Nutriție - Dietă Sarcina și nutriție DocMedicus Lexicon de sănătate

Bebelușul dumneavoastră are cerințe alimentare speciale în timpul sarcinii și alăptării. De acum înainte, trebuie să asigurați o alimentație optimă pentru două persoane, deoarece toată nutriția de care are nevoie bebelușul/nou-născutul provine din cordonul ombilical sau din laptele matern.

sarcina

Mâncați o dietă sănătoasă și variată și bia în considerare toate grupurile de alimente, dacă este posibil:

  • Lactate
  • Pește/carne/ouă
  • Grăsimi
  • fructe
  • legume
  • Produse cerealiere

Proteine

Conținutul de proteine ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din necesarul zilnic de energie. Sursele bune de proteine ​​sunt carnea, peștele, ouăle, produsele lactate și leguminoasele.

Grăsimi

Recomandat Procentul de grăsime este de aproximativ 35% din necesarul zilnic de energie. Preferați unturile de grăsime vegetală și uleiurile presate la rece (ulei de măsline, ulei de in, ulei de nuci).

Mănâncă și nuci și alune Pește de mare proaspăt o dată sau de două ori pe săptămână (Hering, macrou, somon, calcan). Acestea conțin polinesaturații acizi grasi omega-3 - EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic) -, cele pentru organismul în creștere rapidă ale copilului nenăscut sunt de mare importanță pentru cei sănătoși Dezvoltarea creierului, sistemul nervos central și ochii sunt. In timpul Alăptarea nou-născutul primește acizii grași omega-3 prin laptele matern.

Evitați peștele de apă dulce, peștele afumat și heringul sărat.Atenție la grăsimile ascunse!

glucide

Proporția mare de alimente - aproximativ 55% din necesarul zilnic de energie - ar trebui să fie numai glucide conține.
Preferă cerealele integrale cum ar fi pâine integrală, muesli, paste din cereale, orez brun, paste din grâu integral și tărâțe.

Evitați produsele din făină albă și zahărul alb și glucoza rafinate.

Substanțe vitale (micronutrienți)

Ar trebui să acordați o atenție deosebită aportului adecvat de următoarele substanțe vitale:

  • Acid folic - Asigurați-vă că aveți suficient aport înainte de sarcină; Acidul folic ajută la construirea și construirea sistemului nervos embrionar; previne așa-numitele defecte ale tubului neural, cum ar fi „spatele deschis”.
  • iod - Conform criteriilor OMS, există un deficit ușor de iod în Germania. Fumătorii înrăiți sunt deosebit de expuși riscului, Femeile însărcinate și care alăptează precum și sugarii și copiii mici.
  • fier - Volumul de sânge al mamei crește în timpul sarcinii și, în același timp, producția de sânge a copilului necesită și fier.

În Sarcina și alăptarea cresc conform recomandărilor Societății Germane de Nutriție (DGE) Cerință de fier. Femeia însărcinată are nevoie de 30 mg fier zilnic, iar femeia care alăptează 20 mg (în loc de 15 mg pe zi pentru femeile care nu sunt însărcinate sau care nu alăptează).

Deficiență de fier poate duce la un risc mai mare de naștere prematură, greutate redusă la naștere și întârzieri ale dezvoltării fetale.

A bun furnizor de fier este z. B. Carne slabă (în special carne de vită). De asemenea, preferați legumele verzi, cum ar fi broccoli, precum și căpșunile și produsele din cereale (musli și pâine).

Notă!
Fierul este mai bine absorbit de organism dacă îl obțineți cu un aliment care conține vitamina C, cum ar fi suc de portocale; Ceaiul și cafeaua, pe de altă parte, inhibă absorbția fierului.

Note privind consumul de alimente de lux

Vă rugăm să nu beți mai mult de două până la trei cești de cafea sau ceai negru pe zi.

Pe lângă inhibarea absorbției fierului, cofeina duce la o excreție crescută a fluidelor, astfel încât să creșteți mineralele importante Calciu și magneziu trece cu urina. În plus, studiile științifice arată că mai mult de trei căni de cafea sau ceai negru pe zi cresc riscul de avort spontan, naștere prematură și naștere mortală.

Alcoolul este interzis în timpul sarcinii și alăptării!
Consumul de alcool poate duce la creșterea obstrucționată, deformări, precum și disfuncții cerebrale și risc de dependență de copilul nenăscut.

Fumatul și fumatul pasiv ar trebui, de asemenea, să fie oprite cel mai bine înainte de sarcină. Consumul de tutun crește riscul de sindrom de moarte subită a sugarului, cancer precum leucemia, dizabilități intelectuale, tulburări de comportament și hiperactivitate, astm bronsic, Diabetul zaharat și Obezitatea .

Alte informații importante

Este esențial să evitați carnea crudă în timpul sarcinii, Cârnați crudi - salam, mettwurst, cârnați de ceai -, șuncă crudă și tartar. Prin aceste alimente așa-numitul Toxoplasmoza transmise către dumneavoastră, ceea ce poate provoca vătămări grave copilului nenăscut.

Vă rugăm să vă asigurați că gătiți întotdeauna bine carnea.
Bolile Listerioza (boală infecțioasă bacteriană, număr de globule albe) și Bruceloză (boala bacteriană infecțioasă, asemănătoare gripei, poate afecta organele) poate fi cauzată de consumul de se transferă carnea crudă, cârnații, laptele crud și brânza din lapte crud. Somonul crud poate transmite, de asemenea, listerioza.

Ostipatie (constipatie)

Multe femei suferă în timpul sarcinii constipație . Cauza este schimbarea echilibrului hormonal - funcția intestinală este restricționată.
A dieta bogata in fibre - Fructe, legume, pâine integrală, produse integrale, cum ar fi muesli sau fulgi integrali, prune și suc de prune - pot evita sau ameliora simptomele. Bea aproximativ 2 până la 2,5 litri Apă minerală în timpul zilei.
Mișcare previne, de asemenea, constipația, deoarece stimulează funcția intestinului. Faceți sporturi moderate, cum ar fi înotul sau plimbări de 20 până la 30 de minute într-un ritm mai rapid, de două până la trei ori pe săptămână.