Nutriția vegană ca fabrică de proteine ​​pentru corpul dumneavoastră - NXTFIT

nutriția

Astăzi ne uităm la subiect „Proteine” într-o dietă vegană la. Aproape orice subiect polarizează din nou și din nou ca necesitate necesară de proteine. Un lucru în avans: noi, la VeganFitMe, nu încercăm să convertim pe nimeni cu punctul nostru de vedere, ci dorim să vă deschidem noi posibilități și, în cele din urmă, să punem capăt miturilor și convențiilor despre nutriția vegană. Vrem să vă ajutăm să mâncați mai sănătos și, mai presus de toate, mai conștient.

Să ne uităm la trei mituri în detaliu ...

  1. Mitul: Cu cât consumați mai multe proteine, cu atât mai bine

Din păcate, această afirmație este doar parțial corectă. O cantitate suficient de mare de proteine ​​vă poate ajuta să vă furnizați corpul în mod optim și să promovați atât construirea mușchilor, cât și pierderea de grăsime. Cu toate acestea, mulți oameni își cresc și ei nevoile de proteine ​​consumând alimente mai procesate, adesea cu cantități mai mari de grăsimi saturate. Acest lucru are apoi efectul opus și vă răpește energia și favorizează îmbolnăvirea și acumularea de grăsime. Deci, câtă proteină este bună? Dacă doriți doar să trăiți în formă, experiența a arătat că vă recomandăm aproximativ 0,9 g de proteine ​​per kg de greutate corporală (studiile actuale variază). Prin urmare, un bărbat cu 80 kg ar trebui să aibă aproximativ 72 g, iar o femeie cu 60 kg ar trebui să aibă aproximativ 54 g de proteine ​​pe zi. Dacă vă aflați în zona de construcție musculară activă, ar trebui să fie în jur de 1,1-1,5 g de proteine ​​pe kg de greutate corporală.

Deci sunt importante proteinele? Absolut! Este pur și simplu important să aveți în vedere cantitățile și, mai presus de toate, sursele de aport de proteine.

  1. Mitul: Proteinele te îngrașă

În mod ciudat, un mit popular este că proteinele te îngrașă. Proteinele, ca și carbohidrații, au 4,1 kcal pe gram. Proteinele nu te îngrașă! Ele cresc chiar ceea ce este cunoscută sub numele de termogeneză postprandială. În termeni simpli, acest lucru înseamnă că organismul consumă mai multe calorii printr-un aport crescut de proteine ​​(în repaus, chiar și fără exerciții suplimentare) decât printr-un aport identic (calculat în calorii) de grăsimi sau carbohidrați. Acest fapt trebuie observat și pus în aplicare în special în timpul unei faze de slăbire. Desigur, veți câștiga în greutate prin creșterea semnificativă a conținutului de proteine, dacă altfel cantitatea de carbohidrați și grăsimi rămâne aceeași, pur și simplu pentru că în general se consumă mai multe calorii.

  1. Mit: Nu puteți consuma suficiente proteine ​​printr-o dietă vegană

Se aude adesea că evitând produsele de origine animală (fără carne, fără quark, fără lapte ...) este neglijat și aportul de proteine.

Să ne uităm la câteva alimente vegane care vă vor oferi suficientă proteină. În special leguminoasele, cum ar fi linte, fasole sau mazăre, merită menționate în fiecare discuție despre proteinele dietetice, deoarece acestea au un conținut foarte ridicat de proteine ​​și promovează o prelucrare sănătoasă.
leguminoase

  • Soia 35%
  • Lintea 34%
  • Mazăre 29%
  • Boabe de rinichi 37%
  • Fasole 58%
  • Fasole Lima 24%
  • Năut 21%

  • Spanac 50%
  • Nasturel 84%
  • Broccoli 33%
  • Varza de Bruxelles 31%
  • Kale 26%
  • Conopida 32%
  • Muștar frunze 41%
  • Ciuperci 56%
  • Salată 36%
  • mazăre verde 27%
  • Dovlecei 30%
  • Anghinare 28%
  • Varză 24%
  • Navă 20%
  • Cartofi 18%

  • Germeni de grâu 26%
  • Secară 18%
  • Orez sălbatic 16%
  • Ovăz 17%

  • Căpșuni 8%
  • Portocale 8%
  • Pepeni verzi 8%
  • Piersici 9%

Nuci si seminte

  • Semințe de dovleac 18%
  • Arahide 18%
  • Semințe de floarea-soarelui 16%
  • Migdale 15%

Așa cum arată tabelul de mai sus, deficitul de proteine ​​nu este o problemă pentru vegani. Dacă totuși doriți să vă creșteți aportul de proteine ​​într-un mod alternativ, puteți verifica și pulberea de proteine. Proteina vegifeel este, de exemplu, o pulbere proteică recomandată frecvent. Dar, așa cum am spus, este un „pot” și nu un „trebuie”. Cel mai important, vegan sau nu, este mixul echilibrat. Aveți o mare varietate de alimente non-animale, care vă sunt ușor disponibile.

Ca parte a VeganFitMe Program, planificăm, de asemenea, cantitatea potrivită de proteine ​​pentru dvs., pentru a obține cele mai bune rezultate, în special pentru dvs. Pierderea în greutate cu succes depinde de mulți alți factori. Vrei să afli mai multe, verifică-le pe ale noastre Pachete și începeți calea către succes cu noi acum, la fel ca mulți participanți de succes înainte de dvs.