Nutriție care promovează somnul pentru un somn odihnitor Betten Winkler

Nutriție care promovează somnul pentru un somn odihnitor

Aveți în mod repetat probleme pentru a găsi liniștea și noaptea și a adormi relaxat? Motivul pentru acest lucru poate fi în dieta greșită. Dacă eviți alimentele care îți afectează negativ somnul și mănânci pe cele potrivite la momentul potrivit, te poți mânca de fapt obosit.

Totul depinde de timp

Pe lângă întrebarea care dintre alimentele au un efect pozitiv asupra somnului și care sunt mai susceptibile să vă împiedice să dormiți bine, este important să luați în considerare și cantitățile pe care le consumați la ultima masă și când este consumată. Aici este important să găsești o mediocritate bună pentru a nu te culca debordând sau simțindu-ți foame. Deoarece atât corpul care lucrează din greu din cauza digestiei continue, cât și stomacul mârâit vă vor împiedica să vă liniștiți și să adormiți. În funcție de cantitate, planificați-vă ultima masă cu aproximativ două până la patru ore înainte de culcare, pentru a oferi corpului suficient timp pentru digestie.

Demascați agenții de securitate ascunși

Corpul nostru reacționează extrem de sensibil la factorii perturbatori interni și externi. Observăm acest lucru cel târziu când ne aruncăm și ne întoarcem neliniștit noaptea și nu găsim somn. Cei mai cunoscuți producători de probleme, cum ar fi cofeina și alcoolul, ar trebui să fie familiarizați cu majoritatea dintre noi și ar trebui consumați doar cu moderare și nu direct înainte de culcare. Dar ce zici de alte alimente? Componentele unei diete sănătoase ne pot afecta și somnul odihnitor? De fapt! Dacă doriți să adormiți repede și pașnic noaptea, trebuie să evitați următoarele treziri înainte de culcare:

Aceste alimente vă pot îmbunătăți somnul

Hormonii melatonină și serotonină joacă un rol central în senzația de oboseală și somn ușor. Consumând anumite alimente, puteți spori producția acestor hormoni în corpul dvs. și astfel puteți sprijini somnul. Cantitatea potrivită din următoarele delicatese vă va ajuta să vă relaxați mai repede și mai ușor noaptea:

• Cireșe acre
  Fie ca suc sau ca fructe pure: Cireșele acre sunt o sursă naturală foarte bună de melatonină și, prin urmare, susțin în mod optim oboseala de seară și somnul pe tot parcursul nopții.
• Banane
  Un factor major perturbator în legătură cu o noapte liniștită este mușchii prea activi - deoarece aceștia ar trebui, de asemenea, (cu câteva excepții vitale) să ia o pauză în timpul somnului. Cu un conținut ridicat de magneziu, o banană ca gustare de seară vă ajută să vă relaxați mușchii și, astfel, vă calmează dorința nocturnă de a vă mișca.
• Nuci
  Melatonina conținută în nuci poate fi ușor absorbită de organism. O mână seara este o modalitate sănătoasă de a crește nivelul de melatonină din sânge de până la trei ori. Modelul tău de somn îți va mulțumi.
• lapte
  Cei mai mulți dintre noi știm acest clasic al nopților nedormite din copilărie. De fapt, calciul conținut în lapte are un efect pozitiv asupra relaxării corpului și poate ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase.

ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase.

---