Nutriție Indiferent dacă este musculară sau atletică - așa funcționează cu adevărat construirea mușchilor - Nutriție -
Nu numai la începutul anului, un corp mai frumos se află în fruntea listei de dorințe pentru mulți germani. Dar chiar și unor sportivi amatori ambițioși le este greu să-și construiască mușchiul. Procesul de construire a mușchilor este de fapt explicat destul de simplu - doar puțin mai complicat de implementat. Acest ghid dezvăluie cum funcționează.
Din ziarul Munster
Baza biologică pentru construirea mușchilor și modul în care este pus în practică
Termenul de construcție musculară este de fapt formulat într-o manieră oarecum contradictorie, deoarece pur biologic nu construim mușchi noi, ci mai degrabă creștem secțiunea transversală. Factorul decisiv aici este un stimul de creștere, care apare întotdeauna atunci când mușchii sunt stresați dincolo de nivelul lor de performanță. Din punct de vedere biologic, se vorbește despre un stimul extern, dar în practică s-ar vorbi pur și simplu despre antrenamentul muscular. Desigur, acest lucru nu este doar cazul antrenamentelor cu greutăți sau culturismului, ci și al altor sporturi precum yoga, fotbalul sau joggingul.
Dieta este, de asemenea, crucială pentru creșterea musculară. Deoarece corpul uman poate construi mușchi numai atunci când este într-un exces caloric.
În termeni concreți, formula biologică pentru construirea mușchilor este redusă la următoarea ecuație: organismul are nevoie de mai multe calorii decât arde în faza de creștere și o pregătire adecvată asigură faptul că caloriile nu se acumulează în organism sub formă de depozite de grăsimi.
Antrenament muscular specific pentru o construire musculară optimă
Fără scurtături, fără gloanțe magice
Construirea musculară este de fapt foarte ușoară, dar aici se află și frustrarea. Nu există abrevieri și medicamentele miraculoase nu sunt necesare cu o dietă sănătoasă și echilibrată. Antrenament, nutriție și suficient somn și regenerare sunt toate cele necesare. Deci vești bune pentru sportivii dornici, vești proaste pentru cei care decid asupra impulsului momentului.