achiziție care merită. Dar există multe modele diferite pe piață. Află care dintre ele are dreptate.
Încălzitoarele radiante oferă copilului căldura de care au nevoie atunci când îngheață în timp ce schimbă scutecele sau după scăldat.
Paturile suplimentare sunt foarte practice și oferă atât mamei, cât și bebelușului o mulțime de avantaje, deoarece este reconfortant pentru bebeluși să poată dormi lângă părinți, mai ales în primele câteva luni de viață.