Nutriție cu șase pachete - Cum să vă faceți absul vizibil în mod special

Un pachet de șase bine format poate fi obținut numai printr-o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogată în proteine și printr-un antrenament consistent.
În mod ideal, ar trebui să vă limitați la trei mese pe zi, deoarece nivelul scăzut de zahăr din sânge favorizează arderea grăsimilor.
Apa sau ceaiul verde sunt deosebit de potrivite ca băuturi, deoarece sunt aproape fără calorii.

Un abs impresionant la spălare pare de neatins pentru mulți oameni, deoarece nu este doar prin muncă grea Instruire Sixpack, dar poate fi realizat numai în combinație cu o dietă constantă cu conținut scăzut de grăsimi și un antrenament cardio variat. Antrenamentul HIIT poate aduce, de asemenea, rezultate semnificative și poate crește arderea grăsimilor.

Cine unul Pachet de sase Ai nevoie de multă disciplină pentru că nu primești un pachet de șase peste noapte și tocmai acesta este motivul pentru care mulți oameni încep să folosească acest lucru după câteva zile Antrenament abdomen Stop. În plus, mușchii abdominali sunt printre cei mai dificili de antrenat din corpul uman. Concepția greșită pe scară largă că un pachet de șase „poate” fi realizat „numai” printr-un antrenament dur de șase pachete este o eroare. Pentru ca mușchii abdominali definiți să devină vizibili, un procent scăzut de grăsime corporală este o cerință de bază. In acest Ghidul Sixpack pentru o alimentație adecvată oferim o prezentare generală a modului în care se pot obține rezultate foarte bune.

1. Cunoștințe de bază: mușchi abdominali și șase pachete

Înainte de a acoperi zonele specifice de antrenament al mușchilor abdominali, antrenament cardio și diete cu conținut scăzut de grăsimi, să acoperim elementele de bază pentru unul antrenament de șase pachete de succes introduce. Toată lumea are mușchi abdominali chiar dacă inițial nu sunt vizibili. Unii oameni au o dispoziție mai bună și astfel mușchii mai puternici, iar alții mai slabi. Pentru ambele, cu toate acestea, se aplică următoarele: Pachetul definit de șase devine vizibil numai atunci când procentul de grăsime corporală este scăzut. Există numeroși culturisti și sportivi de fitness care pot prezenta un pachet impresionant de șase datorită unui procent scăzut de grăsime corporală și a unei dispoziții bune fără antrenament suplimentar al mușchilor abdominali.

Cei trei piloni pentru un pachet definit de șase:
- dieta corectă (cu conținut scăzut de grăsimi)
- Antrenament abdomen
- Antrenament cardio (recomandare: antrenament HITT)/scade procentul de grăsime corporală

1.1 Dieta Sixpack

Carnea slabă și de înaltă calitate este cel mai bun furnizor de proteine necesare pentru construirea mușchilor.

Fiecare sportiv ar trebui să interiorizeze faptul că baza pentru un muschi abdominal vizibil și clar definit este un procent scăzut de grăsime corporală. La ce folosesc cei mai puternici mușchi abdominali dacă sunt ascunși sub un strat de grăsime. Este important să reduceți procentul de grăsime corporală la sub 10% și să îl păstrați. Acest lucru este posibil cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi și adecvată și un antrenament cardio intensiv. nutriție adecvată pentru un pachet de șase nu numai că are avantajul că vei reduce procentul de grăsime corporală, ci va furniza și corpului nutrienții de care are nevoie pentru un optim Construirea musculaturii sau în timpul unei diete pentru menținerea mușchilor.

Cu toate acestea, exercițiile fizice îți fac foame - și dacă îți urmezi foamea dezinhibat, pachetul de șase va rămâne probabil un vis. Glucidele cresc rapid nivelul zahărului din sânge și provoacă pofte de mâncare, în timp ce grăsimile saturate au un conținut ridicat de calorii și se pun rapid pe șolduri. Ambele trebuie evitate, mai ales în timpul serii, deoarece sunt depozitate în depozitele de grăsime peste noapte.

1.2 Menținerea aportului de grăsimi: acizii grași sănătoși vă ajută să pierdeți în greutate!

În cazul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi, este important să vă asigurați că respectați un plan alimentar echilibrat și sănătos. Cea mai mare greșeală care se face adesea este că grăsimea este aproape complet evitată, deoarece mulți oameni nu știu că există grăsimi diferite, iar organismul are nevoie de grăsimi pentru a arde depozitele de grăsime și pentru a alimenta mușchii cu energie (1g grăsime = 9 kcal). În cazul grăsimilor, se face distincția între acizii grași saturați și mono- sau poli-saturați. Aceștia din urmă, în special, acizii grași nesaturați, joacă un rol major în reducerea procentului de grăsime corporală.

2. Sfaturi nutriționale Sipack: Mai multe proteine și fibre

Dacă doriți să abordați în mod eficient grăsimea abdominală, trebuie să aveți corpul "Truc": Proteinele alimentează mușchii cu lucruri noi după antrenament "Material de construcții". În același timp, proteinele pun în mișcare producția unui hormon în organism care semnalează creierului că este plin. Surse bune de proteine sunt peștele, carnea albă, produsele lactate, ouăle, nucile și leguminoasele. De asemenea, puteți folosi shake-uri proteice sau suplimente alimentare cu aminoacizi concentrați.

O combinație de antrenament consistent și o dietă potrivită fac ca un pachet de șase să fie vizibil rapid.

Fibrele dietetice sunt alimente indigestibile din carbohidrați. Avantajul lor pentru cei care doresc să slăbească este că se umflă în stomac și asigură astfel o senzație de plinătate care se instalează rapid. Fibrele alimentare se găsesc în principal în cereale, fructe, legume și leguminoase.

Bacsis: Cel mai bine este să creezi unul singur Plan de nutriție cu șase pachete. Muesli cu cereale integrale, compus din fulgi de ovăz cu fructe proaspete și lapte pentru micul dejun conține proteine și fibre. Consultați rețetele noastre de muesli pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor.

La prânz puteți combina carne albă sau pește cu o salată. O garnitură bogată în carbohidrați (Cartofi, paste integrale din grâu) este destul de permis. Seara, o salată colorată cu brânză feta poate fi în meniu. Așadar, trăiești sărac în calorii și totuși plăcut și echilibrat.

2.1 Trei mese sunt mai bune decât cinci

Un alt truc pe calea obținerii unui pachet de șase este reducerea numărului de mese la trei. Micul dejun, prânzul și cina pot fi puțin mai mari. Ei chiar TREBUIE să te umple. Trucul din spatele acestuia: cu cât trece mai mult timp între mese, cu atât scade nivelul zahărului din sânge și cu atât mai multe grăsimi sunt arse.