Nutriție în cantonament - iQ athletik
Sfaturi valoroase pentru triatleti și bicicliști
de la nutriționistul iQ athletik Dr. Katrin Stücher
Pentru mulți triatleti și bicicliști, lucrurile se vor întâmpla în următoarele săptămâni Tabără de antrenament. Există adesea clare a antrenat volume mai mari decât acasă, la urma urmei, timpul ar trebui folosit la maximum. Dacă antrenamentul ar trebui să îmbunătățească starea fizică și performanța și nu supraîncărcarea, este una Nutriția adaptată este esențială!
Periculos: Pierderea în greutate în tabără de antrenament!
Dacă încercați să vă reduceți greutatea corporală în cantonament, vă riscați degradarea musculară și îi slăbește sistemul imunitar. Rezultatul aici este de obicei un foarte oboseala rapida, deoarece depozitele de energie nu sunt completate în mod adecvat. De asemenea, riscați o infecție ulterioară asemănătoare gripei. Acest lucru îl obligă pe sportiv să se odihnească și permite să uite tabăra de antrenament și îmbunătățirea performanței.
Oricine dorește să performeze într-o tabără de antrenament trebuie să mănânce suficient, țintit și sănătos
Dacă două sau chiar trei unități de antrenament pe zi sunt în program, ziua și Planul de masă fii atent gândit. Regula generală aici este să mănânci și să bei ceva în timpul fiecărei pauze de antrenament, astfel încât cel puțin trei mese să fie consumate la sfârșitul zilei. Datorită domeniului de pregătire ridicat, Consumul de calorii - și, de asemenea, consumul de minerale și vitamine - a crescut semnificativ.
În consecință, nu ar trebui să se concentreze doar asupra cantității, ci și asupra cantității Calitatea mâncării să fie respectat. Este recomandabil să alegeți alimente ușor digerabile, bogate în carbohidrați, pe tot parcursul zilei. Un shake proteic este potrivit și pentru o scurtă pauză. Seara, pe lângă mesele care favorizează regenerarea, carbohidrații și proteinele, ar trebui să consumi și multe legume. Legumele abundente pe tot parcursul zilei pot duce la probleme digestive în timpul exercițiului.