Nutriție 10 alimente bogate în calorii, care sunt bune pentru sporturile de anduranță
Nota editorului: toate statisticile nutriționale sunt date pentru 100 g de alimente uscate și 100 ml pentru lichide.
Carbohidrati pentru: realimentarea, realimentarea și reîncărcarea stocurilor
Cachiul este unul dintre fructele cu cea mai mare energie calorică, este foarte bine de consumat chiar înainte de un antrenament sau o competiție, este un aliment care furnizează energie utilizabilă direct de organism, este unul dintre cele mai bogate fructe în Vitamina C (o persimmon de dimensiuni medii garantează aproximativ 10% din necesarul de vitamina C la sportivi) Persimmon are, de asemenea, o cantitate mare de zaharuri rapide
Prin urmare, este un fruct excelent de consumat înainte de antrenament, la fel, poate fi bine să-l consumați, deoarece în cazul în care aportul caloric semnificativ, împreună cu conținutul ridicat de fibre, îl fac o gustare bună. De asemenea, este bogat în apă, deci este un fruct bun de consumat pe timp cald.
Persimmon conține, de asemenea, oligoelemente esențiale pentru alergător, în special potasiu 100 g de Persimmon (jumătate dintr-un fruct de dimensiuni medii) satisfac aproximativ 7% din necesarul de potasiu al sportivului. Prin urmare, este un aliat excelent împotriva crampelor și contracturilor musculare.
Meiul face parte din familia pseudo-cerealelor (quinoa, hrișcă, amarant), acest grup alimentar are multe avantaje față de cerealele convenționale. Conținutul lor de proteine este cu 23% mai mare decât cel al cerealelor moderne (grâu, orz, ovăz), în plus, sunt perfect potriviți pentru dieta fără gluten, nu conțin nicio urmă a acestuia.
Proteine și lipide pentru a construi mușchi și pentru o recuperare mai bună
Calorii (394) Proteine (24) Grăsimi (2.4) Carbohidrați (58)
La fel ca fasolea, lintea și soia, mazărea despicată este leguminoasă. Avantajul acestui grup alimentar, conținutul ridicat de proteine, care este în medie de două ori mai mare decât cerealele convenționale, oferă, de asemenea, un aport semnificativ de carbohidrați și sunt practic lipsite de grăsimi. Combinate cu o substanță grasă (ulei de ou, brânză) pot înlocui carnea și pot garanta o masă echilibrată.
Mazărea despărțită este una dintre leguminoasele cele mai bogate în proteine, 100 g de mazăre despărțită oferă proteine la fel de mult ca 100 g de ton, plus conținutul ridicat de fibre și aportul caloric semnificativ îl fac un excelent supresor al poftei de mâncare. Mazărea despărțită conține numeroase oligoelemente importante pentru practicarea sporturilor de anduranță, cum ar fi fierul, Managanul și potasiul, care este prezent acolo în număr. 100 g de mazăre despărțită satisfac aproximativ 8% din nevoile de potasiu ale alergătorului. Prin urmare, este un aliment excelent pentru combaterea crampelor.
În cele din urmă, mazărea despărțită oferă, de asemenea, energie gata de utilizare imediată de către organism, datorită conținutului ridicat de vitamina B1, o vitamină care ajută la transformarea carbohidraților în energie. Prin urmare, putem consuma mazărea despicată înainte de efort, pentru a evita tulburările digestive, este de preferat să o consumăm sub formă de piure sau terci.
Calorii (240) Proteine (20 g) Grăsimi (12 g) Carbohidrați (0 g)
Macroul este unul dintre peștii grași precum tonul, heringul și sardina. Este cea mai calorică familie de pești și, de asemenea, cea mai bogată în proteine și grăsimi. Prin urmare, macroul poate înlocui carnea într-o masă.
Macroul este cel mai caloric pește gras, conține și o mulțime de'Omega 3 ceea ce îi conferă proprietăți antiinflamatorii. Numeroase studii au dovedit efectele benefice ale omega 3 pentru sporturile de anduranță, pe lângă efectele sale împotriva inflamației, acest acid gras promovează oxigenarea mușchilor, prin urmare este un aliment deosebit de benefic de consumat după o sesiune de fracționare, de exemplu. În cele din urmă, macroul conține o porție semnificativă de magneziu (100 g de macrou oferă aproximativ 23% din necesarul zilnic pentru un sportiv) un oligoelement cu efect anti-stres și care favorizează somnul. Prin urmare, este o delicatesă să vă recuperați de la antrenamentul târziu.