Nutriție în perioadele de recuperare Conferința RCS
Este timpul să reluați antrenamentul !
Acesta este momentul în care ne așteptăm în viitorul sezon, ne definim obiectivele, programul de cursă și ce vom pune în aplicare pentru a ne îmbunătăți performanțele (luați un antrenor, fiți urmăriți pentru nutriție, pregătirea mentală, îmbunătățirea echipamentului dvs. .).
Din punct de vedere al antrenamentului, după o perioadă de tranziție cu sarcini mai ușoare, obiectivul este de a readuce corpul „înapoi pe cale” treptat.
Este, de asemenea, un moment bun pentru a (re) deveni un atlet înainte de a fi un ciclist complet/triatletă.
ÎNAINTE DE A REALIZA, TREBUIE SĂ FII ÎN BUNĂ SĂNĂTATE
La reluare, primele eforturi sunt adesea laborioase și acest lucru este complet normal, corpul a devenit inadaptativ. Absența (sau aproape ...) solicitărilor nu a permis păstrarea capacităților fiziologice.
Noțiunea de cuantificare a sarcinii de antrenament este un element important de înțeles pentru a vă adapta cel mai bine programul sportiv. De asemenea, este esențial să vă măsurați sesiunile și să știți cum să vă relaxați la momentul potrivit, vorbind cu antrenorul.
Sarcina DREAPTA este individuală și variabilă, deoarece depinde de facultățile voastre să o tolerați și să o asimilați la un moment dat. Aceste facultăți sunt dependente de:
- Istoricul dvs. sportiv (în special, vorbim despre memoria musculară, memoria hipoxică etc.)
- Recuperarea ta, ai cărei piloni sunt: somnul, dieta și hidratarea
- Stilul tău de viață general: stres psihologic, munca excesivă, munca de noapte, munca fizică, viața de familie, naveta zilnică ...
Gândirea că nutriția atletică se reduce la alegerea dintre un gel cu energie antioxidantă sau cafeină sau consumul de calorii X în fiecare zi este complet reducător și copleșit.
Unul dintre pilonii recuperării este dieta sportivului. Principiul supracompensării, trebuie să permită organismului să asimileze munca desfășurată și să se consolideze pentru a progresa.
În condiții de stres celular (efort, hipoxie etc.), crește producția de radicali liberi (ROS), produsele de oxidare. Corpul poate folosi acest semnal pentru a activa mecanisme de apărare adaptive pentru a reveni la o stare de echilibru, faimoasa homeostazie.
În această situație, provocarea este cum să vă recuperați rapid și în siguranță din rosul crescut și nu din cantitatea de ros în sine.
ROS-urile ca molecule de semnalizare pot fi la fel de dăunătoare la doze foarte mici ca la doze mai mari; acesta este mecanismul hormezei. Efectul hormezei poate fi schematizat ca o funcție bifazică în formă de U (a se vedea figura de mai jos), unde stresul optim pentru a promova progresul corpului este în partea de jos a curbei. Totul este deci o chestiune de cuantificare, nici prea mult, nici prea puțin, de unde avantajul de a fi însoțit de un antrenor care te va îndruma și va avea o viziune holistică a vieții tale de zi cu zi.
O deficiență cronică a capacităților de adaptare afectează răspunsul pozitiv la stres. Prin urmare, perioada de întrerupere a iernii poate provoca, de asemenea, acest fenomen de nepotrivire celulară. Găsim același fenomen cu sarcini de antrenament prea mari ... acesta este exemplul epuizării sportivilor, antrenamentului excesiv după saturația mecanismelor adaptative.