Nutriția noastră; Gemeni mărunțiți Alexandru; Christoph Friedl Web oficial

Când vine vorba de nutriție, distingem două faze: structura și dieta.

mărunțiți

În structură încercăm să obținem un excedent caloric ușor de 200-500kcal pentru o structură slabă posibil, fără să punem multă grăsime. În această fază, sunt incluși, desigur, carbohidrați complecși, cum ar fi fulgi de ovăz, orez și cartofi. Doar seara, de obicei, omitem carbohidrații pentru a nu suprima eliberarea nocturnă de HGH.

În dietă, de obicei, conducem un deficit caloric de 500kcal, care poate fi reglementat în continuare dacă este necesar. În această fază încercăm să oprim orice producție de insulină (hormonul de stocare) pentru a arde grăsimile timp de 24 de ore. Asta înseamnă că acum chiar și carbohidrații complecși sunt eliminați și există doar mai multe salate, legume și fructe de padure ca surse de carbohidrați.

În faza de competiție, dieta este apoi împărțită în mai multe subsecțiuni, cu accent pe pierderea de grăsime, proporții, definiție, deshidratare (la fel cum structura este împărțită în diferite faze), dar toate acestea sunt incluse în programul nostru de coaching.