Kettlebell vs. Barbell Cum se compară puterea Kettlebell cu puterea Barbell; Forma și
T Umilul kettlebell a fost piatra de temelie a antrenamentului meu și a sportivilor mei de câțiva ani încoace.
În timp ce majoritatea oamenilor folosesc doar kettlebells în scopuri de condiționare, pentru a efectua schimbări de repetiții mari, fragmente sau circuite și complexe, le folosim și în scopuri de rezistență reală.
Majoritatea sportivilor mei sunt implicați în sporturi de contact, fie că sunt arte marțiale, rugby sau jocurile native GAA irlandeze.
Inutil să spun că acești băieți au nevoie de rezistență și putere pe încărcătură în cupă, dar nu în detrimentul vitezei și agilității. În timp ce folosesc o varietate de instrumente de antrenament cu toți băieții mei, multe din ceea ce facem se învârt în jurul kettlebell-ului.
Există câteva avantaje distincte ale utilizării kettlebellului pentru a fi mai puternică decât a celei mai convenționale. Acest lucru este evident mai ales în ghemuit și presa de sus. Să aruncăm o privire la ce înseamnă.
Kettlebell vs. Barbell
Kettlebell Overhead Press
Overhead Press a fost întotdeauna un indicator de forță. Pentru oricine are câțiva kilometri pe contorometru, acest lucru poate fi, de asemenea, problematic.
Personal, nici măcar nu pot urmări pe cineva cu Military Press pe un bar fără a fi nevoie să vizitez ulterior fizioterapia, iar mai mulți din echipajul meu au avut o situație similară.
Acestea fiind spuse, strângem toate clopotele de deasupra, cu puține sau nicio problemă. Nu sunt fizician, așa că nu vă pot oferi o explicație validă a motivului pentru care acesta este cazul, pot risca doar câteva presupuneri.
Primul este că clopotele sunt separate, ceea ce permite umărului să se miște într-un plan mai natural, chiar și un plan unic structurii sale; un bar nu permite acest lucru.
Următoarea observație este poziția kettlebellului pe braț; greutatea este mai jos și în spatele mâinii decât în ea. Schimbă pârghia; mulți sugerează că oferă o stimulare mai mare mușchilor manșetei rotatorilor.
Părerea mea este în tehnica actuală utilizată într-o presă Kettlebell. Fii atent acum; acest lucru va fi detaliat.
Când sunt racordate, clopotele trebuie să aibă un nivel scăzut pe corp; în mod ideal, coatele se sprijină pe vârful oaselor șoldului. Pentru a ajunge aici, trebuie să vă mișcați puțin trunchiul înapoi și să vă împingeți puțin pieptul.
Această poziție necesită flexibilitate în coloana toracică și flexorii șoldului, două zone tensionate foarte frecvente (deci suntem deja la un început bun).
Începem ascensiunea cu o expirație. Acest lucru va face ca pieptul să se scufunde mai mult, arcul încărcând partea superioară a spatelui. Pe măsură ce inspirăm brusc pentru a lărgi pieptul, aruncăm capul înapoi pentru a extinde coloana toracică și deschidem cutia toracică.
Pe măsură ce spatele se contractă pentru a ridica pieptul, brațele sunt scoase pentru plimbare și clopotele sunt așezate în drumul spre cer.
Doar aveți grijă să nu vă sprijiniți de spate; mențineți abdomenul puțin strâns și activați fesierele pentru a vă asigura că miezul este puternic și că partea superioară a spatelui face cea mai mare parte a lucrului.
Odată ce coloana vertebrală este complet extinsă, brațele și umerii intră în joc. Dacă corpul este flexibil, partea inițială a presei este aproape orizontală față de coloana toracică. Este aproape ca și cum ne-am îndepărta de clopote, mai degrabă decât să încercăm să le ridicăm.
Până în prezent, am folosit respirația și spatele pentru a pune clopoțelele în mișcare, iar acum pieptul nostru superior poate începe. Dacă ați făcut-o bine până acum, pieptul este întins și imploră să se contracte. Boom! În lovirea cu pieptului și a abdomenului.
Această mișcare aruncă coloana vertebrală și capul înainte sub clopote, astfel încât umerii și tricepsii noștri să poată face treaba simplă de a le bloca cu o expirație puternică pentru a stabiliza corpul și a primi greutatea.
Am înțeles? Bun. Mi-a luat mult timp să lucrez la toate acestea, precum și să studiez tehnica ganterelor superioare de la kettlebell și, de asemenea, metoda pe care o folosesc bărbații puternici în liftul de bușteni, care este aproape identică.