Nutriție nouă în sporturile de anduranță - de ce sunt carbohidrații minimizați în timpul antrenamentului (!) - pagina 6

Opțiuni teme

Evaluează subiectul

afişa

După părerea mea, antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor este un mit.
Atunci când există o lipsă de substanțe nutritive, corpul arde de preferință mușchiul alb.
Deci, când te trezești dimineața, corpul tău se află deja într-o stare catabolică. Consider că este și mai contraproductiv să stabiliți acum un stimul de antrenament. Culturistii se ridică noaptea pentru a stimula procesul anabolic prin aportul de alimente.
Antrenamentul care promovează masiv defalcarea musculară nu poate îmbunătăți performanța.

Este cu siguranță adevărat că poți pierde în greutate mai repede conducând sobru. Singura întrebare este: sunt structuri musculare valoroase de care aveți nevoie pentru putere sau îngrășați? Pentru corpul meu am ajuns la concluzia că nu îmi îmbunătățește performanța.
În plus, timpul de regenerare este prelungit considerabil.

Nu vreau să fiu cel mai subțire de pe bicicletă, ci cel cu cei mai buni
Distrează-te cu el.

Deoarece maratoanele încep cu magazine complete de KH și iau în permanență mâncare în timpul evenimentului, nu văd nici un rost în antrenamente fără KH. Cu excepția cazului în care se presupune că vagonul cu mătură este cel mai bun prieten al tău.
În cazul cursei mai scurte, metabolismul grăsimilor nu este oricum atât de important.

În orice caz, toată lumea ar trebui să aplice acolo unde are cea mai bună experiență.
Nu există niciun tip de antrenament pe care să-l poți învinge pe toată lumea.

practic OK
dar - de fapt oT - de ce ar fi mai bine să slăbești cu plimbări sobre? aici se aplică încă - h.M. - bilanțul energetic la sfârșitul săptămânii sau al zilei. deci de ce să te chinui în delir.

Pe ce se bazează afirmația?

Ai absolut dreptate, dacă mă chinuiesc pe mine însămi, atunci cel puțin nu îți este foame.

Aș vrea să știu și eu.

Acesta ar fi principalul meu argument împotriva Instruire 0-KH. Dacă ar trebui să conduci fără carbohidrați, un astfel de metabolism optimizat ar avea sens. Trecerea la metabolismul cetoza are loc numai după o perioadă lungă de timp (zile). La început, performanța scade, dar apoi corpul compensează, relatează adepții postului. Dacă carbohidrații sunt luați din nou, corpul se schimbă din nou.
Deci efectul principal este (probabil doar) pierderea în greutate. Semnificativ din punct de vedere evolutiv din punct de vedere funcțional, fără carbohidrați în timpul iernii, atunci este trecut la rezervă.

Ghiciți că metabolismul cetozei (dieta manager/dieta Atkins) se răspândește, deoarece puteți crește în greutate. Acum este între reducerea greutății și fitness relație cauzală fabricat care nu a fost dovedit. Reducerea greutății nu este probabil obiectivul dorit, ci aprovizionarea optimizată cu energie.

Susțin că se face analogia dintre metabolismul cetozei și antrenamentul în intervalul de intensitate scăzută (= GA), ceea ce nu este cazul.

Modificat de BrechStange (09.11.2009 la 02:12)

Sunt fericit că am în sfârșit un fir interesant.

Adică, glicogenul din sânge inhibă metabolismul lipidelor. 8-tung ! a inhiba nu înseamnă a preveni.

Multe mulțumiri, de asemenea, edge pentru explicațiile foarte detaliate. nu sunt studii versus studii? desigur, totul sună foarte logic ceea ce scrieți. dar celălalt ar suna nu cel puțin la fel de logic, ar de exemplu explica un hцsli?

Acum cunosc personal doi sportivi de top care au trăit în cetoză câteva luni și au putut să-și îmbunătățească baza în acest timp. Amândouă au fost verificate în mod regulat nivelul lipidelor din sânge. erau foarte buni înainte de asta. dar nici mai rău în timpul sau după această acțiune. ambii (un bărbat și o femeie) au pierdut grăsime corporală și au acumulat masa musculară. și ce nu este atât de grozav la asta? când mă cert cu acești doi sportivi, chiar nu găsesc niciun dezavantaj. Condiție preliminară, desigur, să vă țineți sub control și să nu vă conduceți la suprainstruire. linia de suprasolicitare este foarte îngustă

ps
broșura de triatlon 13 - ciudat nu este disponibilă pentru reordonare

Da-mi un mesaj privat.

Tocmai l-ai încercat singur. 3 ore și foamea de mâncare, care nu este eficientă.
Fie ați condus prea repede (valori ale pulsului? Puteți conduce GA1 din cap/fizic), atunci 3 ore ar putea fi în regulă. Acțiunile nu mai durează niciodată mai mult în competiție și apoi zappenduster.

Sau ai condus încet (într-adevăr?) Și arderea grăsimilor este destul de slabă. Puteți măsura cu un diagnostic de performanță. 150 de pietre.

Apoi, există doar unități lungi și lente peste viteza de regenerare. Fie cu micul dejun sau fără micul dejun este probabil destul de scurt. Trebuie să aflați singur cât timp și cum controlați îmbunătățirea.
Nu este vorba despre „călătorii fără totul” eroice, ci doar te înfometează și te epuizează.

Citat din articol:
"Înapoi la antrenament sobru? Alergări orare și plimbări lungi cu bicicleta cu băutură sărată fără zahăr în sticle?
Da, dar numai cu bun simț și numai dacă îl poți lua bine, spun oamenii de știință britanici. Vrei ca recomandările tale să fie luate ca exemple. Desigur, fiecare sportiv trebuie să-și găsească propriul optim. "

De ce vrei să faci asta oricum? Ai un obiectiv cu o durată lungă de concurs? Nu aveți nevoie de asta pentru următorul RTF.

:
Un alt lucru bun
Antrenament pentru metabolismul grăsimilor pentru grupările de dimineață?

Deoarece sunt (f, 35) foarte morocănos în privința dimineții și am și doi copii mici, nu prea am timp să alerg 1,5-2 ore (sau mai mult) pe stomacul gol dimineața. Ce pot face pentru a atinge un obiectiv aproximativ echivalent al unui metabolism al grăsimilor fără a fi nevoie să alerg dimineața? Este suficient să nu mănânci cu șase ore înainte de o fugă? Pr. P. R.

Răspuns de la Dr. Andrea Hofmann

Soluția la problema dvs. este foarte simplă: nu este nevoie să alergați dimineața sau pe stomacul gol pentru a vă antrena metabolismul grăsimilor. Acest lucru se întâmplă întotdeauna automat de îndată ce alergi într-un ritm lent mai mult de 90 de minute. Alergarea mai lungă dimineața fără cel puțin un mic mic dejun poate fi chiar dăunătoare pentru sănătatea ta: nivelul zahărului din sânge scade în timpul alergării, în cazuri extreme chiar și până la hipoglicemie și acest lucru are la rândul său un efect negativ asupra sistemului imunitar, vei mai ușor bolnav. Cu toate acestea, s-a demonstrat că un mic dejun ușor sau o gustare ușoară nu are un efect negativ asupra antrenamentului asupra metabolismului grăsimilor. Așa că poți face alergarea lungă de rezistență în timpul zilei fără să renunți la mâncare.

Pur și simplu femei. La fel e și cu soția mea. Nimic de mâncat nu funcționează și duce la condiții ciudate.
Creșterea obezității și răspândirea rapidă a diabetului civilizației sunt o consecință a obiceiurilor alimentare, datorită feminizării în creștere a societății noastre?

Sunt fericit că am în sfârșit un fir interesant.

Adică, glicogenul din sânge inhibă metabolismul lipidelor. 8-tung ! a inhiba nu înseamnă a preveni.

Multe mulțumiri, de asemenea, la margine pentru explicațiile foarte detaliate. nu sunt studii versus studii? desigur, totul sună foarte logic ceea ce scrieți. dar celălalt ar suna nu cel puțin la fel de logic, ar de exemplu explica un hцsli?

A fost hцsli printre altele. care m-a motivat la acest fred. El a venit cu o astfel de abordare preconcepută și aproape „indusculabilă” și „neîndoielnică” a unei soluții care doar din acest motiv stomacul meu s-a simțit agitat. face și seminarii cu plată, așa că trebuie să fie convingător pentru oameni, altfel nimeni nu merge acolo.

in absenta. el crede că zicala, care, de asemenea, moosburger și probabil toți, cu excepția lui, arde grăsime în focul kh, este „de ieri”. deoarece vrea să vândă tone de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, și nu ieftin, merge în aceeași direcție pentru mine. Nu presupun că face doar afaceri, probabil că el crede deja în ceea ce spune.

DAR: poate este „fezabil” pentru unul sau altul super-atlet o astfel de acțiune de iepure de test descrisă de kingtom, care contrazice toate condițiile fiziologice și totuși are loc la marginea cuțitului: ce ar fi fost dacă cei doi nu s-ar fi antrenat așa „pe margine”, dar S-ar fi relaxat complet lent lent (lsd) ga1 cu acoperirea recomandată, abia suficientă de kh (doar pentru a preveni foamea)? nu știm răspunsul. probabil că ar fi slăbit și ar fi construit mușchi chiar și atunci.
Nu sunt atât de surprins de construcția musculară pe care ați formulat-o în amândoi, deoarece hzsli nu restricționează proteinele, doar kh sunt diavolul. și că cei doi au făcut doar excursii de metabolizare a grăsimilor, nicio altă formă de antrenament pentru o lungă perioadă de timp, nu cred că vor fi făcut rezistență sau așa ceva și prin intermediul proteinelor a existat doar o acumulare musculară. Cât de puternică este cu adevărat „arsura musculară”, fie că o observi chiar pe solzi, este discutabilă.

Așa cum a spus deja palva, cine are energia și timpul pentru a intra în cetoză - sub med. observație, ce se presupune a fi bun pentru corp? iar competiția are loc Nu în astfel de stări extreme, în schimb, dar izbucnind cu zahăr și kh. câștigătorul Ironman Zurich avea aproape o soluție vâscoasă de zahăr (energie maximă) în bidon, acesta era cel mai bun. dacă îl duci la extrem și demonizezi zahărul/și kh-ul în ciclism, obții doar un singur lucru: mai lent. atunci conduci cu mândrie fără șurub, pentru că corpul tău poate face asta . dar ce zici într-o competiție, dacă ar trebui să iei tone de kh pentru a conduce RAPID? s-ar putea să nu mai tolerați acest lucru în mod adecvat, deoarece corpul dumneavoastră preferă să conducă la cetoză

Modificat de EDGE (09.11.2009 la 10:04)