De ce nu mai scriu planuri nutriționale și ce naiba este o dietă flexibilă din nou

Am primit multe întrebări în ultima vreme ce anume este dieta flexibilă și dacă scriu planuri nutriționale pentru aceasta. De aceea m-am gândit să scriu un articol care să explice ce este dieta flexibilă și ce nu. Aceasta este singura modalitate de a o înțelege cu adevărat.

Mulți oameni nu par să se înțeleagă fără a avea o dietă sănătoasă și bună strict Regulile sunt posibile. Da, este. Nu mă înțelegeți greșit, a mânca la întâmplare este la fel de neînțelept ca a respecta mii de reguli și a avea mii de prejudecăți cu privire la mâncare.

Are dietă flexibilă fără definiție UNIFORM. Și asta este perfect, pentru că altfel ar exista și reguli infinite aici și acest lucru este contra căruia o dietă flexibilă se opune.

Dietă flexibilă la AngeLove Nutrition:

Regimul flexibil nu este o dietă. Este evaluarea nevoilor calorice ale unui individ și împărțirea caloriilor într-o gamă adecvată de macronutrienți pentru a atinge obiectivele individuale prin optimizarea compoziției și performanței corpului și îmbunătățirea trăsăturilor de sănătate recunoscute din punct de vedere medical. Dietele se termină. Dar mâncatul este singurul lucru pe care îl veți face pentru tot restul vieții, în afară de respirație. Deci, acest lucru ar trebui să fie DURABIL și să ne bucure.

Nu este interzisă mâncarea
Nu există numai alimente proaste porții proaste
Macrocomenzi (și, prin urmare, și caloriile) sunt urmărite pentru a obține cele mai bune rezultate posibile. Deoarece ceea ce nu este măsurat nu poate fi „gestionat”
Valorile macro sunt pentru OBIECTIVELE TALE strict (singurul lucru strict) personalizat

Planuri nutriționale față de macro-uri:

În plus, un plan nutrițional te face să fii dependent de antrenorul tău nutrițional. Întotdeauna trebuie să vă întoarceți pentru a obține un nou plan scris atunci când v-ați schimbat obiectivele. Formatorii iresponsabili sau dependenți de bani le-ar fi arătat în mod repetat clienților lor că au absolut nevoie de planurile sale. Cunoașterea este putere iar acești formatori nu vor ca toată lumea să aibă cunoștințele lor sau își vor pierde afacerea. Dacă nu înțelegeți macro-urile, caloriile și mâncarea, sunteți în întuneric și acest lucru este mai ușor pentru antrenorul dvs. Reveniți în continuare și „relația” cu antrenorul dvs. nu are un sfârșit previzibil.

Cel mai mare beneficiu este învățarea numărării macrocomenzilor. Înveți să gândești singur și să-ți modelezi propria dietă.

Numărarea macro este o artă. Este, de asemenea, o abilitate (cum ar fi CrossFit și alte sporturi, o poți practica până când o stăpânești). Aceasta este esența dietelor flexibile - macronutrienți distribuiți în cantități corecte. Cel mai mare beneficiu al învățării numărării macro este că înveți să gândești singur și să-ți modelezi propria dietă. Știu că este înfricoșător să fii responsabil pentru propriile tale rezultate, să fii în control și să te gândești la asta chiar tu. Să fim sinceri, toată lumea își dorește rezultate fără să fie nevoie să se gândească singuri. Înțeleg perfect. Si eu am fost asa. Este mai ușor când e vina altcuiva că nu fac progrese. Dieta ta nu ar trebui să fie o cârjă. Învățarea alimentelor pe care le puteți înlocui cu care, cum să vă integrați mâncarea preferată în ziua dvs. și cum să mâncați afară fără ca totul să se amestece, face totul mai ușor. Dacă aflați toate acestea, probabilitatea ca obiectivele dvs. de fitness să se împlinească crește.

Pierderea de grăsime nu este un proces complicat în sine, dar cu siguranță nu este ușor de realizat. De ce trebuie să o facem și mai dificilă interzicându-ne de toate și urmând planuri stricte de nutriție? Acum imaginați-vă că planul este pui și orez pentru cină, dar mâncați din greșeală un măr ... Hopa, atunci poți să iei o înghețată sau chiar să mergi la McDonald’s și să-ți iei un burger mare. Nu știu dacă ați făcut asta, dar cu siguranță am făcut-o. Dacă ieșiți din această schemă, este dificil să reveniți. Puteți începe din nou mâine, sau luni viitoare sau chiar luna viitoare, anul viitor ... Puteți obține perfecțiunea, dar nu sunteți pregătiți pentru asta acum, deoarece burgerul are un gust atât de bun și înghețata se topește atât de ușor în gură ...

Dacă mănânci 200-kcal mai mult decât ar trebui astăzi, lumea nu s-ar sfârși, iar o binge de 3000 kcal îți va asigura progresul înapoi. Un pas înainte, cinci înapoi ... Bravo ... Ce spun este că dacă ai mâncat puțin mai mult nu înseamnă că ai eșuat.

Dar dacă numărați macrocomenzi, aceasta este cu greu o problemă, deoarece puteți regla apoi aportul de alimente și veți fi atins obiectivul la sfârșitul zilei.

Un plan nutrițional nu ar permite acest lucru, deoarece este INFLEXIBIL și nu permite nicio abatere.

Numărarea macrocomenzilor ține cont de dorințele și nevoile dvs. Prea des se recomandă pești și broccoli sau pui și broccoli, „prescriși” și după câteva zile nu mai poți vedea aceste alimente delicioase. Ceea ce a gustat recent te face să vomiți astăzi, ți-e frică de următoarea masă ... Asta strică distracția vieții.

Numărarea macrocomenzilor ține cont de dorințele și nevoile dvs.

Încercați rețete noi, bucurați-vă de viață. Nu te vei trezi cu 10 kg mai greu a doua zi. Și te rog, lasă în cele din urmă vina.

Fitness și nutriție nu sunt provizorii. Dacă doriți rezultate bune și durabile, trebuie să înțelegeți că fitness-ul este un stil de viață.

Dacă încă mai credeți că planurile de dietă sunt în regulă, deoarece căutați doar o soluție pe termen scurt, regret să vă informez că ați înțeles greșit scopul fitnessului.

Rezumat scurt:

Planuri nutriționale

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce să mâncați și în ce cantități

Nu este compatibil cu viața reală
Nu este compatibil cu viața noastră socială
Plictisitor
Unilateral
Mănânci ceea ce antrenorul tău nutrițional consideră că este bun pentru tine
Mănânci ceea ce îți place antrenorul tău în nutriție și nu ceea ce îți place TU
Esti complet inflexibil (ce se intampla daca sunt 4 in loc de 6 oua in frigider dimineata ...?)
Nu poate fi ținut pe termen lung
Te face nefericit
Nu vă da de ales
Dacă mănânci ceva care nu este în plan, te panichezi sau gâfâie
Planurile nutriționale sunt o soluție rapidă, sunt preliminare și au o dată de expirare

Markos „track” și o dietă flexibilă:

Libertate deplină
Nu există două zile la fel
flexibilitate
Viața socială nu este deranjată (a mânca afară în restaurante nu este un coșmar, ci un eveniment plăcut, puteți ieși cu prietenii și nu sunteți stresați că întâlniți mâncare nesănătoasă)
Îți proiectezi propria dietă după gustul tău
Puteți mânca o prăjitură fără să vă speriați, deoarece se încadrează în macro-uri și apoi continuați să mâncați normal
Termen lung și durabilă
Dietă flexibilă (plus numărarea macrocomenzilor) nu este o dietă, deoarece dietele au o dată de încheiere
Unul este fericit
Depinde de TU dacă gătești sau compui masa din legume crude
E distractiv

Trebuie să vă gândiți la asta (eu însumi aș considera că este un avantaj, dar pentru mulți este prea obositor)
Trebuie să planifici în avans (idem)

Cel mai bun lucru despre numărarea macro-urilor este că la un moment dat nu mai trebuie să o faceți, deoarece aveți o senzație pentru porții și cantități.