Nutriție Astfel înveți să nu escaladezi complet atunci când mănânci
Consumați în exces în loc de o dietă sănătoasă? Potrivit antrenorului de fitness, acesta este modul în care nu puteți escalada întotdeauna complet atunci când mâncați
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Se presupune că există oameni care reușesc să deschidă o ciocolată fără să mănânce întreaga bară. În mod clar nu suntem unul dintre ei până acum.
De îndată ce există ceva dulce în bucătăria InStyle, prăjiturile și colab. Miraculos dispar în câteva minute.
Am fost cu atât mai interesați de postarea pe blog a lui Mark Maslow. Antrenorul de fitness explică faptul că consumul excesiv de mâncare nu este atât de rar, chiar și în rândul sportivilor.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta: A mânca fără control te face nefericit
Dar, indiferent dacă sunteți culturist sau cartofi pe canapea: după aceea vă simțiți de obicei destul de rău și vă întrebați în secret cum sa întâmplat asta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Unii oameni se simt prinși într-un cerc vicios din care nu mai pot vedea o ieșire”, instructorul personal descrie problema.
Dar cum ieși din acest număr din nou? „Cel mai important prim pas în evitarea consumului excesiv este să accepți că există o nevoie importantă (și legitimă) în spatele fiecărui comportament ciudat”, explică Mark.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Este posibil ca corpul tău să strige pur și simplu după nutrienți esențiali. Se poate baza pe nevoi emoționale - dorința de dragoste, apropiere, relaxare sau siguranță. Uneori este doar un obicei prost. "
Acestea sunt cele mai bune trei sfaturi ale sale pentru a rupe vechiul obicei și a nu escalada complet atunci când mănâncă:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1. Sfat nutrițional: gândiți-vă la o acțiune substitutivă
În primul rând, trebuie să aflăm ce ne determină să mâncăm toată bara de ciocolată. Este plictiseala? Sau frustrare față de stresul de la locul de muncă, relația sau o prietenie proastă?
Dacă știți factorii declanșatori, puteți face planuri alternative. De exemplu: Dacă sunteți stresat la locul de muncă, ventilați scurt biroul, deplasați-vă și apoi atacați din nou complet.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În general, nici Mark nu crede în interdicții: „Calea prin autodisciplină radicală poate funcționa chiar și pentru o vreme. Dar pe termen mediu poate duce la un cerc vicios de faze de control absolut și pierdere a controlului. ”Dacă vă place ciocolata, de exemplu, ar trebui să vă delectați cu ea din când în când - dar apoi să vă bucurați de ea conștient.
2. Sfat nutrițional: Evitați alimentele domino
Cu toate acestea, unele alimente sunt atât de periculoase încât într-adevăr nu puteți opri consumul. Și aici merită să vă gândiți cu atenție la ceea ce este - și să cumpărați rar acest aliment „domino”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru unii oameni sunt urși gumați, pentru alții este o ciocolată specifică.
3. Sfat nutrițional: Nu vă distrageți atenția în timp ce mâncați
În fața computerului, la metrou sau în timp ce vizionează Netflix: Mark vede, de asemenea, o problemă principală în faptul că mulți oameni mănâncă acum pe partea laterală și nu se mai bucură în mod conștient de ea. „Sunt peste tot cu atenția lor, doar că nu mănâncă”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
El sfătuiește cu tărie împotriva acestui lucru, deoarece dacă capul nu înregistrează că mâncăm în prezent, acest lucru duce inevitabil la o dietă complet necontrolată. „Mâncarea te poate satisface doar dacă ești implicat”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile