Nutriție în mișcare - pagina 2
Opțiuni teme
afişa
Luați 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, amestecați-l cu apă (suc de struguri, suc de mere etc.) și adăugați îndulcitor! Totul este apoi într-o sticlă de apă goală de 1 litru!
Aveți deja 60g de proteine și puteți oricând să beți ceva în timpul orei!
Dacă ar trebui să fie mai mult kcal, doar puțin цl. (Mai ales iau ulei de rapiță !)
O fac mereu și funcționează grozav! Și este chiar mai ieftin decât praful de proteine
Apoi 4 pâine prăjită cu cereale integrale cu brânză, piept de curcan și castraveți/roșii!
ar trebui să mănânci ceva la fiecare 3 ore. mâncați ceva mai mic la fiecare 45 de minute; preferi ceea ce spui dacă faci asta în fiecare pauză, o poți face cu nutriția potrivită la școală.
ce zici de barurile de casă?
Am încercat-o eu și trebuie să spun că are un gust minunat:
Am încercat „versiunea de actualizare”!
. lucruri minunate!
așa că pot recomanda rețeta doar cu bare!
Chiar are un gust grozav!
Deci, în primul rând, mulțumesc pentru răspunsuri.
Ideea cu barurile de casă este foarte bună.
Nutriție!
Ei bine, nu aș mânca doar shake-uri proteice. Mai bine vă pregătiți câteva sandvișuri cu șuncă, curcan, brânză etc. și multe legume.
Un antrenor ar trebui să consume 2 - 2,5 grame de proteine pe kg pe zi. Nu mai are rost.
În afară de aceasta, corpul poate doar max. Consumați 30 - 40 de grame de proteine la fiecare 2-3 ore.
Deci, este suficient dacă mâncați la 7, 10, 12, 3, 6 p.m. Acest lucru vă oferă, de asemenea, 150-200 de grame de proteine pe zi.
Distrează-te mult cu el!