Nutriția nervoasă a acestor 8 alimente ajută la stres

Hrană pentru nervi: opt alimente pentru mai multă putere creierului

nervoasă

17.09.2016, 13:24 | Claudia Wenhardt

Nuci, fulgi de ovăz și banane: superalimentele pot fi atât de ușoare și ieftine. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

O viață cotidiană stresantă costă multă energie. Hrănirea nervilor este necesară rapid. Dar batoanele de ciocolată și compania oferă doar o soluție pe termen scurt. Există o serie de alternative sănătoase și gustoase pe care le puteți folosi pentru a vă umple rezervele de energie. Puteți găsi câteva sugestii aici.

1. Făina de ovăz oferă energie

Ovăzul conține carbohidrați cu lanț lung și complex. Deoarece acestea pot fi descompuse doar de către organism treptat, energia curge constant în creier. Fulgii sănătoși oferă, de asemenea, vitamine B importante și magneziu, care întăresc nervii. Acest lucru face ca fulgii de ovăz să fie un aliment ideal pentru nervi - ideal pentru micul dejun.

2. Cartofii dulci reduc nivelul de stres

Este deosebit de bogat în vitaminele A și C și conține, de asemenea, complexul de vitamina B. Alternativa gustoasă la cunoscutul tubercul poate ajuta la calmarea nervilor și la reducerea stresului. De asemenea, are un gust grozav. Ambele prăjite ca cartofii prăjiți sau coapte.

Aceste alimente susțin inima și circulația

Usturoiul nu numai că are un gust bun, este și foarte sănătos și scade nivelul colesterolului. (Sursa: Wako Megumi/Getty Images)

Somonul și alți pești grași conțin acizi grași omega-3 și ajută la prevenirea arteriosclerozei. (Sursa: gbh007/Getty Images)

Vinul roșu și sucul de struguri sunt, de asemenea, bune pentru inimă și stimulează circulația sângelui. Cu toate acestea, ar trebui să consumi alcool doar cu măsură. Nu beți mai mult de un pahar de vin pe zi. (Sursa: NDStock/Getty Images)

Spanacul și alte legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli și bietul elvețian, sunt bogate în acid folic și, de asemenea, protejează împotriva arteriosclerozei. (Sursa: Lecic/Getty Images)

Mai degrabă pepene galben decât dulciuri: pepenii nu numai că sunt răcoritori, ci și scad colesterolul. (Sursa: DeeNida/Getty Images)

Dacă doriți un tratament dulce, folosiți ciocolată neagră. Nu numai că are un gust bun, dar este și foarte sănătos. (Sursa: artisteer/Getty Images)

3. Bananele te fac fericit

Dacă doriți să vă păstrați nervii în situații de testare, ar trebui să luați o banană. Cantitatea mare de magneziu reduce stresul. Fructul galben conține și proteina triptofan: este transformat de creier în hormonul fericirii serotonină și poate asigura astfel sentimente de fericire. În plus, conform „Welt”, creierul este mai bine alimentat cu oxigen.

4. Semințe de dovleac pentru concentrare

Este bine cunoscut faptul că semințele de dovleac sunt sănătoase. Dar miezurile delicioase au totul: conțin mult zinc. Acest oligoelement esențial ajută la creșterea concentrației și poate chiar întări memoria pe termen scurt. Semințele de floarea soarelui și semințele de susan sunt, de asemenea, hrană excelentă pentru creier.

5. Întărește-ți nervii cu carne cu conținut scăzut de grăsimi

Zincul și vitamina B12 sunt ajutoare excelente atât pentru carne de porc slabă, cât și pentru friptura gustoasă de vită. La rândul său, acest lucru asigură nervii buni și rezistenți. Se presupune că promovează capacitatea de a învăța și a se concentra.

6. Aportul de vitamine prin căpșuni și kiwi

Lipsa vitaminei C poate duce rapid la oboseală și la lipsa motivației. Din acest motiv, ar trebui să existe întotdeauna o gustare cu fructe între ele. Căpșunile și kiwi sunt deosebit de bogate în această vitamină importantă și protejează nervii. Fisteina antioxidantă din căpșuni întărește, de asemenea, memoria. Iarna, de exemplu, puteți folosi fructele de padure delicioase congelate într-un smoothie.

7. Nucile ca hrană pentru nervi

Nucile precum nucile și arahidele conțin acizi grași omega-3, care, printre altele, sunt responsabili pentru fluxul neîngrădit de informații din creier. Concentrația este stimulată și oboseala este alungată. Nucile de Brazilia, care sunt o sursă naturală de seleniu, sunt de asemenea potrivite aici. Nici o altă nucă nu calmează sistemul nervos la fel de mult ca nucile de Brazilia. Dar atenție, nu ar trebui să mănânci prea multe nuci: nucile au un conținut ridicat de grăsimi, astfel încât gustarea devine rapid vizibilă pe solzi.

8. Ciocolata amară ca calmant al stresului

În perioadele de stres, în special, corpul tânjește cu ciocolată pentru a hrăni nervii. Și cu un motiv întemeiat: La prima vedere, nivelul zahărului din sânge crește rapid și creierul este alimentat cu energie. Dar efectul durează doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece carbohidrații cu lanț scurt din zahărul rafinat determină scăderea rapidă a nivelului zahărului din sânge.

  • Cuvânt cheie:Super-alimente - Lista celor mai sănătoase alimente
  • Nuci și fructe:Trail mix - amestec sănătos și nutritiv de gustări
  • Mic dejun rapid:Energy Balls - rețetă pentru un mic dejun sănătos la modă
  • Mănâncă sănătos obsesiv:Fapte despre ortorexia tulburărilor alimentare
  • Fără produse de origine animală:Dieta vegană - de ce să fii fără atât de mult?
  • Plante utile și medicinale:Cânepă - Mult mai mult decât un drog
  • Gustare versatilă:Semințe de floarea-soarelui - Aceasta le face atât de sănătoase

Ciocolata neagră de înaltă calitate cu un conținut ridicat de cacao este mai sănătoasă. Conține mai puțin zahăr și în schimb conține antioxidanți, care sunt considerați un remediu eficient pentru stres.