Nutriția și antrenamentul opresc ideile preconcepute!

nutriția

IDEA PRIMITĂ # 1:

Dacă faci mișcare regulată, este important să consumi alimente de înaltă calitate. Momentul și dimensiunea meselor dvs. sunt mult mai puțin importante. "Nu este adevarat! Calitatea nutrienților este importantă, dar și atunci când mănânci. Beneficiile exercițiilor fizice sunt maximizate atunci când mănânci la fiecare trei până la cinci ore. Cea mai importantă masă este în decurs de o oră de la terminarea antrenamentului. Trebuie să vă asigurați întotdeauna că aveți 0,3 g/kg de proteine ​​în decurs de două ore. Deci, dacă cântăriți 64 kg (140 lbs), ar trebui să consumați 19 g de proteine ​​în decurs de două ore de la finalizarea antrenamentului. "

IDEA PRIMITĂ # 2:

Dacă doriți să pierdeți în greutate în timp ce păstrați energia de care aveți nevoie pentru exerciții fizice obișnuite, vizați nu mai mult de 500g pe săptămână. „Aceasta este o estimare și cu siguranță nu este pentru toată lumea”, a spus Gottschall. Suma maximă se bazează pe greutatea corporală totală. Nu încercați să reduceți masa totală cu mai mult de 1% pe săptămână. Dacă cântăriți 80 de kilograme, pierderea maximă recomandată pe săptămână este de 800 de grame. "

IDEA PRIMITE # 3:

Cel mai bun mod de a slăbi este de a reduce la minimum aportul de grăsimi. " Deloc. Unele vitamine, cum ar fi vitaminele A, D, E și K, pot fi absorbite numai din grăsimile din dietă și avem nevoie de aceste vitamine pentru fiecare funcție a corpului, de la vedere la imunitate la densitatea osoasă și sănătatea inimii. Grăsimile saturate - care se găsesc în carne de vită, miel, porc, smântână, unt și brânză - ar trebui să fie limitate la mai puțin de 10% din aportul total. Deși nu doriți să consumați prea multe grăsimi saturate, încercați să evitați alternativele cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi, deoarece acestea includ de obicei zaharuri adăugate și ingrediente procesate. "

IDEA PRIMITĂ # 4:

Dietele bogate în grăsimi și sărace în carbohidrați (cum ar fi dietele Keto și Atkins) sunt eficiente pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea fitnessului cardiovascular. „Acest tip de dietă nu este în general durabilă. Limitarea carbohidraților este utilă numai pentru pierderea în greutate pe termen scurt și scăderea zahărului din sânge. Majoritatea oamenilor nu pot păstra acest tip de mâncare mai mult de șase luni. Aceste diete bogate în grăsimi oferă mai multe grăsimi saturate și fibre insuficiente. Ele pot duce, de asemenea, la o reducere a performanței dvs. atletice atunci când vine vorba de antrenament de intensitate ridicată. "