Nutriție în timpul sarcinii Ce să mănânci; bea ❓
O dietă sănătoasă și conștientă în timpul sarcinii este, prin urmare, esențială pentru bunăstarea și sănătatea copilului dumneavoastră. Dar cum mănânci corect în timpul sarcinii? Ce alimente sunt „interzise” și care sunt inofensive? La ce trebuie să fii atent când mănânci și bei? Știm ce este bine pentru tine și copilul tău în timpul sarcinii!
De ce este importantă o dietă sănătoasă în timpul sarcinii?
Amintiți-vă: bebelușul dvs. din stomac va mânca totul! Este conectat la organismul dvs. prin intermediul cordonului ombilical și este furnizat cu substanțe esențiale. În acest fel, obține din toate substanțele bune pe care le obțineți cu mâncarea, dar și din toate cele rele. Cu aceste cunoștințe, probabil că deja ghiciți singur ce este bun pentru bebelușul dvs. și ce nu: Vitamine - da, alcool și co. - nu!
Trebuie să mănânc pentru doi? Cerințele dvs. de energie în timpul sarcinii
Cunoașteți masa proverbială pentru doi - dar știți și că este un mit? În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe minerale sau vitamine, dar nu de calorii suplimentare. Acestea aterizează doar ca un strat suplimentar pe coaste și doriți să le evitați dacă umflătura copilului crește oricum. Doar în ultimul trimestru ai nevoie de puțină energie mai mult decât înainte, pentru că bebelușul tău este ocupat cu grăsimea: atunci necesarul tău de energie crește cu aproximativ 10 la sută.
De ce nutrienți avem nevoie copilul meu și eu în timpul sarcinii?
Spre deosebire de necesarul de energie, nevoia dvs. de substanțe nutritive crește în timpul sarcinii, pe care ar trebui să o folosiți cu pături pentru alimente bogate în vitamine și minerale. Aveți nevoie în special de iod și acid folic, dar vitaminele, oligoelementele și mineralele precum vitamina D, vitamina B12, fierul, calciul și magneziul sunt, de asemenea, importante pentru formarea celulelor și structura osoasă a bebelușului. Mai presus de toate, mizați-vă pe alimente cu o densitate mare de nutrienți, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale și produse lactate. Dacă sunt utilizate cu atenție, suplimentele alimentare pot satisface și cerințele de minerale în timpul sarcinii.
Mâncați și beți corect în timpul sarcinii
Cum să mâncați corect: sfaturile noastre nutriționale
Corpul tău lucrează din greu în timpul sarcinii și - la fel ca bebelușul tău - vrea să fie bine îngrijit. Cu aceste șase reguli nutriționale, îl susțineți în mod optim și, în același timp, promovați dezvoltarea sănătoasă a bebelușului:
Ce nu am voie să mănânc în timpul sarcinii?
Unele alimente pot conține agenți patogeni care pot dăuna copilului nenăscut în timpul sarcinii. Infecții precum toxoplasmoza și listerioza pot fi cauzate de alimente contaminate cu bacterii sau paraziți. Este mai bine să evitați următoarele alimente și băuturi ca femeie însărcinată:
- Carne crudă sau nu gătită complet precum carne tocată, tartar, cârnați și ceai și șuncă crudă din cauza riscului de listerioză și toxoplasmoză.
- Alimentele nespălate precum legumele sau salata.
- Oua crude și alimente precum maioneza, tiramisu și zabaione din cauza riscului de salmonella.
- Laptele nepasteurizat și toate produsele lactate crude precum laptele crud și brânza moale z. B. Brie, Gorgonzola, Feta, Ricotta, Camembert din cauza pericolului listeriei.
- Pește crud cum ar fi sushi, pește afumat sau somon afumat manual.
- Măruntaie cum ar fi ficatul, rinichii etc. sunt adesea poluate.
- Afumat precum sunca Serrano, somon afumat si anghila.
- Salate gata preparate și produse delicatese ambalate poate conține bacterii.
Important: Spălați-vă întotdeauna bine mâinile după procesarea cărnii sau a peștelui crud!
Ce nu am voie să beau în timpul sarcinii?
- alcool
- Băuturi care conțin cofeină și ceai
- Băuturi care conțin chinină
- Băuturi zaharate cu suc de fructe
Fii atent nu numai la ceea ce mănânci, ci și la ceea ce bei.
- alcool vă dăunează copilului fizic și mental.
- Băuturi care conțin cofeină și ceai La fel ca cafeaua și ceaiul negru sau verde, sunt permise până la două până la trei căni de dimensiuni normale pe zi. Evitați cola, băuturile energizante și băuturile care conțin chinină, cum ar fi lămâia amară și apa tonică și, în general, preferă să consume băuturi cu suc de fructe cu zahăr cu moderare. Folosiți mai degrabă ceai neîndulcit, spritzere de suc și apă.
Dieta vegetariană sau vegană în timpul sarcinii?
Când sunt însărcinate, vegetarienii sau veganii se confruntă cu întrebarea dacă își pot continua dieta ca de obicei sau dacă trebuie să-și schimbe dieta pentru a se asigura că copilul lor este alimentat în mod adecvat cu nutrienți. Potrivit experților medicali, o dietă vegetariană și vegană strictă poate duce la deficiențe în proteine, vitamina B12, calciu, fier și zinc. Vegetarienii își pot satisface în mare măsură nevoile nutriționale consumând produse lactate și ouă atent selectate. Nutriția vegană în timpul sarcinii, pe de altă parte, este foarte controversată. Unele organizații nutriționale, precum Academia Americană de Nutriție și Dietetică (A.N.D.), cea mai mare asociație de nutriționiști din lume, consideră că o dietă vegană este posibilă în timpul sarcinii, dacă este bine planificată și gândită. Societatea germană de nutriție (DGE), pe de altă parte, nu recomandă acest lucru, deoarece crește riscul unei deficiențe de nutrienți și, astfel, de consecințe asupra sănătății pentru copil. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, este esențial să solicitați sfatul unui medic despre nutriție în timpul sarcinii!
Prevenirea alergiilor prin diete speciale în timpul sarcinii?
Vă întrebați dacă puteți preveni alergiile la copilul dumneavoastră printr-o dietă specială în timpul sarcinii? Da, printr-o dietă echilibrată! De fapt, nu are rost să eviți anumite alimente, cum ar fi nucile sau laptele, care crezi că ar putea provoca alergie în viitor. Desigur, ar trebui să evitați alimentele care sunteți alergic la voi înșivă.
Sarcina peste și apoi? Știm cum să mâncăm și să alăptăm corect după nașterea bebelușului.