Cele mai bune exerciții pentru a avea picioare puternice și musculare - Sport și dietă
A avea picioare puternice și musculare necesită muncă și rigoare. Anumite exerciții sunt direcționate către această parte a corpului și, prin urmare, permit lucrul în profunzime al diferiților mușchi care alcătuiesc coapsele. Iată cele mai bune exerciții de practicat pentru a obține picioarele la care visezi.
Cele mai bune exerciții pentru picioare puternice
Vrei să-ți întărești picioarele și să le faci să prindă forță? Deci, mergeți la aceste câteva exerciții în mod regulat. Rezultatele vor fi rapid vizibile și resimțite.
Coapsa apasă
Presa coapsei vizează cvadricepsul, fesele, partea inferioară a spatelui, vițeii, abdomenele și cel mai important, partea din spate a coapselor. Acest exercițiu este cu siguranță unul dintre cele mai intense pentru coapse. Munca este cu adevărat resimțită de sportiv. Câteva seturi grele și lungi pe presa de coapse sunt suficiente pentru a produce senzații de arsură și rezultate. Mișcarea este ghidată de mașină, ceea ce permite o lucrare sigură și țintită pe coapse. De asemenea, putem adăuga sarcini grele fără a face rău.
Pentru a utiliza apăsarea coapsei, stați pe ea astfel încât picioarele să fie poziționate pe platformă. Ar trebui să fie lățimi la nivelul umerilor, cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior. Partea inferioară a spatelui și a spatelui trebuie așezate corespunzător pe spătarul presei. Apoi, trebuie să scoateți sarcina până când picioarele sunt aproape întinse, dar nu complet. Aveți grijă să nu blocați articulațiile la sfârșitul mișcării. În cele din urmă, reveniți la poziția inițială, dar opriți coborârea înainte de a decola pelvisul. Este important să nu rotunjiți sau să ondulați partea inferioară a spatelui.
Pentru mai multe
Favorizați mișcările lungi și încărcăturile grele pentru o muncă eficientă a picioarelor și a mușchilor cu ajutorul presei coapsei. Mașina este proiectată pentru a limita riscul de rănire: nu ezitați să o încărcați dacă vă simțiți capabil !
Fante
Sloturile sunt cele mai frecvent recomandate exerciții pentru întărirea coapselor și feselor. Avantajul acestei practici este faptul că vizează întregul corp, subliniind în același timp munca pe coapse și fese. Lucrăm la echilibru, forță și putere. Este foarte posibil să adăugați câteva greutăți, cum ar fi gantere, pentru a amplifica munca în timpul coborârii și ascensiunii. Încărcați dacă puteți, dar favorizați seriile perfect conduse.