Nutriție fracționată de slăbire - Meniu săptămânal și orientări dietetice
Conținutul articolului
- Ce este nutriția fracționată
- Principii
- reguli
- Greutatea portiunii
- Meniu fracțional de alimentare
- Dieta de șase ori pentru scăderea în greutate
- Cinci mese pe zi pentru a slăbi
- Împărțiți rețetele alimentare
În speranța de a obține un rezultat uimitor, nu credeți că porții mici vă vor face foame și veți dori în permanență să mâncați, nu ezitați să treceți la nutriție fracționată pentru a pierde în greutate - meniul săptămânii poate fi de cinci sau chiar de șase ori. Dacă dieta dvs. constă într-un mic dejun tradițional, prânz și cină, se formează pauze excesiv de lungi între ele, provocând dorința de a mânca jumătate din conținutul frigiderului. Porția de alimente nu permite unei persoane să experimenteze o senzație neplăcută de stomac gol.
Ce este nutriția fracționată
Majoritatea persoanelor care încearcă să arunce kilograme inutile recurg la dietă, sperând că le va salva pentru totdeauna de problemă. Cu toate acestea, pentru a menține greutatea, trebuie să vă revizuiți complet dieta. Nutriția fracționată este o modalitate de a reduce greutatea corporală, în care numărul meselor crește uneori, dar porțiile în sine, care conțin alimente benefice organismului, sunt reduse. Adesea, o persoană are nevoie de mult mai puțină mâncare decât va mânca.
Principii
Consumul de porții mici pentru pierderea în greutate este foarte eficient deoarece nu produce hormoni ai apetitului. Medicii prescriu această metodă de a mânca alimente pacienților cu probleme gastro-intestinale. Glicemia este menținută, ceea ce afectează și absența unui sentiment constant de foame. Principiile nutriției fracționate sunt după cum urmează:
- Mănâncă de cel puțin 5 ori pe zi. Dacă nu există nici o modalitate de a mânca acasă, pregătiți mâncarea și sortați-o după recipient.
- Porțiunile ar trebui să fie solide.
- Creați un meniu bazat pe aportul zilnic de calorii și nu îl depășiți.
reguli
În mod ciudat, îți poți depăși apetitul prin creșterea meselor. Meniul, în acest caz, trebuie să fie corect. Cu toate acestea, este imposibil să transformi acest mod de a mânca într-o dietă continuă. Sistemul digestiv fără odihnă pur și simplu nu va putea absorbi substanțele nutritive. Regulile nutriției fracționate pentru pierderea în greutate arată astfel:
- Creați un meniu pentru dvs. și notați-l în detaliu. Pauzele nu trebuie să depășească 3 ore.
- Calculați caloriile. Pe lângă cantitatea totală, trebuie să împărțiți porțiile zilnice în calorii egale.
- Utilizați diagrame de compatibilitate a produselor atunci când scrieți meniuri. Renunță la dăunător.
Greutatea portiunii
Dacă există o mulțime de mese, acestea nu ar trebui să fie mari, altfel nu veți obține efectul dorit. Determinați vizual cantitatea cu un pahar obișnuit - ar trebui să fie umplută aproape până la capăt. Greutatea de servire pentru mesele împărțite nu depășește 250 g, dar poate fi mai mică. Aceasta include toate produsele din fața ta pe o farfurie. Acest lucru este suficient pentru a satisface foamea și a nu mânca în exces. De asemenea, ar trebui să beți multă apă pe tot parcursul zilei.
Meniu fracțional de alimentare
Un apetit nesănătos, care guvernează dorința unei persoane de a căuta în frigider mereu și din nou pentru o delicioasă delicioasă, continuă vara și iarna, în fiecare zi și în fiecare lună. O poți depăși doar oferind ceea ce are nevoie: mâncare! Meniul Weekly Split Food este conceput pentru confort - nu trebuie să vă gândiți la ce să mâncați în fiecare zi pentru a slăbi. Unele feluri de mâncare din dietă pot fi de unică folosință, altele pot fi repetate în termen de 7 zile.