New Diet Discovery Nu pierde în greutate pe stomac
Carbohidrați, alcool, ciocolată, chipsuri, urși gumosi și prea puțină mișcare - toată lumea știe aceste păcate mici până la mari, care nu sunt tocmai utile pentru silueta noastră. Dar ce se întâmplă dacă eviți delicatesele menționate mai sus, faci sport regulat și totuși pur și simplu nu poți pierde urâtele două-trei kilograme de grăsime abdominală? Înainte de a dispera, există un nou studiu care a aflat care alimente sunt responsabile pentru această grăsime încăpățânată din burtă. Aflați orice altceva aici și în galeria noastră de imagini .
Mergi la sală în mod regulat, mănânci sănătos și totuși nu pierzi în greutate pe stomac? Apoi, țineți-vă bine: următorul studiu vă poate schimba întregul comportament alimentar.
S-a găsit noul ticălos de grăsime din burtă: sodiul
Un nou studiu de la Universitatea Queen Mary din Londra a constatat că există o asociere semnificativă între grăsimea din burtă și aportul crescut de sodiu. Cu fiecare gram de sare pe care îl consumăm zilnic, probabilitatea de grăsime încăpățânată crește cu până la 25%, potrivit studiului. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că sodiul ne schimbă metabolismul și modul în care depozităm grăsimile.
# Faptul 1: Sodiul se găsește în principal în sarea noastră de masă și, contrar credinței populare, nu este același lucru cu sarea. Sodiul este un metal, în timp ce sarea este un termen generic pentru toți compușii metalelor cu reziduuri acide. Sarea noastră normală de masă constă deci dintr-o combinație de aproximativ 40% sodiu și 60% clor, numită clorură de sodiu. Prin urmare, pentru fiecare gram de sodiu, există aproximativ 2,5 grame de sare de masă.
#Fact 2: necesarul zilnic de sare al unui adult este de aproximativ 1,4 grame. Deci, aceasta este cantitatea de sare de care aveți nevoie pentru a compensa pierderea naturală de sare a organismului - minimul, ca să spunem așa. Prin urmare, Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) din Bonn oferă o valoare orientativă medie de 5 până la 6 grame de sare pe zi pentru tineri și adulți.
#Faptul 3: De regulă, consumul zilnic de sare al unui adult depășește de mai multe ori cerința minimă: în Germania, potrivit unui studiu al Institutului Max Rubner, un bărbat consumă în medie 8,78 grame de sare pe zi și o femeie aproximativ 6, 33 grame. La rândul său, aceasta corespunde unei cantități de sodiu de 3,45 și 2,532 grame - și este deja la limită. Nivelul maxim recomandat pentru sodiu este de 2,4 grame pe zi.
Cuvintele sunt urmate de acțiune: aceste alimente ar trebui evitate
Ce acum? Deci, singura modalitate de a reduce permanent aportul de sodiu este de a reduce și aportul mediu de sare. Produsele gata preparate de toate tipurile conțin mult prea multă sare și pot fi un motiv decisiv pentru care pierderea în greutate nu funcționează pe stomac. Dar alimentele despre care am crezut anterior că sunt sănătoase și fac parte dintr-o dietă sănătoasă pot conține, de asemenea, mult sodiu.
Un mic control alimentar:
Gustările noastre preferate sărate, cum ar fi chipsuri sau flip-uri, conțin 1,6 grame de sare la 100 de grame, astfel încât o pungă întreagă de gustare delicioasă are deja 4 grame de sare. Salamul este, de asemenea, chiar în partea de sus: 100 de grame de mezeluri conțin în jur de 3,1 grame de sare. O pizza gata de consum cântărește 5,2 grame - aceasta este întreaga necesitate zilnică a unui adult într-o singură masă. Biscuiții de pâine scurtă convenționali au la dispoziție o surpriză urâtă pe care cu siguranță nu v-ați așteptat: 100 de grame conțin 1,5 grame de sare - aproape la fel de mult ca chipsurile de cartof.
Dar iată: alimentele sănătoase precum măslinele sau brânza feta sunt adevărate capcane de sare. La 100 de grame, măslinele au aproximativ 5,5 grame de sare - mai mult decât pizza gata preparată! Brânza feta ajunge, de asemenea, cu mult înaintea chipsurilor, la 2,5 grame la 100 de grame.
Concluzia noastră
Nu vă spunem că nu ar trebui să vă mâncați niciodată măslinele iubite sau că nu ar trebui să mai gustați niciodată chipsuri, ar fi și o prostie. Cu toate acestea, este important să vă asigurați că consumați alimente deosebit de sărate în proporții sănătoase și, dimpotrivă, încercați să salvați sarea în altă parte:
# 1 Asezonati cu piper in loc de sare! Spre deosebire de sodiu, piperina are doar efecte pozitive asupra corpului dumneavoastră. Are efecte antiinflamatorii, suprimă pofta de mâncare și este benefic pentru sistemul imunitar.
# 2 Obișnuiți-vă limba cu gustul natural al mâncării și condimentați-o mai mult cu condimente și ierburi: indiferent dacă arpagic, boia, pătrunjel, busuioc, cimbru, rozmarin, dragoste, oregano, maghiran sau mărar - diversitatea naturii este pur și simplu incredibilă și oferă o nuanță pentru fiecare gust. Odată ce te implici în aromele sensibile ale naturii, sodiul se poate împacheta cu încredere.
Puteți găsi impresii despre subiectul „grăsimii din burtă din cauza sodiului” în galeria noastră de imagini.