Nutriție - pagina 18 din 43
Probabil că știi și tu asta. Mânerele de dragoste care pur și simplu nu vor să dispară. Indiferent ce faci. Ești atât de incredibil de persistent. Dar problema este fiziologică. De fapt, este vorba de receptori. Vă vom explica de ce grăsimea încăpățânată este atât de încăpățânată și cum puteți totuși să o îndepărtați! Ce înseamnă grăsimea încăpățânată [...]
Reabilitarea pentru dependența de alcool sau droguri a fost controversată de ani de zile. Majoritatea experților propovăduiesc deviza „Odată dependent, mereu dependent”. - Conform acestei opinii, un alcoolic rămâne întotdeauna alcoolic, chiar și după 20 de ani de renunțare. La rândul său, acest lucru înseamnă că el nu va mai putea bea niciodată, nici social, nici privat la cină [...]
Cele mai bune 3 diete pentru sportivii de fitness 23 ianuarie 2017 Stefan Kofler
Cu pași mari ne apropiem de vară și lăsăm lunile de iarnă în urma noastră. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că majoritatea sportivilor de fitness sunt ocupați să-și planifice din nou strategia de dietă. Ei bine ... dietele sunt de zece. Dar am analizat cu atenție cele mai bune diete pentru sportivii de fitness și estetica de fitness [...]
Reîncărcarea - într-adevăr un turbo metabolic? 14 ianuarie 2017 Stefan Kofler
Alimentarea. Aproape legendar. Această practică a intrat într-adevăr pentru a stimula metabolismul odată cu introducerea dietei anabolice. Aici, alimentele ketogenice cu conținut scăzut de carbohidrați erau consumate cinci zile pe săptămână, în timp ce magazinele de carbohidrați erau alimentate două zile pe săptămână. Această completare a depozitelor de carbohidrați cu o dietă în general supracalorică în același timp [...]
Nutriție după antrenament: la ce ar trebui să fii atent pentru un succes maxim! 10 ianuarie 2017 Stefan Kofler
A fost probabil una dintre cele mai mari neînțelegeri din istoria fitnessului. Basmul despre „Fereastra Oportunității”. Pentru o lungă perioadă de timp s-a presupus că momentul nutrienților a fost absolut cel mai important criteriu în aprovizionarea post-antrenament. Au fost momente când sportivii „fugeau” din zona de antrenament pentru a-și consuma shake-ul după antrenament cât mai repede posibil. Pentru că în fiecare minut [...]
Fără grăsimi cu măsline? 1 ianuarie 2017 Danny Forster
Negru, verde, însămânțat sau cu umplutură: toată lumea știe măsline. Mulți îi iubesc și la fel de mulți îi urăsc, dar un grup de cercetători italieni ar putea ajuta acum la creșterea popularității fructelor mici. Oamenii de știință susțin că, consumând doar doisprezece măsline pe zi, ar trebui să fie posibilă o pierdere de grăsime de până la un kilogram! Și […]
Probabil cel mai potrivit moment pentru alimentele grase? 30 decembrie 2016 Danny Forster
Când vine vorba de dietă și fitness, sincronizarea este aproape totul. Cele mai recente cercetări au arătat, de exemplu, că prin consumul de carbohidrați arzi comparativ mai multe grăsimi în primele trei ore după antrenament decât dacă ai fi consumat carbohidrații înainte de sesiunea de antrenament. Oamenii de știință au reușit recent să determine exact când să mănânce grăsimi saturate [...]
Meal Prep - 3 motive pentru a vă pregăti pentru mese 20 decembrie 2016 Danny Forster
Când vine vorba de sfaturi nutriționale pentru sportivi, pregătirea meselor, în zilele noastre, cunoscută și pe scurt și succint sub numele de „preparat pentru masă”, este de obicei foarte importantă pe listă. Dar de ce poate fi atât de important să vă preparați propriile alimente, să le completați în Tupperware și apoi să le luați cu dvs. pentru consum la școală, la serviciu sau la universitate? Noi [...]
Ce ar trebui să știți despre dieta ketogenică! 18 decembrie 2016 Stefan Kofler
Dacă vă aflați în prezent în zona de fitness, atunci nu puteți evita un singur subiect: dieta ketogenică. Era deja popular în anii '90 ai secolului trecut, mai ales sub forma unei diete ketogene ciclice sub denumirea de dietă anabolică și a fost propagată în mare măsură de inventatorul propriu-zis, Mauro DiPasquale. De-a lungul anilor [...]
Cele mai mari 5 greșeli de dietă 17 decembrie 2016 Lukas Lauer
Înainte de a începe o dietă, de obicei ești motivat și abia aștepți să vezi în cele din urmă roadele muncii tale grele. Din păcate, chiar și sportivii avansați cad adesea în capcane dietetice și iau inconștient calea greșită. În această postare, vom aborda cinci greșeli pe care trebuie să le evitați! Supra-motivații și [...]
Câți carbohidrați sunt sănătoși pe o dietă bogată în grăsimi? 16 decembrie 2016 Danny Forster
Ca sportiv obișnuit de fier, vă angajați într-un anumit concept nutrițional, cel puțin pentru anumite faze. Cele două abordări cu conținut ridicat de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi sunt deosebit de populare aici, chiar dacă nu reușiți niciodată să vă descurcați fără grăsimi sau carbohidrați. În acest articol, am dori să aruncăm o privire asupra cantității de carbohidrați care are sens într-o dietă bogată în grăsimi [...]
Ghidare flexibilă a dietei - ghid practic 16 decembrie 2016 Stefan Kofler
Dieta este importantă dacă doriți să atingeți potențialul atletic maxim al corpului dumneavoastră. Pentru că, după cum știm cu toții, nutriția ne oferă energie pentru a obține performanțe maxime în sala de gimnastică și materiale de construcție pentru regenerare. Cu toate acestea, cum vă puteți face dieta cât mai flexibilă, să vă determinați macro-nutrienții în mod corect și liber și să vă distrați [...]
4 motive pentru care ar trebui să mănânci carbohidrați 12 decembrie 2016 Stefan Kofler
Discuțiile despre dacă carbohidrații sunt sau nu esențiali pentru sportivi nu devin mai liniștiți. Cu toate acestea, există argumente bune potrivit cărora ridicătorii de greutăți ar trebui să mănânce cantități moderate până la mari de carbohidrați pentru a-și maximiza performanța. Acestea se aplică fiecărui culturist, fiecărui CrossFitter sau om puternic. Așa că data viitoare ar trebui să ai o luptă de cuvinte cu [...]
Cât de util este cu adevărat IIFYM? 11 decembrie 2016 Stefan Kofler
IIFYM înseamnă „Dacă se potrivește macro-urilor dvs.” și este, ca să spunem așa, simbolul „Dietei flexibile” în zona de fitness. Ideea de bază din spatele acestei strategii este că calitatea alimentelor joacă un rol subordonat în pierderea de grăsime și în creșterea mușchilor, atâta timp cât nu depășiți sau nu depășiți obiectivul zilnic de calorii și respectați specificațiile calculate de macronutrienți. Dacă acum luați în considerare și [...]
Stâlpii de bază ai nutriției pentru câștig maxim! 9 decembrie 2016 Stefan Kofler
Dieta joacă un rol important atunci când vine vorba de pierderea grăsimii sau de construirea mușchilor. Iar acesta din urmă este în special un obiectiv râvnit pentru majoritatea sportivilor de fitness. Din păcate, aici se fac și cele mai frecvente greșeli. Nu este neobișnuit ca fazele de acumulare să se încheie prin faptul că sportivul respectiv a devenit pur și simplu gras și neformat. Motiv suficient pentru [...]
Câtă proteină după exerciții fizice pentru o creștere maximă a mușchilor? 7 decembrie 2016 Stefan Kofler
Subiectul momentului nutrienților a fost discutat mult timp de câteva luni. Nu cu mult timp în urmă s-a susținut uneori că momentul nutrienților ar trebui să fie mai important decât aportul general al macronutrienților individuali. Apoi, deodată, au apărut voci care au declarat că timpul de nutrienți este mort. Dar […]
Pericolele potențiale ale efectului yo-yo 6 decembrie 2016 Danny Forster
Dietele cu efect yo-yo sunt denumite astfel deoarece duc la o pierdere drastică în greutate, dar, în majoritatea cazurilor, au și problema că multe dintre kilogramele pierdute ajung pe coastele dieterului după ce conceptul este oprit. Cu toate acestea, mulți bărbați și femei se bazează pe aceste programe nutriționale pentru a-și îmbunătăți [...]
Construirea musculară maximă - aceste 5 alimente pe care ar trebui să le ai întotdeauna la îndemână! 6 decembrie 2016 Stefan Kofler
Faptul că dieta joacă un rol important în construirea mușchilor nu ar trebui să fie ceva fundamental nou. Cu toate acestea, există întotdeauna discuții despre cele mai bune diete și strategii pentru a construi cât mai repede posibil cantități mari de masă musculară. Mulți sportivi de fitness se concentrează pe date tehnice, cum ar fi numărul corect de calorii sau macro-urile corespunzătoare. [...]
Poți mânca carne doar un an? 30 noiembrie 2016 Danny Forster
De obicei, merge așa: un om de știință efectuează experimente pe subiecți umani testați și, în cel mai bun caz, devine faimos. În anii 20 ai secolului trecut, însă, totul s-a întâmplat invers, deoarece exploratorul Vilhjalmur Stefansson a permis oamenilor de știință să-l însoțească într-un experiment nutrițional bizar, pentru care a petrecut doar un an [...]
Planul tau de dieta perfect pentru un succes maxim! 30 noiembrie 2016 Stefan Kofler
Practic, planificarea dietei este de fapt destul de simplă: Mănâncă mai puține calorii, consumă în continuare suficiente proteine și exercițiu mai mult. Acestea sunt cele trei pietre de temelie și sunteți mai mult sau mai puțin pe drumul cel bun. Cu toate acestea, astfel de greșeli inutile sunt adesea comise în planificarea corectă a dietei, ceea ce duce în cele din urmă la eșec și, astfel, la eșec! Aici este [...]