Nutriție KEPT antrenament personal
Evenimente de nutriție sportivă
În primul rând, nutriția ar trebui să fie distractivă. Nu este nimic mai minunat decât să gătești și să mănânci cu prietenii. Dacă urmați câteva principii de bază, nici o uncie din această sărbătoare nu va atârna de șold. Sună tentant, nu-i așa? Dacă mănânci doar ceea ce corpul tău are cu adevărat nevoie în fiecare zi, acesta va renunța automat la ceea ce nu are nevoie. GRAS!
Sună ușor, dar care este captura? Nu există captură. Lasă-te doar surprins de sfaturile și rețetele mele nutriționale împotriva așa-numitului „aur de șold”!
Ce pot face pentru a fi supraponderal?
Obezitatea nu este o soartă neschimbabilă. Puteți lua măsuri împotriva acestuia. Sfaturile enumerate aici vă vor ajuta să evitați sau să slăbiți.
Haidem calul din spate. Dietele îți spun întotdeauna ce trebuie să eviți. Cred că mai întâi aflăm de ce are nevoie corpul nostru, astfel încât să renunțe la ceea ce nu are nevoie.
Îi dai pâine și gem în fiecare dimineață? Corpul nu are nevoie de nimic din toate acestea! Dar i-o dai oricum. Între timp te umple cu o bară, biscuiți, ceva care se mușcă rapid ... corpul nu are nevoie de nimic. Totul merge imediat la șold. Beți nectar de fructe sau băuturi răcoritoare: corpul scoate doar conținutul de apă - restul se duce la șolduri. Apoi la prânz: gulaș cu piure de cartofi din pungă, pizza cu brânză. El poate folosi proteina acestui lucru. Grăsimea, aluatul de pizza și piureul de cartofi se mișcă pe șolduri. După-amiaza: o bucată de tort cu cremă. În afară de puțina proteină din tort, restul tortului se duce la șolduri. Apoi seara: pâine cu cârnați. Corpul preia din nou proteina din ea, grăsimea și pâinea merg unde? Sigur: pe șold. De aceea, aproape 70% dintre oamenii noștri sunt supraponderali.
Deci, și acum la ceea ce corpul are cu adevărat nevoie, astfel încât să renunțe la ceea ce nu are nevoie: GRAS.
Mănâncă și bea zilnic:
- 3 litri de apă cu suc de lămâie și ceaiuri neîndulcite
- 1 castron mare de salată verde
- 1 pahar mare de suc de legume
- 1 portie de legume la aburi
- fâșiile de legume crude cât doriți
- 2 linguri de ulei de măsline sau ulei de rapiță, 1 lingură de ulei de nucă
- 1 linguriță de ulei de in
- 20g nuci
- 1 porție de pește sau carne de pasăre sau vânat sau 1 fel de mâncare cu ou sau brânză
- 2 portii de produse lactate (quark, iaurt, zeama, chefir, branza de vaci ...)
- 2 portii de fructe
- 1 felie mică de pâine integrală sau 3 linguri de musli fără zahăr
- 1 porție mică de orez brun sau paste sau 2 cartofi mici
- 1 lingură de semințe de in, zdrobite
- 1 lingură de germeni de grâu
- Dacă doriți: 1 pahar de vin roșu uscat
- Acordați atenție 2 porții de pește de mare gras (omega-3 și 6 acizi grași) și 4 porții de leguminoase pe săptămână.
(cf. Marion Grillparzer: Low Carb ...)
Dieta se traduce ca un mod de viață
Și să nu-ți fie foame. Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci ceea ce are nevoie organismul: substanțe vitale, proteine, grăsimi sănătoase. Restul poate fi savurat în doze mici: zahăr, amidon, grăsimi animale, aditivi artificiali. Vei vedea că nu-ți lipsește nimic.
Încă ceva Epoca de piatră pe farfurie!
Mulți experți în nutriție spun acum: oricine se orientează puțin asupra epocii de piatră pierde automat greutatea și se protejează împotriva bolilor cardiovasculare, diabetului și cancerului. Ceea ce probabil a fost odată pe placa din epoca de piatră a fost încorporat într-o „piramidă de luat masa”, deoarece este atât de frumos de clar. Cel mai util pentru noi aici vine de la Prof. Dr. David Ludwig de la Universitatea Boston Havard:
Mănâncă-te frumos
Morcovi
(o cremă de protecție solară pe care o poți mânca)
Beta carotenul ridicat este îngerul păzitor al pielii. Este transformat în frumusețea vitaminei A din organism. Menține pielea moale, stimulează auto-vindecarea după arsuri solare și accelerează diviziunea celulară. Dacă lipsește vitamina A, pielea formează așa-numitele calusuri ușoare atunci când este expusă la lumina puternică a soarelui: devine excitată și groasă. Oricine consumă o mulțime de beta-caroten (întotdeauna în combinație cu grăsimi) va constata că pielea se bronzează mai lent, dar dezvoltă un ton natural de cupru care durează mult timp.
Alte surse: dovleac, spanac, pepene galben, mango
roșii
(Legume antiaging)
Legume perfecte pentru protecția pielii datorită licopenului! Acest colorant este un eliminator radical extrem de eficient *. Oprește procesul de îmbătrânire prematur și astfel împiedică moartea celulelor pielii. Licopenul poate fi cel mai bine utilizat dacă a fost încălzit în prealabil.
Vitaminele C, E și beta-caroten încă conținute în roșii sunt substanțe vitale absolut de frumusețe.
* molecule instabile, deci foarte agresive care de ex. Format prin inhalarea poluanților în aer. Acestea își propun să pătrundă în adâncurile pielii, să atace celulele și - literalmente - să facă pielea să pară veche.
avocado
(Clasice pentru îngrijirea pielii în ulei, creme și pe farfurie)
Acizii grași sănătoși mențin celulele flexibile. Proporția lor ridicată de vitamina E încetinește procesul de îmbătrânire, previne petele pielii și strânge țesutul conjunctiv.
Biotina, o altă substanță anti-îmbătrânire din avocado, promovează regenerarea celulelor pielii și asigură un ten radiant, unghiile ferme și părul strălucitor.
Vitamina D conținută din abundență în avocado garantează dinți frumoși și sănătoși.
Merele
(Frumusețea generală)
Acestea oferă un pachet de peste 30 de minerale și oligoelemente. Și pe deasupra
Vitamine importante. Proporția ridicată de fructoză menține nivelul zahărului din sânge constant
Acest lucru evită eliberarea insulinei, care poate declanșa inflamații în celule și poate determina îmbătrânirea prematură a pielii. Un măr asigură, de asemenea, o floră bacteriană sănătoasă în gură. Conținutul ridicat de fibre stimulează activitatea intestinală, deoarece adesea există un intestin lent în spatele pielii proaste. Important: majoritatea substanțelor organice se află în castron.
Berry
(amestecate conțin toate substanțele de protecție a pielii de care are nevoie corpul)
Afine de ex. Datorită polifenolilor lor (substanță vegetală secundară), acestea au efectul de protecție celulară triplu al portocalelor. O mână de căpșuni conține la fel de multă Vit. C de cât are nevoie corpul pentru a acumula fibrele de colagen din țesutul conjunctiv.
Coacăzele negre izbucnesc în flavonoide și astfel întăresc vasele de sânge.
Mure cu conținut ridicat de cupru și fier asigură suficient oxigen în sânge și, astfel, un ten proaspăt
salată
(Duș proaspăt pentru celulele pielii)
Aproape că nu există calorii și grăsimi, dar multă apă, vitamine, minerale și fibre. În combinație cu substanțele amare (saponine) din salată, ele întăresc structura pielii și contracarează ridurile mici. Cele mai bune produse din magazinul de produse naturiste sau din propria grădină - există pur și simplu mai multe acolo.
Ierburi
Busuiocul, patrunjelul, salvia, cimbru, oregano si rozmarin contin multe substante organice. Uleiurile lor esențiale au efecte antiinflamatorii și clarifică tenul. Deci, nu-l folosiți prea cumpătat - puneți-l în masă.