Nutriție cu șase pachete Acestea sunt cele mai bune 10 alimente cu șase pachete GQ Germania
Toată lumea are un pachet de șase! Singura problemă: devine vizibilă doar atunci când reușești să scapi de grăsimea din burtă prin ea. Cel mai rapid mod de a face acest lucru este atunci când ai mâncarea potrivită pe masă. Dennis Langer, expert în fitness la Gymondo, vă spune cea mai bună dietă cu șase pachete.
Dieta potrivită cu șase pachete? Expertul nostru are detaliile ...
Să fim sinceri, cam fiecare om și-a imaginat cum ar arăta cu un pachet de șase și ce impact ar avea asupra vieții sale. Acum există numeroase planuri de antrenament și nutriție pentru abdomenul tău de spălat, dar formula pare destul de simplă: o combinație de antrenament cardio și de forță și o dietă care crește pierderea de grăsime.
De ce nu reușesc atât de mulți?
Instruire
Sunteți unul dintre acei candidați care vă chinuiesc abdomenul timp de aproximativ 60 de minute pe zi și au încercat deja fiecare exercițiu pentru mușchii abdominali? Atunci, din păcate, trebuie să vă dezamăgesc, ar trebui să vă regândiți comportamentul de antrenament. Puteți afla aici ce antrenament vă sprijină în drumul către un pachet de șase.
nutriție
Abs sunt făcute în bucătărie! Chiar dacă vă ajustați programul de exerciții la specificațiile noastre, nu veți obține rezultate dacă dieta dvs. nu este bună. Aici avem cel mai frecvent motiv pentru care mulți eșuează.
Cum funcționează corect dieta cu șase pachete?
Nu există o cale corectă. Este important să-l găsești pe cel potrivit pentru tine. Cu toate acestea, există câteva elemente de bază pe care toate le au în comun și fără de care cu siguranță nu veți reuși. Câteva vești bune în avans: Fiecare bărbat are deja un pachet de șase, doar se ascunde confortabil în spatele rezervelor de grăsime de pe stomac. Deci, scopul este să reduceți stratul de grăsime de pe stomac. Cu toate acestea, un kilogram de grăsime are 7650 de calorii! Deci, ceea ce aveți nevoie este:
Un deficit de aproximativ 300-500 de calorii pe zi
Aproximativ 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi pentru a proteja masa musculară
1 gram de grăsimi sănătoase pe kilogram de greutate corporală pe zi
Evitați pe cât posibil carbohidrații (cu excepția carbohidraților complecși)
Booster prin cetoza (metabolismul grăsimilor) - maximum 30 de grame de carbohidrați pe zi
Cel puțin 2,5-3 litri de apă pe zi
Dar ce alimente sunt deosebit de potrivite pentru a îndeplini aceste condiții? Iată primele 10 alimente pentru cele șase pachete:
Carne slabă, cum ar fi piept de curcan, tartar de vită sau piept de pui
Ouă sub orice formă (atenție la conținutul de grăsime al gălbenușului de ou)
Produse lactate slabe precum quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau Harzer Rolle
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: sparanghel, ciuperci și broccoli
Grăsimi bune cum ar fi uleiul de in, peștele gras de mare sau avocado (în cantități mici - calorii ridicate)
O mână de nuci (de asemenea, bogate în calorii)
Fructele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi zmeura, căpșunile și afinele
Alimente bogate în fibre, cum ar fi salate, anghinare sau leguminoase (atenție, mulți carbohidrați)
Băuturi neîndulcite care conțin cofeină, precum cafea și ceai
Arzătoare de grăsimi precum ardeiul iute, ghimbirul sau feniculul
Nu este niciodată prea târziu să scapi de grăsimea din burtă, care este periculoasă pentru sănătatea ta. Urmați sfaturile simple și umpleți în principal frigiderul cu alimentele menționate. În combinație cu antrenamentul potrivit și puțină răbdare și disciplină, absul tău de spălare va străluci în curând într-o nouă splendoare!
„ÎNTREBAREA FITNESS” DE LA GQ & GYMONDO
Există multe întrebări, neînțelegeri și mituri despre fitness, antrenamente și nutriție. Avem răspunsurile corecte. Experți renumiți oferă cele mai bune sfaturi și trucuri pe tema sportului.