Nutriția pentru fitness - cum să o faci corect

Nutriție pentru construirea musculaturii - 127 de rețete bogate în proteine, ideale pentru construirea musculară eficientă (către Amazon)

Sportivii profesioniști și oamenii de știință de formare sunt de acord: puteți să vă formați cu adevărat numai dacă luați antrenament și nutriție în mod egal. O dietă de fitness echilibrată și corectă este, prin urmare, extrem de importantă pentru propria bunăstare. O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de grăsimi, nu numai că te face să te potrivești mai repede, dar te simți și mai vital și productiv în timpul antrenamentelor și în viața de zi cu zi. Aici veți găsi tot felul de sfaturi și sfaturi despre cum să vă modelați corect dieta de fitness și astfel să vă atingeți figura de vis.

Plan de nutriție pentru fitness

Cartea de bucate oficială pentru Studiul Chinei - Peste 120 de rețete vegane (vizualizați pe Amazon)

Dieta potrivită pentru fitness este diferită pentru toată lumea și depinde de obiectivele pe care doriți să le atingeți. Mulți oameni își concentrează planurile pe arderea grăsimilor, în timp ce alții se concentrează pe construirea mușchilor. Prin urmare, planul nutrițional potrivit arată diferit pentru toată lumea și depinde de mai mulți factori, cum ar fi.

• Extinderea și intensitatea activității profesionale
• Inaltimea si greutatea
• Starea de antrenament
• Vârstă
• gen
• Scopul antrenamentului (pierderea de grăsime, creșterea mușchilor, rămâne slabă etc.)

Sfaturi de bază pentru o nutriție adecvată pentru fitness sunt că mâncați o dietă echilibrată, beți mult, consumați în principal proteine ​​și legume și evitați produsele finite modificate automat.

Sfaturi pentru dietă

În plus față de informațiile despre carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, am dori, de asemenea, să vă familiarizăm cu alte sfaturi nutriționale, de exemplu, dieta corectă de fitness pentru pierderea de grăsimi și suplimentele nutritive (creatină, vitamine, ...) care pot fi utile pentru a vă forma.

Carbohidrați și dietă de fitness

Glucidele sunt cea mai importantă sursă de energie, deoarece organismul le metabolizează preferențial. Cu toate acestea, prea mulți carbohidrați din dietă sunt transformați în grăsimi de către organism și, mai presus de toate, depozitat pe stomac și coapse ca „aur de șold”. Din acest motiv nu ar trebui să mănânci prea mulți carbohidrați și să eviți carbohidrații simpli, cum ar fi păstrați-l departe în prăjituri, dulciuri sau făină albă.

Proteine ​​în dieta de fitness

Proteinele sau proteinele ar trebui să constituie o mare parte din dieta corectă de fitness. Acestea sunt cel mai important element de construcție a mușchilor și, astfel, ajută la arderea grăsimilor și la tonifierea corpului. Peștele, carnea slabă, quarkul și ouăle conțin în special proteine ​​de înaltă calitate.

Dieta pentru grăsimi și fitness

Dintre substanțele nutritive, grăsimile oferă cea mai mare energie și, prin urmare, sunt deosebit de nefavorabile atunci când doriți să slăbiți. Ar trebui să se bazeze pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și să conțină numai acizi grași nesaturați, adică Consumați grăsimi vegetale în cantități moderate. Grăsimile sunt purtătoare de aromă și permit absorbția vitaminelor.

Rețete pentru dieta corectă de fitness

Am dori să vă prezentăm câteva rețete cât mai curând posibil, care sunt deosebit de benefice pentru dieta dvs. de fitness și vă ajută să slăbiți.

Știri despre fitness

• Sport și joacă semințe de gazon în test
• Bandă sport pentru smartphone și introduceți testul
• Cât costă o bicicletă de curse bună?
• Test de ceasuri de alergare GPS - top 5 în comparație
• Cum pot slăbi cu distracție?
• Se potrivește fără auto-disciplină
• Top 5 - DVD-uri video pentru aerobic și cardio fitness pentru casă
• Antrenamentul meu de fitness acasă
• Cross trainer sau nordic walking?
• Ergometru sau tur cu bicicleta ?

Echipament de fitness

• Reporter de fitness
  • Echipament de fitness
  • Antrenor abdominal
    • Antrenor abdominal cu role AB
    • Crunchul de podea ajută antrenorul abdominal pentru acasă
    • Test de dispozitiv curent de stimulare
  • Presă pentru picioare pentru acasă - test echipament de antrenament muscular
  • Antrenor de mișcare: Antrenor cu pedale pentru brațe și picioare
  • Cross trainer pentru casă
    • Test cross trainer
  • Set Deuserband cu și fără mâner
  • Dispozitivele EMS pentru utilizatorii casnici testează experiențele
  • Antrenor eliptic pentru acasă la test
  • Ergometru
    • Test de ergometru pentru bicicletă
  • Gantera degetului a stabilit antrenamentul în test
  • Set de mansete pentru greutate pentru brațe și picioare
  • Veste de greutate cu greutăți pentru alergare și antrenament de forță
  • Test de minge de exerciții: mingea de șezut pentru birou, acasă și fitness
  • Covor de exerciții pentru testare acasă și în aer liber
  • Banc de greutate
  • Seturi de gantere pentru acasă
    • Set de gantere
    • Set de bara
  • Bicicleta de exercitii
  • Ciclul interior
    • Bicicletă de ciclism în interior pentru testarea acasă
  • echipament de cățărare
  • Bara de mentinere
  • Centrală electrică
    • Multi-gym pentru acasă la test
  • Banda de alergat
  • Bicicletă de exerciții culcată
  • Minge medicamentoasă cu și fără mânere
  • Mini trambulină fitness pentru testare acasă
    • Trambulină în aer liber pentru grădină testată
  • Bastoane de mers nordic
  • Monitor de ritm cardiac
    • Monitor de ritm cardiac cu și fără curea toracică în test
  • Antrenor cu role
  • Mașină de vâslit și mașini de vâslit
  • Test pedometru - drumeții, mers pe jos, jogging și înot
  • Sling trainer set - Sling trainer pentru acasă și în aer liber
  • Cea mai bună coardă de fitness pentru adulți
  • Stepper
    • Stepper pentru acasă la test
    • Mini pas cu pas pentru testarea acasă
  • Barele de tragere pentru acasă la test
  • Echipamente de gimnastică
  • Plăci de vibrații pentru acasă în test
  • Bastoane de drumeție puse la încercare - pliabile? Telescop reglabil? Amortizare antishock?
  • Saltea de yoga
• Testul antrenorului spate - întărește mușchii fără durere

Cicluri

• Bicicleta pentru oraș și munca testată
• Bicicleta pentru tineri
• Calculator pentru biciclete
• Luminile pentru biciclete
• Cască de bicicletă
• suport pentru biciclete
• Bicicleta olandeză
• Remorcă pentru biciclete pentru copii
• Bicicletă pliabilă
• Încuietoare pentru biciclete
  • Încuietoare pentru biciclete ABUS

Accesorii de fitness

• Îmbrăcăminte de fitness
  • Seturi de lenjerie termică funcțională pentru femei și bărbați
  • Ciorapi sport comprimati
  • Ce sutien sport mi se potrivește?
• Exerciții de fitness fără echipament pentru acasă
• Nutriție pentru fitness pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor

Tendințele de fitness

• Tendințe de fitness pentru rezistență, construirea mușchilor și flexibilitate
• DVD-uri pentru exerciții de fitness pentru acasă
• DVD-uri Callanetics în limba germană pentru începători acasă
• Cele mai bune DVD-uri pentru fitness pentru stomac, picioare și fund
• DVD-uri Pilates - exerciții pentru începători și avansați
• Cele mai bune exerciții de spate DVD-uri cu exerciții pentru dureri de spate
• Cele mai bune DVD-uri de fitness care se învârt acasă
• DVD-uri Tae Bo Fitness în germană
• DVD-uri de antrenament pentru fitness pentru a le lua acasă
• Exerciții de yoga: cărți, cărți sau DVD-uri video?
• Cele mai bune DVD-uri Zumba pentru fitness

Arhiva de stiri

• Slăbi
• General
• Sporturi de anduranță
• nutriție
• Campionatul European 2012
• Echipament de fitness
• copii
• Antrenament de forță
• Jocurile Olimpice de vară 2012
• Ciclism
• Jocuri și distracție
• Știința sportului
• Instruire

GDPR

Prezentare generală a confidențialității

Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.

---