Nutriție Bare de cățărat, alimente liofilizate, băuturi energizante

Mănâncă bine pentru a urca bine: Au Vieux Campeur te sfătuiește

Ca la orice activitate sportivă, dumneavoastră dieta si hidratarea sunt combustibilul tău singur. Într-adevăr, puterea ta, rezistența ta la oboseală, crampe, energie ... totul este legat de nutriția ta. Prin urmare, trebuie să pregătiți o dietă bogată adaptată activității, morfologiei și stării fizice pentru a stoca cât mai multă energie. Deci, înainte, în timpul și după urcare, cum să mănânci și să te hidratezi pentru a aprecia pe deplin practica alpinismului?

Nutriția alpinistului, un impact real asupra performanței dvs. de alpinism

Înainte de a urca, să zicem cu 2 ore înainte, este important să consumați carbohidrați pentru a vă „hrăni” mușchii și a întârzia să vă atingeți. rezervele de energie pe care îl construiești zilnic. Dacă nu aveți timp să vă ingerați carbohidrații cu 2 ore înainte de antrenamentul de alpinism, nu vă panicați, puteți consuma zaharuri simple pe drum: băutură energizantă, bară de cereale, un gel pentru exerciții, gatosport ...

În timpul exercițiului, în funcție de durata și intensitatea acestuia, poate fi necesar să mâncați: de ce, când, cum? Nu o putem spune suficient, dar alpinismul este un sport foarte intensiv în energie! Considerăm că este necesar să mâncăm în timpul efortului, când practica durează mai mult de o oră. Într-adevăr, după o oră de efort intens, corpul începe să atragă serios rezervele de energie. Mâncarea ușoară în timpul efortului ajută la întârzierea oboselii, ameliorarea mușchilor și întârzierea apariției setei, deși este esențial să se hidrateze cât mai des posibil. Ușor de transportat și gata de mâncare, alegeți batoane proteice; un adevărat impuls de energie. În cele din urmă, dacă în timpul efortului simți nevoia unui impuls de energie, geluri de carbohidrați vor fi aliații tăi perfecti.

---