Dificultăți de a dormi toată noaptea - profil de cortizol noaptea

Foarte interesant. În Forumul Hashimoto al Dr. Brakebusch, unii pacienți aveau un profil de zi de salivă realizat în mod privat. Mulți au avut de fapt prea puțin cortizol în timpul zilei.

dificultăți

Din păcate, endocrinologul măsoară de obicei cortizolul total doar în jur de 8 ore, al cărui nivel nu corespunde cu nivelul cortizolului liber, activ din punct de vedere metabolic. Deoarece mai mult de 90% din totalul cortizolului este legat de transportul proteinelor și, prin urmare, nu este activ din punct de vedere metabolic. Aceasta înseamnă că un deficit de cortizol în acest moment poate fi trecut cu vederea. Din păcate, cortizolul liber din sânge nu se măsoară în Germania. Medicii Hertoghe trimit sângele la un laborator specializat din Belgia.

Endocrinologii iau, de asemenea, o măsurătoare de 24 de urine, dar aceasta reflectă doar cantitatea totală de cortizol liber care este produsă în 24 de ore și nu reflectă ritmul zilnic, care este crucial pentru bunăstare.

Profilurile zilnice din salivă nu sunt recunoscute de medicina convențională și, prin urmare, nu sunt de obicei realizate în cabinetele medicale.

O mică notă pentru cei care suferă de insomnie: pacienții mi-au spus într-un forum străin că melatonina (1 până la 10 mg seara) îi ajută să adoarmă și să doarmă toată noaptea. Sau adormi repede din nou când te trezești noaptea.

Urs panda: nucile (migdale, nuci, alune) sunt cele mai bune pentru a menține glicemia constantă. Eu mănânc și eu la micul dejun cu fructe proaspete. În caz contrar, xilitolul este potrivit pentru substituirea zahărului pentru îndulcirea felurilor de mâncare (de exemplu, salată de fructe), deoarece are un indice glicemic de numai 7-15. În plus, conține doar jumătate din caloriile zahărului de masă și nu este cariogenă. De ani de zile îl folosesc pentru a face prăjituri și deserturi.

În caz contrar, alimentele cu un indice glicemic ridicat ar trebui evitate în general. Include si:
* Zahar de masă, sirop de arțar, miere, zahăr brun, melasă, zahăr din struguri, sirop de glucoză
* Produse din făină albă, cum ar fi pâine albă, tăiței albi (gnoccis, lasagna), pizza, hamburgeri etc. și orez alb
* Produse industriale care conțin zahăr (sirop de glucoză) și făină albă sau făină de porumb în același timp: gogoși, gogoși, prăjituri, cereale îndulcite pentru micul dejun cu grâu tamponat sau făină de porumb, cum ar fi fulgi de porumb, așchii de porumb, popcorn
* Produse din cartofi precum cartofi prăjiți (GI 95), gratin de cartofi (GI 95), piure de cartofi (GI 90), produse de cartof prelucrate industrial precum chipsuri, cartofi prăjiți (de asemenea nesănătoși din cauza acizilor grași trans, a proporției ridicate de acizi grași saturați și acrilamidă), amidon de cartofi.
* Produse din porumb (făină de porumb, amidon de porumb, mămăligă, vafe, chipsuri, fulgi de porumb)
* Mei (GI 70)
* morcovi fierți (GI 85), dovleac (GI 75)
* Conserve de fructe cu zahăr, unele fructe uscate (stafide, curmale) și unele fructe proaspete: ananas, banane, pepene galben, pepene galben

Puteți înlocui produsele din făină albă și orezul alb cu pâine de secară, pâine cu spelta și tăiței (mai digerabile decât roșul de grâu), orez cu cereale integrale și altfel puteți mânca alte cereale integrale, cum ar fi quinoa, hrișcă (ca pâine fără gluten sau clătite).

Alimentele cu conținut scăzut de IG sunt legumele, fructele proaspete, nucile (IG sub 30), carnea, păsările, peștele, uleiurile, produsele lactate.

Experiența mea cu o dietă scăzută GI (sub 50, mai bine 30) este că nu primești dureri de foame, poți să-ți menții greutatea minunat sau să slăbești ușor dacă faci mișcare regulată și dormi toată noaptea.

În mod natural, scade riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Fii bine în curând și salutări
Floarea soarelui