Nutriție fertilă; Noroc copil
Cu o dietă potrivită, îți poți crește șansele de succes în concepție.
Ești prea gras?
Vorbim despre supraponderalitate atunci când indicele de masă corporală (IMC) depășește o limită definită. Dacă sunteți supraponderal, procentul de grăsime este în mare parte crescut. Acest lucru poate duce la diferite boli și, de asemenea, poate afecta negativ fertilitatea.
Puteți calcula indicele de masă corporală împărțind greutatea în kilograme la pătratul înălțimii dvs. în metri:
O valoare IMC între 25 și 29,9 este considerată supraponderală (pre-obezitate), un IMC între 30 și 39,9 ca supraponderalitate patologică (obezitate) și o valoare peste 40 ca obezitate extremă. Femeile foarte supraponderale au adesea tulburări menstruale datorate dezechilibrelor hormonale.
Dacă femeile foarte supraponderale reușesc să slăbească, echilibrul lor hormonal revine de obicei la normal. Medicii și centrele de consiliere specializate în tulburările de alimentație pot oferi sprijin cu probleme de greutate. Chiar și o scădere în greutate de z. B. 10% din greutatea corporală vă poate crește fertilitatea și vă poate ajuta să aveți copii.
Ești prea slabă?
Vorbim de subponderalitate atunci când indicele de masă corporală (IMC) scade sub o limită definită. Dacă sunteți subponderal, procentul de grăsime este în esență prea mic și acest lucru poate duce la diferite boli.
Puteți calcula indicele de masă corporală împărțind greutatea în kilograme la pătratul înălțimii dvs. în metri:
O valoare IMC între 17,0 și 18,5 este considerată a fi ușor subponderală, un IMC între 16,0 și 17,0 este considerat moderat subponderal și o valoare = 16,0 este considerată a fi sever subponderală. Femeile subponderale nu pot ovula și nu au perioade menstruale.
A fi subponderal reduce fertilitatea și vă poate reduce șansele de a avea un copil. Dacă femeile cu greutate severă reușesc să se îngrașe, echilibrul lor hormonal revine de obicei la normal. Medicii și centrele de consiliere specializate în tulburările de alimentație pot oferi sprijin cu probleme de greutate.
Mâncat sănătos
Vă puteți îmbunătăți fertilitatea consumând o dietă sănătoasă. Bucurați-vă de o dietă echilibrată, hrănitoare. Mesele zilnice ar trebui să fie echilibrate, cum ar fi: B. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă consumul a cel puțin 1,5 litri de lichid.
Cinci sfaturi pentru o nutriție optimă:
1. Alimente bogate în carbohidrați. Acest grup include pâine, paste, orez și cartofi. Dacă este posibil, încercați să obțineți întregul soi de cereale.
2. Alimente care conțin proteine. Acestea includ, în special, carne slabă, pui, pește, ouă și leguminoase precum fasole și linte. Încercați să mâncați pește de două ori pe săptămână; Principalul lucru este că carnea și peștele nu sunt crude.
3. Produse lactate. Lapte, brânză și iaurt aparțin acestui grup. Toate sunt bogate în calciu.
4. Fructe și legume. Încercați să mâncați fructe și legume de cinci ori pe zi - fie că sunt proaspete, congelate, conservate, uscate sau ca suc sau smoothie.
5. Cel puțin 1,5 litri și mai mult, ar trebui să beți lichide în fiecare zi. Băuturile ideale sunt apa, apa minerală, ceaiurile din plante sau fructe și sucurile preparate cu apă minerală.
Supliment nutritional
Dacă doriți să rămâneți însărcinată, trebuie să vă asigurați întotdeauna că aveți un aport adecvat de vitamine, minerale și oligoelemente. Cel mai bine este să îi spuneți ginecologului despre planurile dvs. de fertilitate, astfel încât acesta să vă poată sfătui cu privire la suplimentele nutritive înainte de sarcină.