Nutriție Mâncarea bună este cel mai bun cosmetic - observator
Nutriție Mâncarea bună este cea mai bună cosmetică
Acordați atenție nutriției la bătrânețe: mai merită? In orice caz. Deoarece o nutriție bună este cel mai eficient agent anti-îmbătrânire.
Adevărata frumusețe vine din interior: mai ales la bătrânețe, aceasta nu este doar un truism. Pentru că mâncarea poate îmbunătăți starea pielii, printre altele.
Merită să mănânci sănătos chiar și la bătrânețe? Desigur. Doar pentru că păcatele culinare au un impact mai grav la bătrânețe decât în trecut: caloriile suplimentare se reflectă în metabolismul mai lent. În plus, studiile arată că persoanele în vârstă care mănâncă sănătos sunt mai sănătoase din punct de vedere mental. Antrenarea memoriei. Uitarea este uitată și suferă mai puțin de simptomele bătrâneții decât persoanele care mănâncă fără discriminare.
Ceea ce mulți nu știu: Dieta are, de asemenea, un impact asupra cel mai mare organ al nostru, pielea. Alimentația nesănătoasă accelerează îmbătrânirea pielii Îmbătrânirea pielii Un aspect tânăr nu este o vrăjitorie. Acest lucru are legătură cu faptul că celulele individuale ale pielii sunt alimentate din ce în ce mai puțin cu nutrienți odată cu înaintarea în vârstă, deoarece vasele de sânge își pierd o parte din elasticitate. Dacă acum există un deficit de nutrienți din dietă, îmbătrânirea pielii și ridurile progresează mai repede.
De aici vine îngrijirea pielii din interior - sub formă de nutriție optimă. Este mult mai eficient decât cremele și unguentele scumpe, deoarece substanțele nutritive intră în straturi și celule mai adânci ale pielii prin alimente. În loc să cheltuiți mulți bani pe produse anti-îmbătrânire, este mai înțelept să aruncați o privire atentă asupra obiceiurilor alimentare - și, dacă este necesar, să le schimbați.
Ce se întâmplă cu alimentele din stomac
Păstrează-ți greutatea constantă
Atât subponderalitatea, cât și supraponderalitatea cresc riscul bolilor. Pielea, care își pierde din ce în ce mai mult din elasticitate de-a lungul anilor, este, de asemenea, mai puțin capabilă să amortizeze fluctuațiile de greutate: devine mai încrețită și mai slabă, mai ales după dietele fulgerului. Cel mai bine este să nu te îngrășezi în primul rând.
Din diverse studii se știe că cei mai în vârstă trăiesc când sunt subțiri și au mâncat modest de-a lungul vieții. Prin urmare: mâncați suficient doar până când vă saturați - și rețineți că consumul de calorii scade odată cu înaintarea în vârstă.
Bea suficient
Ai băut deja cel puțin 1,5 litri de apă astăzi? Pielea ta îți va mulțumi. Deoarece atunci când există o lipsă de lichide, corpul atrage automat rezervoarele de apă ale pielii. Ceea ce înseamnă că devine uscat și apar fragile și cutele inestetice. Deoarece senzația de sete este slab percepută odată cu creșterea vârstei, timpul de băut trebuie planificat în mod regulat.
Mănâncă suficiente proteine
Dacă există o lipsă de proteine, rezervele de proteine ale corpului sunt exploatate după doar câteva zile, iar țesutul conjunctiv și fibrele elastice ale pielii suferă. Drept urmare, persoanele în vârstă care mănâncă prea puține proteine îmbătrânesc deosebit de repede. Un aport bun de proteine - combinat cu acizii grași potriviți din uleiul de măsline, uleiul de rapiță și peștele gras de mare - poate întârzia procesul de îmbătrânire.
Pentru a satisface nevoile de proteine Mușchii cu pulbere de proteine dintr-o cutie? Pentru a acoperi, aveți nevoie de 100 până la 120 de grame de carne sau două până la trei ouă sau 200 de grame de brânză de vaci/quark sau de 100 până la 120 de grame de tofu/quorn pe zi. În plus, zilnic sunt recomandate trei până la patru porții de lapte și produse lactate. De asemenea, oferă proteine și mult calciu pentru oase sănătoase.
Feriți-vă de acidul arahidonic
Acest acid gras favorizează apariția ridurilor. Dacă doriți să vă păstrați pielea fără riduri pentru o lungă perioadă de timp, nu luați mai mult de 200 de miligrame de acid arahidonic zilnic. 100 de grame de ficat de porc conțin 870 de miligrame, 100 de grame de șuncă conțin 130 până la 250 de miligrame și 100 de grame de untură de porc conțin chiar și 1700 de miligrame.
Mult mai bune sunt pieptul de curcan sau vițelul cu aproximativ 50 de miligrame la 100 de grame, ouă de vită slabă și ouă de pui cu 70 de miligrame la 100 de grame și produsele lactate care au valori foarte scăzute ale acidului arahidonic de la 0 la 30 miligrame la 100 de grame.
Stocați-vă cu antioxidanți
Radicalii liberi accelerează îmbătrânirea pielii. Ele apar de nenumărate ori pe zi, de exemplu prin lumina soarelui, nicotină sau stres. Este important ca dieta dvs. să conțină o mulțime de antioxidanți care protejează celulele. Acestea tamponează atacul radicalilor liberi, previn inflamațiile și mențin pielea tânără și sănătoasă. O dietă bogată în fructe, legume, salată verde, sucuri proaspete și ceaiuri și care conține vitaminele A, beta-caroten, C și E vă oferă antioxidanți optimi.
Evitați produsele din zahăr și făină albă
Specialiștii în nutriție suspectează că îmbătrânirea prematură a pielii ar putea fi, de asemenea, o consecință a consumului excesiv de zahăr. Zaharul poate provoca aparent deteriorarea anumitor fibre de țesut conjunctiv. Prin urmare, dacă doriți să arătați tineri pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să mențineți atât nivelul glicemiei, cât și nivelul de insulină. Puteți face acest lucru evitând produsele din făină albă și trecând la cereale integrale. Cu toate acestea, nu trebuie să vă descurcați complet fără dulciuri - o bucată mică de dulceață, cum ar fi o bucată de ciocolată pe zi, este cu siguranță posibilă.