Nutriția SUP la începutul sezonului - I-SUP - Siren SUP SURFING

Sport = cerință

Tipul corpului și vârsta

Momentul meselor
Sportivii care doresc să slăbească, doresc să devină mai agili sau conștienți de rezistența lor slabă ar trebui să se concentreze pe doar 3 mese în faza de bază și temperaturi sub 30 ° C. Dar asta este apoi luxuriant. În timpul săptămânii, mesele la cină nu trebuie să conțină carbohidrați. Asta s-a dovedit. Atenție: taberele de antrenament și taberele de surf sunt o categorie diferită.

Sportivii Ectomorf trebuie să se pregătească pentru 5-6 mese, fiecare masă ar trebui să conțină carbohidrați. „Pregătiți-vă” este crucial aici. Ca de obicei ectomorf, trebuie să-mi dau seama că greu reușesc să gestionez în mod constant masa pură de carbohidrați. Gândește-te și la zile proaste. De aceea, el nu poate evita hrana lichidă, cum ar fi shake-urile bogate în calorii (mai bine te-ai făcut). Din păcate, nu putem bea suc de struguri pur. În ceea ce privește caloriile care ar fi minunate 1L = 650kcal, dar datorită exploziei de zahăr și glucoză din fructe există șanse mari de a dezvolta fluctuații dezastruoase ale zahărului din sânge și de a acumula grăsimi (grăsime slabă). Deci, de exemplu, trebuie să lucrăm cu shake-uri. Includeți fulgi de ovăz (ca extract).

Surse de proteine, sortate după valoare
Pește de mare (ton, hering, saithe, somon)
Ouă întregi
Quark
Carne de pășune
Brânză de vaci, iaurt natural, brânză în general
Pui (îngrășare)
Lintea, mazărea, fasolea (fără soia)
Pești de acvacultură (tilapia, pangasius)
Carne de vită (îngrășare)
Carne de porc (îngrășare)
Cârnați

absolvire
Vedeți, chiar și un mic fragment din subiectul nutriției poate fi foarte detaliat și copleșitor. Toată lumea își poate crește în mod vizibil propriul nivel de performanță verificând și integrând aceste prime pietre de temelie simple. Pentru sportivii care doresc să meargă mai departe, am decis să ofer antrenor nutrițional prin Skype de acum înainte.
Furnizarea de planuri lunare de nutriție individualizată merită întotdeauna. În cele din urmă, performanța este statistică pură și, așa cum am menționat mai sus, cunoștințe. Dacă doriți - permiteți-ne să vă însoțim, scrieți-mi un e-mail 😉

BG Johannes

despre autorul articolului:Johannes Hunger este un dietetician instruit și a fost inițial instruit în boli clinice legate de nutriție, cum ar fi diabetul, boala Crohn sau cancerul. Datorită rădăcinilor cursei active de canoe, calea a dus în cele din urmă la sporturi competitive. Începând din 2009, școala de sport de elită din Leipzig a primit săptămânal consultații nutriționale, măsurători ale grăsimii corporale și oferte de cafenea orientate spre sport. De-a lungul anilor, sute de sportivi din toate sporturile olimpice, antrenori, părinți și educatori au primit sfaturi individuale, au fost înființate rețele cu medici sportivi și IAT, până la preluarea bazelor olimpice săsești în 2016, care au stabilit, de asemenea, contactul cu echipa națională a biatletilor sau participanții olimpici, precum Christina Schwanitz. erau. Johannes Hunger funcționează independent și fără nicio conexiune la rețelele de consultanți, afiliați sau producătorii de suplimente.

---