Nutriție în tenis ce mănânc înainte de meci

După ce vă oferim sfaturi de bază pentru o nutriție bună în tenis au dat, acum se întâmplă în termeni concreți. Antrenorul nostru nutrițional Amrei Korte îți răspund la întrebare, ce să mănânci ÎNAINTE de antrenament sau meci. În ceea ce privește antrenamentul, aveți un mare avantaj: aici știți întotdeauna exact când începeți și cât timp sunteți pe teren. Vă puteți planifica foarte bine aici, deci fără scuze! Întregul lucru devine puțin mai dificil la un turneu sau la un joc media. Dar și aici puteți folosi sfaturile lui Amrei pentru a vă asigura că nu vă ronțați de foame sau nu vă strecurați în jurul pieței cu stomacul plin. Tu vrei toată puterea și energia pe teren? Apoi citiți repede!

mănânc

    Lăsați suficient timp să digerați. În funcție de ceea ce mănânci, vei avea nevoie de mai mult sau mai puțin timp pentru a digera. Acest lucru se datorează diferitelor perioade în care alimentele rămân în stomac *. Orez sau cartofi de ex. rămâneți în stomac până la două ore, alimentele grase, cum ar fi șnițelul sau friptura de porc, pe de altă parte, timp de până la 7 ore. Nu găsesc nimic mai neplăcut decât să mi se amintească în permanență de ultima găluște în timp ce gâfâia după minge.
    Prin urmare: cel mai bun 2-3 ore între ultima masă și meci a lasa. Puneți-vă alimente bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi și adăugați o cantitate mică de proteine. De asemenea, nu ar trebui să fie prea multă fibră acum, deoarece acest lucru poate face digestia dificilă. Nu face experimente. Mai bine să mănânci familiarii și încercați. Pentru timpi de așteptare mai lungi preferă gustările mici să fie consumat ca o masă mare pe care este posibil să nu o puteți digera până când începeți să mâncați

Exemple de mese potrivite înainte de meci - Pregătește-te.

  • Paste cu sos de rosii
  • Pâine cu șuncă sau brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi
  • Orez cu legume și ou
  • Muesli cu banane și iaurt

Dacă doriți să știți exact: pur și simplu google „mâncarea rămâne în stomac” și aflați cât timp rămâne mâncarea în stomac.

Aveți întrebări despre tenis și nutriție?

Atunci adu-mi-l oricând! Amrei este fericită că vă poate ajuta cu bogata ei experiență!