Nutriția mamei - educația părinților
COVID-19 transformă viața cotidiană de familie pe dos și testează mulți părinți. Vă oferim informații și sfaturi despre cum să faceți față situației, precum și idei interesante de angajare pentru tineri și bătrâni.
de Mag. Ingeborg Hanreich
Alăptarea este benefică și pentru mamă. Țesutul uterului se retrage mai repede și alăptarea reduce riscul anumitor tipuri de cancer. De asemenea, asigură o scădere a rezervelor de energie pe care corpul le-a acumulat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, acest lucru necesită ca dvs., ca femeie care alăptați, să acordați o atenție deosebită dieta dumneavoastră. Cantitatea potrivită asigură faptul că alăptarea nu vă epuizează, iar echilibrul nutrienților vă asigură că dumneavoastră și copilul dumneavoastră sunteți bine îngrijiți.
Alăptarea este o abilitate învățată și de multe ori nu este la fel de ușor să începeți ca imaginația. Odată cu primul copil, experimentați atât schimbarea la nevoie permanentă, cât și nopțile întrerupte și schimbările hormonale pentru o situație de viață dificilă în care aveți nevoie de sprijin. Adesea, aprovizionarea proprie cu alimente și băuturi cade pe marginea drumului. În „A mânca și a bea în timpul sarcinii” dau deja sfatul pentru a face provizii de „mâncare rapidă și bună”. Porțiuni de alimente congelate, nuci și fructe uscate sau batoane de muesli ar trebui acum obținute de la partenerul sau familia dvs. cel târziu. Bilele energetice pentru alăptare sau supa de putere sunt, de asemenea, de ajutor (puteți găsi o rețetă în „Mănâncă și beți în timpul alăptării”, disponibil la www.hanreich-verlag.at). Poate un sfat pentru prieteni care să le pregătească și să le aducă cu tine în loc de flori.
În timpul alăptării
Alăptarea durează mult - mai ales în primele câteva săptămâni - deoarece mama și copilul trebuie să învețe mai întâi procesul, iar bebelușul are nevoie de forță și de multe ori se rupe.
8-12x/zi, inclusiv noaptea, ar trebui alăptate și duratele sunt adesea foarte lungi. Prin urmare, este important nu numai să vă asigurați o poziție confortabilă cu pernele care alăptează - spatele și copilul sprijinit atunci când stați așezat sau culcat - ci, de asemenea, să aveți întotdeauna un vas de apă, un pahar și mușcături mici de mâncare gata în zona de îngrijire.
Ce să faci și ce să nu faci
Deși a fost necesar să se evite anumite alimente în timpul sarcinii, totul este permis din nou în timpul alăptării - dar o compoziție echilibrată are sens. Toxoplasmoza și listerioza nu mai sunt un pericol, deoarece laptele matern nu este un vector. Cu toate acestea, trebuie totuși să aveți grijă la copiii prematuri și la nou-născuții bolnavi, deoarece transmiterea cu Listeria este posibilă prin mâini dacă apare boala.
Alcoolul, pe de altă parte, se transmite prin laptele matern. Conține aproximativ aceeași concentrație ca sângele. Cu toate acestea, bebelușul încă nu are nicio modalitate de a descompune alcoolul în ficat și de a-l detoxifica rapid, astfel încât alcoolul trebuie evitat pe cât posibil chiar și în timpul alăptării. Este posibil un pahar de bere nealcoolică sau o jumătate de pahar de vin spumant (după alăptare la sărbători).
În mod ideal, ar trebui să vă asigurați că aveți suficiente lichide și să beți în principal apă și ceai din plante sau fructe (vezi și capitolul următor). Femeile care alăptează au nevoie de aproximativ 500 kcal mai mult decât înainte de sarcină, ceea ce corespunde cantității de sandviș cu brânză și salată și o tigaie de legume cu cartofi în plus.
Unele ingrediente din dieta mamei pot duce la dureri de fund la copil. Deoarece acest lucru variază de la persoană la persoană, este necesară o bună observare. Adesea condimentele fierbinți (ardei iute, piper) sau acizii alimentari (kiwi) nu sunt tolerate.
Baby blues
Mai ales când baby blues este o problemă și epuizarea este foarte mare, este important să aveți o cantitate crescută de acizi grași omega-3 în dietă. Nu puteți obține întotdeauna acest lucru cu mâncăruri din pește. Puteți adăuga, de asemenea, o mână de nuci și ulei de in sau de rapiță în salată în fiecare zi. Dacă este necesar, capsulele de ulei de pește contribuie, de asemenea, la acoperirea necesității.
Prea mult sau prea puțin lapte
Dacă sânul este prea ferm și fluxul de lapte este prea puternic, copilului dumneavoastră îi este greu să prindă mamelonul sau să se sufoce ușor. Menta sau ceaiul de salvie (atenție: inhibă producția de lapte) în cantități mici și alăptarea împotriva gravitației (întins pe spate) poate fi de ajutor. În acest caz, este important să împrăștiați laptele înainte de masă, să răciți sânul și să-l aplicați pe o singură parte în decurs de 3 ore.
Cu toate acestea, dacă aveți puțin prea puțin lapte, ar trebui să folosiți ceaiuri care produc lapte (fenicul, anason, semințe de chimen ...), să evitați stresul, să ancorați frecvent și vă puteți ajuta cu alăptarea. Acestea includ semințe de ciulin de argint și schinduf (vezi și prospectul despre „galactogeni” de la editorul meu). Există, de asemenea, homeopate și medicamente care stimulează fluxul de lapte. Din punct de vedere nutrițional, este, de asemenea, important să beți suficient, pentru a vă asigura că există suficiente vitamine din grupa B (cereale integrale, tartine de drojdie) și pentru a consuma suficient calciu (produse lactate, migdale).
Suplimente și medicamente
Depinde de medicul dumneavoastră să vă prescrie suplimentele sau medicamentele de care aveți nevoie. Există unele medicamente pe care femeile care alăptează nu trebuie să le ia, dar de obicei puteți găsi alternative care sunt permise în timpul alăptării și ale căror ingrediente active nu sunt sau nu sunt potrivite pentru laptele matern.
Mai bine să slăbești după alăptare
Se consumă multă energie în timpul alăptării, iar multe femei care alăptează pierd constant greutate. Acest lucru se poate ridica la maximum o jumătate de kilogram pe săptămână, deoarece rezervele de grăsime ale mamei pot conține și substanțe nocive (și reziduuri de medicamente). De aceea nu este recomandabil să vă restricționați în mod intenționat dieta în mod semnificativ în timpul alăptării. Deci, mai bine amânați o dietă până după aceea.
Comentarii despre educația părinților
Momentan nu există comentarii la această voce