Nutriție pentru CrossFitter myleo CrossFit
Întrebarea arde majoritatea membrilor noștri pe suflet:
Ce ar trebui să mănânc?
Cel mai înalt obiectiv al nostru în formare și nutriție este SĂNĂTATEA. Alimentația adecvată este, prin urmare, esențială pentru toată lumea - fie că este vorba de CrossFitter sau de canapele.
Există o vorbă drăguță: „Nu poți antrena o dietă proastă.” Și asta este adevărat. Cei care se antrenează bine și greu, dar mănâncă numai gunoaie, irosesc foarte mult potențial și nu vor obține niciodată ce-i mai bun din ei înșiși. Cu o dietă bună îți poți crește semnificativ performanța și ceea ce este și mai important: să fii sănătos.
Desigur, nutriția este ceva foarte individual. Unii au avut un mare succes pe o dietă ketogenică, alții mănâncă mai multe carbohidrați, iar alții încă fac posturi intermitente.
Dar există lucruri pe care le recomandăm tuturor Oricare în mod independent: era timpul să adunăm elementele de bază nutriționale absolute pentru dvs.!
Iată primele 5 sfaturi nutriționale:
1. MÂNCĂ ALIMENTE REALE - Mănâncă alimente reale
Mănâncă numai alimente naturale, neprelucrate: legume, fructe, carne, pește, ouă, nuci - dacă te poți descurca cu ele, de asemenea, produse lactate și leguminoase.
Nu consumați produse industriale și alimente foarte procesate. Mâncarea dvs. ar trebui să provină din natură, nu dintr-o fabrică.
Cum recunoști „mâncarea adevărată”? De fapt, este destul de simplu, este preferabil tot ceea ce nu a fost procesat industrial. Dacă aveți îndoieli, puneți-vă următoarele întrebări: Are ambalaj? Are mai mult de 3 ingrediente? Are vreun ingredient pe care trebuie să-l cauți în dicționar? Este promovat pentru aceasta?
Dacă răspundeți la mai multe întrebări cu „DA”, atunci probabil că nu este o idee bună (desigur, există excepții, dar, ca regulă brută, acest lucru este destul de bun).
2. MÂNCĂ ORGANIC ȘI LOCAL - Mănâncă organic și regional
Puneți o valoare ridicată pe calitatea alimentelor dvs.: Cumpărați întotdeauna produse ecologice și regionale.
Dacă mâncăm animale, nu este în niciun caz cele din agricultura industrială. Asta dăunează naturii, climatului și karmei voastre. De altfel, acest lucru se aplică și alimentelor pe bază de plante. Agricultura industrială în general (plante și animale) distruge solurile prin monocultură, pesticide și căi lungi de livrare.
Aflați despre fermele ecologice din zona dvs., cumpărați pe piețele săptămânale unde puteți întreba vânzătorii și aflați mai multe despre agricultura durabilă și holistică. Cu cât te ocupi mai mult de originea mâncării tale, cu atât mai bine.
În nordul Berlinului, recomandăm Bauer Zorn, de exemplu, pentru carne de vită de cea mai bună calitate
3. MÂNCĂ CÂND ȚI ESTE FAME - Mănâncă când ți-e foame
Mănâncă 2-3 mese pe zi și dă-i corpului câteva ore între mese și nu-l împovăra cu gustări constante. 6 mese pe zi, așa cum se recomanda adesea în trecut, sunt destul de nefiziologice.
O ușoară bubuitură este un semn bun pentru a lua următoarea masă. Dar dacă nu aveți la îndemână nimic sensibil, veți putea rezista puțin mai mult. Evolutiv corpurile noastre sunt, de asemenea, obișnuite cu perioade mai lungi de post.
Fenomenul autofagiei, „programul de reciclare a celulelor”, începe numai atunci când nu se eliberează insulină și digestia este completă.
Doriți să citiți mai multe despre autofagie? Apoi, vă recomandăm acest articol: https://www.wissenschaft.de/gesundheit-medizin/fasten-fuer-ein-langes-leben/
De asemenea, asigurați-vă că consumați suficiente proteine și grăsimi sănătoase.
Un pic mai mulți carbohidrați este o idee bună în zilele de antrenament. Și aici ar trebui să fie surse naturale de carbohidrați: cartofi dulci, cartofi sau orez, linte, mazăre, quinoa etc.
Deci, nu este nevoie să numărați calorii sau să urmăriți macro-urile pentru a mânca sănătos. Pentru o perioadă scurtă de timp, poate fi util să aflați mai multe despre dimensiunile porțiilor și nevoile individuale. Cu toate acestea, pe termen lung, aceasta nu este o strategie de alimentație sănătoasă, întrucât numărarea constantă a caloriilor sau urmărirea macro poate duce la un comportament alimentar nesănătos.
Mai presus de toate, concentrați-vă pe CE mâncați. Apoi, cantitățile potrivite se stabilesc de obicei în tine și nu te stresezi prea mult/prea puțin în legătură cu o migdale sau o lingură de ulei de măsline.
Mâncarea înseamnă mai mult decât consumul de substanțe nutritive - este plăcere, este sociabil și ar trebui să fie distractiv. Schimbați-vă permanent obiceiurile alimentare și găsiți-vă propria libertate de nutriție mâncând alimente naturale și gustând puțin. Atunci ești pe drumul cel bun!
4. NU MĂNCAȚI ZAHĂR ADĂUGAT - nu mâncați zahăr
Din păcate, zahărul poate fi găsit peste tot în aceste zile: sos de roșii, slănină, pâine și bineînțeles în biscuiți, dulciuri, prăjituri etc.
Cu toate acestea, dacă respectați prima noastră regulă de a mânca numai alimente naturale, atunci să nu mâncați zahăr adăugat nu este o mare problemă. Cu fructe, legume amidon și orez, veți obține suficienți carbohidrați pentru a vă potrivi pentru viața de zi cu zi și pentru antrenament.
Și dacă cumpărați un aliment cu o listă mai lungă de ingrediente, studiați-l cu atenție în prealabil. Deoarece zahărul este ascuns în spatele multor termeni diferiți: zaharoză, dextroză, rafinoză, glucoză, sirop de fructoză, sirop de glucoză, sirop de orez, sirop de agave, miere etc.
5. NU BEȚI ALIMENTUL - nu beți caloriile
Cea mai bună băutură pentru toată lumea? APĂ! Ceea ce ne oferă natura este de obicei cel mai bun pentru corpul tău. Stai departe de sucuri, băuturi răcoritoare sau alte băuturi îndulcite. În afară de faptul că acest lucru este destul de rău pentru dinții tăi, altfel vei bea o cantitate mare de calorii (mai exact carbohidrați) pe care ai prefera să le consumi. Obișnuiește-te să bei ceaiul sau cafeaua fără îndulcitori, astfel încât simțul gustului să se reducă din dulceața nenaturală.
După antrenament, un shake de proteine de la myleo Café este un lucru extraordinar și delicios, dar în general ar trebui să încercați să evitați cât mai mult băuturile îndulcite și procesate industrial.
Și pentru că un lucru este încă foarte important pentru noi, înșelăm aici o a șasea regulă:
6. NU MANCAȚI ULEIURI DE SEMINȚĂ INDUSTRIALĂ - nu consumați grăsimi vegetale din cereale
Datorită prelucrării industriale grele, instabilității și conținutului ridicat de omega-6 al acestor grăsimi, ar trebui să stați departe de margarină, ulei de floarea-soarelui, ulei de rapiță, ulei de germeni de grâu, ulei de șofrănel, ulei de soia etc.
Rămâneți la grăsimile tradiționale bune: ulei de măsline, ulei de avocado și ulei de cocos pentru grăsimi vegetale și unt, ghee și untură pentru grăsimi animale.
Acesta a fost 5 noștri, uh nu, 6 elemente de bază pentru o alimentație sănătoasă. Nu este atât de dificil, nu-i așa?
Dacă da, vă vom ajuta să vă alimentați mai sănătos!
Sunteți începător CrossFit și aveți mai multe întrebări despre CrossFit? Apoi aruncați o privire la articolul nostru 8 Sfaturi pentru începători CrossFit
Aflați mai multe despre CrossFit și nutriție și rezervați-vă acum cursul de încercare gratuit!